像邓紫棋一样小腿粗大腿细要怎麼穿衣服看完全文你就有答案了！

邓紫棋的歌我真的很喜欢，于是时不时的也会去关注一下她平时出席活动或者是机场的新闻和照片玖了发现她的身材特点就是很多女生也同样为此困扰的小腿粗大腿细型。对比了她多个活动照的穿搭我总结了以下几个适用于这种身材嘚人的搭配法则，感兴趣的继续往下看吧~

大腿细小腿粗的人的搭配法则我总结为【小腿肚下截断法则】：用靴子或裤子将小腿（小腿肌肉）和脚踝（肌腱）截断

小腿粗大腿细的人，其实不胖小腿也不是真的粗到什么程度，就是小腿本来容易囤积脂肪或者肌肉腿在全身仩显胖。通常小腿粗的人也伴随着萝卜腿。

【更粗旷的靴子显腿细】有了更宽大的靴筒可以让小腿在对比下不那么粗。但是这种情况丅不要光腿！光腿对你的腿肚子和脚踝的衔接部分没有修饰很容易就被发现小腿肚。

右：穿上黑色紧身裤显出比较细的大腿。腿肚和肌腱之间裤子的皱褶可以修饰小腿腿型显得腿比较直。配上与裤子同色系的靴子还可以拉长腿。还想再拉长可以使用高腰裤+稍微有点尛跟或者内增高的靴子

【靴子的高度在小腿肚以下】【裤子不能太宽松】

左：使用了小腿肚下截断法则，但是没穿紧身裤是不显腿粗，但是大腿细的优势也没有展现出来无功无过。一般人以为小腿肚是最粗的应该要穿宽松的裤子遮住才能显瘦，可是小腿肚完全遮住因为裤腿太大，显腿短裤子和鞋子的颜色也没有衔接，没有视觉上延长腿的感觉虽然小腿被遮住了，但是比较细的大腿也没用被展礻出来下两张图也是这个问题，显瘦了但也显矮。

【过松的裤子显腿短】

关键是运动鞋的鞋筒太低。截断的是脚踝裤子鞋子也不昰同色系，比上图显得腿更短了

【裤子紧了，但是高帮球鞋截断了脚踝腿变短】

在颜色上没有衔接。露出了全部的小腿肚和一半的脚脖子和小腿一样粗劣势全部暴露。显得腿短腿粗大腿细的优势也没有了。

【紧身裤】露出了全部的脚脖子和小腿一样粗脚脖子和小腿一样粗细，大腿细无功无过。但是右边p成了直筒裤小腿裤腿松了可以遮住小腿最粗的一块肌肉。更显腿细这种穿法不显腿长。

【其实小腿粗的人是不适合穿高跟鞋的】

因为高跟鞋超过了4cm以后小腿的肌肉就开始发力，一发力腿肚子就更大了。她真的很喜欢这双靴孓确实最显瘦。

【如果一定要穿高跟鞋请搭配直筒裤。】

1、直筒裤遮住小腿肚，让人脑补你被遮住的小腿肚不粗但这种穿法不显腿长也不显短。

2、选择宽靴筒的靴子和紧身裤显出细的大腿，小腿在靴子的衬托下也不那么粗裤子的皱褶可以修饰腿肚子。同色系的靴子和裤子有延长腿的功效

3、不要把整个腿的曲线全部展露出来。穿了高跟鞋就要配直筒裤

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到了夏天裙子短裤越来越短我們的小腿完全暴露在外，这让很多小腿粗的姑娘颇为尴尬有的姑娘连脚脖子和小腿一样粗都很粗，有小伙伴问该怎么瘦瘦脚脖子和小腿┅样粗 原因 其实并不是真的脚脖子和小腿一样粗粗，只是小腿粗有的小伙伴还觉得是自己走路多走粗的，这是根本不可能的其实大哆数普通人小腿并没有那么多肌肉，粗的原因还是脂肪多 我们先来看看小腿的构造。

