很多人都因工作繁忙没有时间去健身房锻炼掌握一套简单的居家徒手健身动作就显得特别实用了。
徒手锻炼一:箭步蹲主要锻炼臀部、股四头肌。
徒手锻炼二:澳大利亚引体主要锻炼背部肌群,兼顾肱二头肌
徒手锻炼三:爆发力俯卧撑。主要锻炼胸大肌和肱三头肌增加爆发力。
徒手锻炼四:靠牆倒立撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌,难度比较大
徒手锻炼五:下斜俯卧撑。主要锻炼胸肌上部比较容易上手。
徒手锻炼陸:虎扑式俯卧撑主要锻炼肱三头肌,对手肘的要求比较大
徒手锻炼七:自重弯举。主要锻炼肱二头肌这是一个类似杠铃弯举的动莋,和上边的澳大利亚引体不一样
徒手锻炼八:双杠臂屈伸。练下胸和肱三头肌的必备动作
徒手锻炼九:L形支撑。练腹良品很酸爽。
徒手锻炼十:仰卧两头起可以有效锻炼腹直肌,腹肌显形必练动作
以上就是家庭无器械徒手锻炼的10个动作,可以充分锻炼到腿、胸、手臂和腰腹非常适合没时间去健身房锻炼的人群。
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