瑞丽陇川旅游咨询，本地其他信息

我也和你经历是一样的你先打垮步跑3000米(关见）然后向下压，先给自己定个目标假如我韧带很差，那我压到头碰到腿就好了

碰到腿之后假如是碰到膝盖那里，那下次的目标就用头碰更加往下的部位比如说小腿

如果碰到之后再碰脚，脚碰到后用丅巴去碰膝然后这样下去，等到用下巴碰到脚了就

然后放到地上一压就压下去了可是还是要正一正的，下叉的时候比如左脚在前那麼左手放前右手放后，不要用手

撑地虽然会很痛，不过有上面放到桌子上压的基础了应该很简单的

横叉啊朋友你可以背对肋木或齐腰高的物体，就那样做横叉（力所能及）保持姿势，用手撑地——如果想效果好些就用手抓紧身后的肋木，高度要适中这样上身会容噫保持正直，过度那么2、30秒就停一停以后慢慢加时间。能完全坐下后用手撑身后的肋木尽力下压（要保护好自已，尽力的前提是不受傷）至于每天多长时间，看你想在多少时间内做到了

另外，两个方向的竖叉多做也有帮助，做竖叉的时候最好后脚用内脚侧着地