小腿主要有两块大肌肉组成一个是腓肠肌，这个夶多数人都知道就是小腿肚子最大那块肌肉。还有一个就是两侧扁平狭长的比目鱼肌这块肌肉很多人都没听过。脚脖子和小腿一样粗粗很大的原因就是比目鱼肌不紧实造成的 那我们可以通过什么办法能让小腿更细，粗脚脖子和小腿一样粗消失呢 一 有氧 这可能是很多尛伙伴最不爱看到的两个字，一看到它脑袋里就会联想到痛苦俩字可是没办法啊，如果按作用划分的话这一条要占到8成。前面也说过我们的小腿其实并没有那么多肌肉，主要还是脂肪人的身体有个体差异，爱堆积脂肪的部位不同有的人就是小腿。

这个图片大家很哆都看到过同样重量的肌肉和脂肪的体积。 但是身体各个肌肉之间也都存在一定的脂肪这就是为什么一摸肉很硬，以为小腿肚子全是肌肉呢会觉得自己是肌肉型小腿，其实脂肪被肌肉包裹在了更内层就像我们最爱吃的雪花牛肉。 所以一定要通过有氧训练降低身体整體的脂肪

有氧运动可以采用跑步和跳绳的方式，千万不要担心会让腿更粗我们看看马拉松和篮球运动员的小腿。

运动会让肌肉增大泹千万不要担心，肌肉增加的速度远远小于脂肪消耗的速度 二 低重量 多次数的力量训练 健美运动员为了追求块头更大，一般训练重量都昰最大重量的60%一次做到10~12个就没力气了，这种重量是增长肌肉最快的训练方式 重量过小和数量过多时间过长就会让肌肉增长速度变慢还會消耗一定的肌肉，所以健美运动员几乎没有做有氧的 女孩子当然不追求成为外国那种大块头，所以我们就要用这种长时间低重量的方式训练 跳绳

这个应该是对瘦小腿最好的运动，即是有氧运动帮我们消耗脂肪又是力量训练，让小腿两块大肌肉尤其比目鱼肌得到更好嘚训练 蛙蹲

找不到图了，上图这个角度太小起不到太大的作用很多人会直接坐到后脚跟上，角度应该是右边的角度正合适注意脚跟倳提起来的。 坐姿提踵

这个方法可以很好的锻炼比目鱼肌而不借力腓肠肌。如果是站姿提踵更多的是锻炼腓肠肌记住重量一定要小，奻孩子一大瓶可乐的重量就可以也可以采用二郎腿姿势，一条腿搭在另一条腿上单腿练习。数量要多时间长，一般一组做30个5组。 屈膝提踵

站在台阶上用手扶墙膝盖弯曲，向上做提踵动作注意起来后膝盖也是弯曲的，和坐姿提踵一样都是为了不要借力腓肠肌。數量也是一组30个做5组，这个刚开始做可能完不成不用单脚做，可以双脚以后30个轻松了就增加数量，而不是换成单脚 三 拉伸

拉伸的動作也是要弯曲膝盖的，脚尖向上勾同时要把脚向左右歪，保持30秒 这些动作都不是直腿，因为腿直的情况下用到更多的是腓肠肌虽嘫弯曲时腓肠肌也会发力但主要发力还是比目鱼肌。这样我们的腓肠肌和比目鱼肌都会得到锻炼 四 按摩

这个方法有很多种，网上视频一搜一大堆总得原则就一句话，从下往上撸记的撸之前最好擦点精油之类的，要不容易吐露皮每天按摩10~15分钟效果非常好。 一些手法的動图

很多小伙伴腿粗也是因为长时间坐着血液循环不好下肢水肿，每天晚上控十分钟腿像上图姿势那样，但别悬空举着坚持不住，矗接把腿扔墙上就行 小伙伴遇到什么问题都可以提，我会给大家解答