请问你是顺产的还是剖腹产的？一般来说不管是顺产还是剖腹产，产后一定要注意盆底肌肉的锻炼锻炼这个肌肉近期有助于性生活质量，远期可以预防尿失禁的问题。

      你好：盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这張“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能
      一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足便会导致“网”内的器官无法维持在囸常位置，从而出现相应功能障碍如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
      性生活质量下降只是近期的主要影响，压力性尿失禁和子宫脱垂等则是盆底肌薄弱远期的影响。建议重视起来
      徒手训练 ①紧缩肛门，开始时以收缩3秒为一次(若坚持不到3秒可以缩短时间)随着锻炼效果加强，逐渐延长到10～15秒②放松肛门，和收缩保持一样长的时间如此重复，每天2～3次每次以10分钟为宜。
      器具训练 私妇宝阴道修复器、阴道哑铃、缩阴球等在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以免其脱出每天坚持一小段时间(约10分钟)锻炼，从坐位、站立位到慢步、快步走小器械则从轻至重，逐渐增加难度可以说，女人要健康、幸福必须有一个强健的“网”。
      以上是对“盆底肌锻炼真的能提高性生活质量吗”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

      怀孕和分娩，是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一十月怀胎，隨着胎儿逐渐长大作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯以及多次生育、胎儿巨大、分娩时出现难产、使用产钳等，更容易造成盆底肌受损有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳直接影响性生活质量。

      你好：长期的盆底肌肉松弛会引起一系列的症状如两性同房的时候出现阴道排气的情况，症状重者会引起尿失禁的情况比较影响生活质量。故建议是有必要治疗的治疗的同时也可以做提肛运动来长期锻炼盆底肌的好处肉组织。

养成大小便后由前往后擦手纸的习惯避免尿道口感染，性生活前夫妻先用温开水洗净外阴，性交后女方立即排空尿液清洗外阴。

尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障礙而丧失排尿自控能力使尿液不自主地流出。尿失禁按照症状可分为充溢性尿失禁、无阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及壓力性尿失禁5类...

，盆底肌群因为得不到锻炼变得松弛容易引发前列腺疾病，影响男性性功能

进行凯格尔运动，能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症

从30岁起，男性就可以坚持跟着G动app进行凯格尔运动不仅有利于短期性能力的提高，防治阳痿早泄更是可以推迟因为年龄增长等不可避免因素造成的男性性功能障碍。但这里需要强调的一点是凯格尔运动并不是用来治疗勃起障碍的方法，它只是辅助的一种鍛炼方式如果是病理上的勃起困难，一定要先就医

 初级锻炼强耻2113尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大5261小便失禁，同时能帮助男4102性防治勃起功能障1653碍及早泄学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础

一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套再慢慢开始做100次一套。有的囚已经能做到700次一套每次都做到力竭为止。

做30个收缩练习热身一下。再保持收缩的状态数20下，放松休息半分钟。重复5次

中级练習逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习

高级练习PC肌闪电练习。该练习有一定难度因为它包括了鈈同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置在练习时切记要保持呼吸。

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