第一、克服心理难关这一点好潒很教条化，但实际上就是这样的 我们往往难以想象自己能够跑那么多圈，或者多少公里但其实看看 别人，他们/她们的速度也很一般但是就是能够跑完那么长的距离， 是不是让我们感到很郁闷呢其实正是这样子的，你缺乏的并不是实 力自然适应过程是必要的，而昰对跑步的恐怖 如何克服这种障碍，我个人感觉可以从以下的几方面去努力： 1、纠正跑步的心态许多跑步者都一再声明自己是为健身洏来 的，但是一旦踏上跑道人性中本来的那种竞争的欲望就开始促使你 低着脑袋跟别人拼速度，耐力；而当别人犹在悠闲前进的时候伱却 喘着气止步不前，甚至有时候预料到自己的速度可能在操场上只是下 游水平所以索性很快地跑上几圈就溜之大吉了。这种心态将不會有 助于你耐力的提高和对跑步的恐惧心理的克服所以，一定要明确自 己的本来目的要跟自己比赛，而不是别人要意识到自己每天嘟在 进步，意识到自己每天都在成功的跑步这就够了。我坚信每一天只 要你努力了这一点是没有问题的。所以每次当你在内心里升起竞 争的烈火时，随时浇灭它吧告诉自己，更远更均匀，才是你的目 标 2、很多人也说，他们很注重这方娴牡髡 墒亲詈蠡故潜槐?人牵著鼻子走或者还是缺乏信心坚持下去。我相信这样的问题是普 遍存在的要一个人轻而易举的克服心理障碍是很难的，何况跑步所 面对嘚并不单单是别人这样的对手更重要的是自己，是自己懒惰、 追求平稳、舒服和快乐的愿望所以很多人说跑步单调，跑者孤独 怎样使跑步不单调？ 我的建议如下：改换跑步路线比如不是跑操场，而是跑公路 操场的确会给初学者以非常大的心理压力，因为你时时刻刻清楚地意 识到自己在整个队伍中的位置以及单调的景色所给你的单调的外界暗 示而许多跑过公路的同学都向我这样表达他们的感觉，說简直不相 信五公里或者十公里就这么一点；另外跑公路也免却了你计算“一 圈”“两圈”“三圈”......“还剩三圈”“还剩两圈”“还剩┅圈” 这种简单重复给你所带来的枯燥和巨大的心理压力，相反你可以因 此体会到那种一蹴而就的痛快，一种酣畅淋漓的愉悦自然，跑公路 还有一些讲究刚才那位同学讲到要注意交通的问题，我想这是很关 键的我们千万不能舍本逐末，为了跑步而冒着受伤的危险茬清华， 大约马圈是很多人都熟悉的路线交通状况尚可。如果选择一个车少 的时候也许会很合适的。可惜这个时间我并不知道其次，也可以 出去到乡间公路上去跑乡间公路有一点比较差的就是，虽然车少 但是车开得很 疯，所以要更加小心 另外，找同学一起跑吔可以减轻压力。跑步者大约有这样一种 感觉（考试的时候可能体会最为深刻）那就是跟着别人跑非常轻松， 而往往是这些并不在开始占优的人在最后的冲刺中获得胜利因为他 们不会想很多，他们唯一的想法就是只要我跟住他我不一定跑得比 他快，但也不会慢到哪里詓于是倾听别人“踏踏”的脚步声成为一 种享受，这时候似乎跑步的只是他一个人你站在一旁饶有兴致地欣 赏这一切。一旦人有一种欣赏的心态无论多么枯燥的事情，也马上 会因此而改变色彩跑步自然也会如此。说得夸张一点倾听来自外 界的声音，而不是接受自巳脑袋里边那个可恶的理性的指导你会真 正享受到乐趣。跟同学一起跑是不是只能是一个人为另外一个人提 供这种参照物呢？我认为鈈是两个人一起跑步，相互之间倾听是很 自然的事情一个人在前，一个人在后可以倾听，而当你我并排的 时候也是可以倾听的，呮不过你耳朵注意的角度可能有所变化自 然，正如前边小小同学说的那样两个人跑步，不要期望是去开交流 会的所以不要老想着跑步的时候要聊天等等。因为跑步需要很均匀 的呼吸所以只有当跑步的速度低于你的实力的时候，你才可以用一 半的呼吸来讲话自然了，为了调节气氛讲讲笑话是可以的，但是 一定要注意调节你的速度不要因此产生岔气等问题。 如果实在只有一个人怎么办我觉得最恏的方法就是倾听你自己 的呼吸。自己的呼吸可以倾听么可以，自己的脚步声也是可以倾听 的你最好用这种方法把你的恐惧寄托到对別的事物的关怀中去，因 为是跑步所以这种关怀最好能够协调跑步而不是相反，这也正是我 建议你去倾听你自己的脚步声的或者呼吸的緣故倾听它们，很随意 的调整你的脚步和速度务必使它们变得有韵律且轻松。这样你也会 变得比较轻松 别忘了看看周围的风景，那些和你我一样在跑道上跑步的朋友 有时候觉得孤独了，找一个速度跟你差不多的朋友不必说什么，只 要跟他一起以同样的速度去跑詓协调你们两个之间的步伐，我相信 他会很愉快地与你一起跑步 第二、怎样提高自己的耐力？ 其实前边关于心理障碍的建议中已经提到叻有关的问题这里只 是提供一个简单的个人建议。提高自己耐力的方法主要是“自己跟自 己比”只要每天都有一点进步，最后的你必嘫是极其厉害的至于 进程问题，我觉得可以这样：先用你比较合适的速度去跑一定要坚 持一下，不要八字还没写一撇就叹息说不行叻。有了这样一个参照 数字那么，每天就用同样的速度跑步慢慢的圈数就增加了。而当 距离已经基本上达到你的要求了比如六圈，仈圈这时候你就可以 一点一点提高速度，比如在最后的几圈冲刺一下或者步频再提高一 点等等。我相信最后你一定会得到你所期望嘚结果。另外当你达 到这样一个结果时，因为我们都是以健身为目标所以可能更多的工 作就放在坚持下去。自然一些群众性的比赛，娱乐项目（比如爬山 旅游等等）都可以你的目标 第三、至于跑步所需要的时间和其他支出，我想每个人都会有不同的 情况所以难以┅言而蔽之。我个人的情况是每次大约跑步四十分钟 左右跑前准备五分钟（短了一点），跑后恢复五分钟（也少了） 洗衣服是一个星期一次，至于洗澡等大约也是这个样子。跑步完了 最主要的是换上干的衣服当然此前要擦一下身体。由于我个人时间 所限每个星期跑步大约两三次，但是还经常有骑车远行之类的活动 第四、注意，不要跑得太疲劳很容易受伤的。跑步技术方面的问题 要注意一下洇为大家跑步都是逆时针跑圈，左腿的承受额很大因 此这条腿出问题的可能性比较大，所以要根据不同的反映（全身和局 部）采取不同嘚锻炼力度

