减肥期间怎么合理控制饮食我烸晚每天慢跑40分钟能瘦吗40分钟？（男26岁）

您好，减肥要根据个人胖瘦程度的你身高体重多少？

你属于肥胖体质指数是31.1，理想体重是66 体质指数是判断胖瘦的标准。体质指数18.5--23.9属于正常24--27.9属于超重，≥28属于肥胖 体质指数=体重（kg）／身高（米）的平方 理想体重（kg）=身高（cm）的平方×22

健康减肥方法是合理饮食加上适量运动！每天能量摄入大于能量消耗，就会增加体重造成肥胖。若每天能量摄入小于能量消耗就可以减肥瘦身。具体就是下面几点：1、改变饮食习惯主食改为50%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等增加膳食纤维的攝入。2、增加优质蛋白的摄取量如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品坚果等。3、适当减少食量晚饭不要吃的太多，适当多摄取蔬菜水果充饥4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品、肥肉及含氢化植物油的各种糕点、甜点心、糖果、蜜饯、巧克力、含糖饮料、冷饮、膨化喰品，黄油、西式快餐等高热量食物5，增加体力活动保证步行****步以上，多做有氧运动如快走每天慢跑40分钟能瘦吗八段锦，减肥操跳绳，结合无氧锻炼如短跑俯卧撑，平板支撑深蹲等。6多喝水，每天1600毫升 7、详细记录饮食运动情况，以便于发现问题及时纠正8、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入帮助能量代谢。 9使用全面营养，易有持续饱腹感低能量的代餐，

我在公司食堂吃飯要上一杯奶，一个鸡蛋一个素包子或是半个馒头，还有菜中午三个素菜，肉菜只吃一点红肉差不多3两米饭。晚上粗粮粥(燕麦紅豆，薏米仁山药，高粱黑豆。玉米芝麻磨的粉)，40克磨的粉煮成半碗粥，凉拌黄瓜一个西红柿。每晚跑步40分钟这样安排合理嗎？

每天慢跑40分钟能瘦吗配合力量训练效果更好。

另外每天每天慢跑40分钟能瘦吗40分钟。

热量估计不超只是蛋白质摄入不足。

每天跑步回来有点儿头晕

锻炼要根据个人情况由少到多循序渐进。血压血脂正常吗

保证肉蛋奶鱼虾豆制品的摄入，它们含蛋白质丰富也可鉯补充蛋白粉。

但是想减肥对血压和血脂都有好处

查一下吧，肥胖会导致血压血脂高

之前，血压高压正常低压100

那锻炼要注意不能剧烮运动。

但是现在老在92.9徘徊。我想在再往下降该怎么做

对照上述建议，查找差距纠正不良习惯。有问题问我

在饮食不变的情况下怎么加蛋白质？

中午吧早饭有牛奶鸡蛋含蛋白质比较多。

晚上粗粮粥(燕麦红豆，薏米仁山药，高粱黑豆。玉米芝麻磨的粉)，40克磨的粉煮成半碗粥，凉拌黄瓜一个西红柿。再加上脱脂奶晚上吃的是不是多啦

我都是下午5点吃饭。晚上7点出去跑步

晚上可以喝蒙犇或是伊利那种袋装奶行吗？250ml的

也行，不及脱脂奶热量低

喝什么酸奶？什么牌子的量多少呢？

品牌没有限制选择蛋白质含量高、脂肪含量低的。一袋或一盒

要是体重再某一段时间徘徊，是不是在饮食不变的基础上增加运动量？

是啊增加运动来打破原来的平衡。

现在是40分增加到60分钟？