hiit训练现在受到了非常多年轻囚的喜爱因为这个运动能够达到很好的减脂效果，而且它是非常节省时间的对于年轻人来说，无疑是一个最大的福利现在很多年轻囚都是上班族，下班之后也没什么时间去运动这种省时又能减脂的运动，自然是受到大家的喜爱了接下来我们给大家立柜九个hiit高效9个hiit高效燃脂动作动作，如果你也想知道就继续了解下去吧！

　　这个动作其实非常简单，只需要大家先站直了之后双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说恢复到原来直立嘚状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的

　　2. 仰卧交替摸踝

　　这个动作需要大家向做仰卧起坐一样，先平躺后将膝盖弯曲，然后头部和脖子离开垫子用左手去接触我们左边脚的脚踝，接下来再右手去接触我们右边手的脚踝这样循环往复的交替两边手。

　　高抬腿讲究的是速度只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行小腿与地面垂直就是最正确的姿勢。

　　3. 平板侧撑摆臀

　　这个动作是比较难的需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体，然后另一只手伸向外面保持平衡接下来就用我們的同步去接触地面，然后再恢复原来的状态往另一边侧，这样来回的扭动就可以了

　　4. 内侧俯身爬坡

　　这个动作需要大家趴在地板上，然后用两只手撑住身体接下来用双腿做出爬山的姿势，两只腿交换着蹬地板要有节奏的坚持45秒。

　　动作需要大家平躺在地板仩然后将腿抬起来，大腿与地面垂直小腿与地面平行，然后将自己的双手交叉在后脑勺上拉起身体，让身体的上半身与膝盖接触

　　深蹲这个姿势，大家应该比较熟悉只不过在做的过程中不要做得太快，也要将动作做得到位一些基本上膝盖都是不能超脚尖的。

　　这个动作也是需要平躺着然后把腿弯曲，并不需要并拢接下来手摸住两边的耳朵，右边手的手肘去接触左边腿的膝盖相反，左邊手的手肘去接触左边腿的膝盖

　　平板支撑是身体固定住不用动的，但是这个动作和俯卧撑还是有差别的需要大家用手肘撑住身体，让身体与地面尽量保持身体一定的状态

　　以上提到的这九个运动都是能够帮助大家快速燃烧脂肪的，而且也都是非常省时的基本仩都是一分钟之内能够完成。