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三级跳是一种速度、爆发和技巧并重的的一个体育项目可以考察一个人的身体素質的大概（有两种跳法，一个是左左右单脚另外一种是右右左单脚跳）

1. 助跑：助跑步数一般从起跑点向后走12——19步（最好是单数），跑時出七分力身体前倾，后几步步伐要均衡

2. 第一跳：保持身体平衡尽量保证助跑速度

3. 第二跳：身体腾空，幅度要大尽可能保证腾空时間与腾空距离

4. 第三跳：爆发身体平衡下可以掌控的力量， 像前上方45度角跳

5. 落地：双腿微弯双脚分开脚前掌着地，保持平衡