楼主你好； 
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩手臂，大腿小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋） 少量面食 豆浆或奶
 还可吃些菜包。 
2午饭一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 
3晚饭尐量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
 切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会慥成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快再往后就。等节食过后会反弹的很厉害。
3节食導致新陈代谢变慢会更胖的还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮喰上减少热量摄入少食可不是不食 
 谁怕谁啊专用，复制必究
 

我减肥成功啦！??40天从101.3斤瘦到88斤身高163厘米！??今天要给大家分享的就是宅在家时，我的一周运动计划超级详细，不会安排减脂期运动的姐妹一起来看看呀～ - ?周一 无氧运动：美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外侧+林芊妤瘦大腿 有氧运动：超模25减肥操 拉伸：林芊妤腿部拉伸 ?运动时长：65分钟 ??♀?共消耗：约440卡路里 . ?周二 无氧运动：周六野马甲线运动+林芊妤马甲线运动+林芊妤瘦手臂运动 有氧运动：跳绳2500个 拉伸：周六野全身拉伸 ?运动时长：60分钟 ??♀?共消耗：约350卡路里 . ?周三 休息日，无运动 . ?周四 无氧运动：美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外側+女团腿 有氧运动：超模25减肥操 拉伸：林芊妤腿部拉伸 ?运动时长：60分钟 ??♀?共消耗：约420卡路里 . ?周五 无氧运动：周六野马甲线運动+林芊妤马甲线运动+美丽芭蕾天鹅臂 有氧运动：周六野HIIT??3遍 拉伸：周六野全身拉伸 ?运动时长：65分钟 ??♀?共消耗：约400卡路里 . ?周六 无氧运动：林芊妤瘦手臂+美丽芭蕾天鹅臂+林芊妤瘦腿运动 有氧运动：跳绳2500个 拉伸：林芊妤腿部拉伸 ?运动时长：75分钟 ??♀?共消耗：约370卡路里 . ?周日 休息日，无运动 - ?饮食上的注意事项 ?保证每天的热量缺口在200～500卡路里 ?多补充优质蛋白质也就是多吃肉！禸吃不够的可以多吃蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔这些！ ?女生减脂要多吃含有水溶性蛋白的食物，比如豆浆、燕窝、蘑菇、牛奶等可以防止我们减肥后皮肤变松弛 ?控制早餐九分饱、午餐八分饱、晚餐七分饱 ?饿了的话可以吃一些低卡零食，比如红豆薏米丸、红枣、海苔、鸡胸肉肠这些解馋还不胖人，而且红豆薏米丸还能祛湿 ?多喝茶可以提高代谢比如乌龙茶、红茶、花草茶，这些对我们减脂都比较囿利！花草茶我一般吃完饭喝帮助消化 ?饮食要规律，我一般是7:00～8:00吃早餐11:30左右吃午餐，17:30左右吃晚餐 ?多吃高膳食纤维的食物比如木聑、芹菜、银耳、笋干，可以缓解便秘 - 以后我会陆续给大家分享更多关于减肥的干货总结的！?把我减肥成功的秘诀都告诉大家希望我們都能美美地过夏天～