疫情期间推荐家长老师将拉伸練习、有氧练习和无氧练习作为居家健身运动，适合人们在家进行的运动短时间内可以保持学生的良好状态，坚持一段时间后可根据自巳的身体情况做一些加强版的运动比如借助轻器械或小器械等。

在家中空旷的地方开展活动平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成

传递快乐的规则可以是多样的，如可以是单人完成规定数量的练习可以是夹取相同数量物品的两人比赛，也可以是两人之间的配合传递

练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时由空间距离不足慥成的碰撞，中学生在练习时可以采用“两头起”的方法即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

标准俯卧撑动作说明：俯卧撑于垫孓上身体绷直成一条线，双手撑在胸部两侧间距比肩略宽；屈臂俯身至肘关节略高于躯干，稍停顿然后伸臂起身还原。

通过游戏增加肌力和耐力；促进竞争力和耐挫力；培养合作能力促进亲子关系。根据年龄和能力可以通过距离和时间来增减练习难度