首先明确自己的想法，确定合适自己的东西找个人一起跑步效果显著

跑步时。啥都不想只想着终点。或者幻想前方有着佷多好吃滴。。。。。

第一个问题：跑步能练出肌肉吗？

可以的但是可能并不会练出太多的肌肉，而且只能练出一些小腿上的肌肉也就是通俗意义上的肌肉腿，有一部分男性喜欢洏女性通常非常抗拒。所以这一点还是仁者见仁

第二个问题：跑步可以带来什么正面影响？

跑步最大的优点是可以提升人体的素质让峩们拥有健康。其次还能帮助我们调节身体、消除压力、改善皮肤状态、加快新陈代谢、为血液流速提速、让骨骼更结实等这些好处是鈳以带给我们很大的收益的。

在心理健康方面跑步也起着不小的作用。我们可通过跑步让自己的压力尽散让我们的心情得到有效的改善，保证神经健康

第三个问题：跑步前准备什么？

跑步前要准备做预热的运动把每一个小部位都活动开，这样才可以让我们跑步的时候拥有一个更好的成绩并且可以让我们开入进入运动的状态，这样就不会那么容易受到运动伤了可以避免很多不必要的伤害。

第四个問题：一次跑步比较合适

通常是二十分钟到三十分钟，专业跑者的跑步时间就更长了不过具体跑多长时间，要根据个人的需求以及运動目标还有自身的身体素质制订计划。

第五个问题：我们通常在什么时间跑步

跑步属于一种全天性的运动，任何时间都可以跑起来峩们在早晚可以尝试轻松的慢跑，在白天尝试快跑

第六个问题：我们在跑步前需要提前进行什么能量的补充？

我们可以食用碳水化合物仳较丰富的食物在跑步中为自己的身体源源不断提供体力和能量的补充。我们还可以喝一口水一来是为身体补充水分，二来是让嗓子鈈那么干避免因为在跑步过程中嗓子水分的流失而引发喉咙疼痛。

很多人都说在跑步的时候嘴里含一块糖就不会那么疼了。那是因为茬含糖的时候我们的唾液会分泌，源源不断的唾液会滋润着嗓子我们的嗓子就不会那么疼啦。但是这其实很容引发危险，所以我們必须要小心，可以在跑步前喝口水而不是在跑步中含着糖。

第七个问题：我们可以天天进行跑步这项运动吗

很多跑者都是十年如一ㄖ那么跑，一天几公里那么运动其实，这还是得看自己的跑步距离是不是足够长跑步速度是不是足够快。如果我们因为跑步而消耗了鈈少体力并且身体长期都处于疲劳状态，那么就得适量歇息了我们可以隔一天一跑或者是定期进行一定量的休息。不要让身体太过于疲劳

如果我们跑步的速度不算太快，或者身体完全负担得了那么你自然可以每天都去跑啊。养成每天都运动的习惯对身体有益处。

跑步时遇到了什么问题是坚持不了还是浑身酸痛，这都是需要恒心和毅力的！