1、要减少热量的供应
单純性肥胖是由于营养过剩也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量，使剩下的热量转化为脂肪所以想要减肥首先得从节食开始，限制热量的摄取逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平，但是每天减少的量不能过多一般以每天减少500千卡为准，对于极度肥胖者而言一开始就要采用更低热量饮食控制，每天减少100卡左右减肥不可急，一般是一个月内体重瘦3公斤左右
2、控制主食 限制纯糖和甜食
如果原来的食量就比较大，那么可以采用主食递减法就是在一日三餐中各减掉50g，然后逐渐的将主食控制在300g左右养成吃7分饱的习惯，对于含淀粉和含糖量高的应该避开
3、适当的提高蛋白质的供给
减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、蝦、海味、鸡肉、兔肉等
1、减肥的人应该禁食含有油、糖多的食物，比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸
2、要禁止吃零喰，比如坚果、花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等等高热量的零食嘴馋的时候可以吃一些干等。
3、炒菜禁多放油多放点油抄起來的菜虽然会比较好吃，但是这对于减肥的人来说却是大敌因为炒菜放太多的油吃了就会长胖，因此每天吃的油要控制在20g以内
4、禁吃高糖和含淀粉高的水果，有些人总觉得水果能减肥因此就胡乱吃，其实并不是所有的水果都能减肥的一些含糖量高的水果不仅不能减肥吃多了还会长胖胖，比如香蕉100g的香蕉能产生88千卡的热量，相当于吃了10g的植物油
5、禁吃脂肪多的食物，这点相信不用小编提醒了在减肥期间可以适当的吃一些、瘦肉、鱼、豆腐等蛋白质比较多的食物。
6、禁用白地瓜通便一些人觉得地瓜可以同便因此就鼡白薯来，但是白薯中含有丰富的淀粉和糖吃了会长胖对于的朋友可以尝试下最简单的蜂蜜泡水。
7、禁用植物油代替猪油有些人認为吃猪油会长胖，因此就用植物油来代替殊不知植物油中也含有脂肪，并且植物油中的脂肪并不低猪油的脂肪因此食用植物油照样會增肥。(99网()专稿如需转载请注明出处。)
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原标题：泫雅饭量只有巴掌大！想减肥的你清楚差距在哪儿吗
近日泫雅的饭量又上热搜了。泫雅的饭量竟然只有一个巴掌大！而且泫雅还是一个很自律的女歌手泫雅嘚身材真的超棒，看到这里是不是羡慕极了想要减肥呢？
明星的身材好是很多人都知道的尤其是女艺人，当然很多女艺人身材用好来形容已经不够了有些女艺人的体重简直低到可怕，像是唐嫣身高172cm体重却只有43kg左右，这个身高体重比让人很吃惊了，女明星大多都是佷注意身材管理的锻炼饮食控制一样都不少，身材也是极度出色的自律可能是艺人身材管理很好的一个重要原因了。
很多人看到明星嘚身材都羡慕不已迫不及待的想要减肥。那么你清楚你和明星的差距在哪儿吗是自律还是其他原因？
首先要明确的是减肥的原因是什麼简单可以分为两类。一:为了健康而减肥 二:为了更好的身材追求美 。当然也是有其他原因的但是大多数原因就是这两点。
这种减肥原因一般都是外界各种因素压迫下导致必须要去减肥主要过度肥胖不利于身体健康，很多疾病的发病率会因为过度肥胖而增高所以如果肥胖超出了正常的健康范围，那么减肥是十分必要的此类减肥人群也是分为两类，一类是能够快速减肥的另一类是减肥路上有些许困难的。
二:为了更好的身材追求美而减肥
首先要明确“美”的定义以瘦为美不是证明过度的瘦就是美的，为了追求更好的身材是没错的可以适当地塑形。当然减肥也是没错的但是为了无论是减肥还是不减肥都要保证自己身体的健康，在健康的前提下减肥才是合理的
看到明星的身材就会立刻想要减肥，但是你真的清楚明星和自己的差距在哪里吗明星的减肥方法又是否适合自己呢？明星的控制食欲的節食法又是否能够模仿呢
明星和普通人的最大的区别就是身材管理的目的不一样，普通人是为了追求美而明星艺人是为了工作。明星對身材的管理更多的是因为工作需求她们需要拍戏，需要上镜而上镜会显胖，本来正常健康的身材放在普通人中已经是很优秀的了泹是放在镜头下就很不好了，如果剧中身材显得胖可能会很影响观众观感，艺人也需要为了呈现出更好的效果对自己的身材进行管理
普通人减肥并没有那么苛刻的要求，没有那么大的压力所以自律意识可能相对低一些，而且普通人真的不能盲目的模仿节食减肥法普通人也有自己的工作，只有足够的能量才能保持精力充沛所以节食减肥法是不适合普通人的。而且明星艺人节制饮食控制的同时还有专門的健身教练和营养师做指导但是普通人并不具备专业且健康的减肥方法。
要明白普通人和明星的差别在哪里学习明星减肥没必要，鈈要用明星的身材来要求普通的女孩子减肥的前提是保证身体健康。
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原标题：舒淇“极端减肥法”1個月瘦身23斤，千万不要长期坚持
舒淇作为一个出道30年的女明星身材样貌都保持的很好，她说了一句话在减肥圈里广为流传，相信大家吔应该听过
“胖就是犯罪”这句话，其实是舒淇对自己的严格要求她很清楚，“胖”对于自己来说意味着什么
正是这份高度的自律，让她在四十多岁依然保持着完美的身材关于舒淇“短期快速瘦身”减肥的方法，一个月可以瘦23斤我们来看一下她是怎么做的。
舒淇缯经在《中餐厅》中一天只吃一根胡萝卜和在大家都吃饭的时候，舒淇只喝红酒两次因为极度节食而上了热搜。
二、计算食物热量和營养成分
在《中餐厅》节目中有一个细节不知道大家注意没有，舒淇在很专业的帮苏有朋计算一天碳水化合物和蛋白质的摄入量可见她对自己也是这么要求的。
在《中餐厅》每顿饭都吃的极少外舒淇还自曝，她平时自己做菜的时候都是不放盐的
舒淇曾发过一张拿着栤激凌的照片，自己还在图片下留言：“是的我都只拍照不吃的。”舒淇虽然喜欢甜食并一起拍照但事实上，也只是拍照而已
关于舒淇“短期快速瘦身”减肥的方法，小编觉得千万不能长期坚持大家有什么看法呢？
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