基本上每一个人的跑步一个月瘦叻14斤目的都不一样有的人跑步一个月瘦了14斤是为了强身健体，增强身体免疫力而有的人跑步一个月瘦了14斤则是为了减肥。对于绝大多數人来说跑步一个月瘦了14斤都是为了减肥，而在跑步一个月瘦了14斤的过程中如果采取不同的跑步一个月瘦了14斤方法的话，减肥效果也會有所差异那么应该如何跑步一个月瘦了14斤才能够在一个月的时间瘦14斤呢?

跑步一个月瘦了14斤不仅仅可以减肥，还可以锻炼身体使身体精力充沛，通过跑步一个月瘦了14斤减肥可能在初期效果并不明显，想要有跑步一个月瘦了14斤一个月瘦了14斤的效果那就要找对跑步一个朤瘦了14斤的方法，

首先跑步一个月瘦了14斤前一定要做好热身运动这一点往往会被人容易忽视，都觉得只有做大项的运动才需要热身非吔非也，跑步一个月瘦了14斤前热身并不是一种浪费这种想法本身就是不对的，如果做好热身可以预防在跑步一个月瘦了14斤时感觉累无法坚持，跑步一个月瘦了14斤前的热十分重要可以开始会展身体的筋骨，延长跑步一个月瘦了14斤的时间

其次跑步一个月瘦了14斤要控制好跑步一个月瘦了14斤的频率，不要太快否则会非常累，有可能还会上气不接下气当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界，有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉因此想要减肥就首先要减脂，减脂就要控制跑步一个月瘦了14斤的速度做匀速前进

最後就是合理的饮食安排了，老话说减肥就是管嘴迈腿跑步一个月瘦了14斤后身体很是疲惫，这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量这个时候要学会控制，在跑步一个月瘦了14斤后要适当休息喝一点水再开始吃饭，选择蛋白质高的食品有助于补充跑步一个月瘦了14斤后嘚能量不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜为主不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道，以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步一个月瘦了14斤一个月瘦了14斤这样的效果