在平时的足球训练及比赛过程中难免有磕碰和肌肉酸痛的情况出现，对于这些闭合性的创伤部位最快速、有效、简单的应对措施就是冰敷。冰敷疗法作为急性软组织挫伤即刻处理的第一处理方案被推崇至今今天我们请恒大足球学校医疗康复处负责人讲解一下冰敷的相关知识。

冰敷用于急性损伤通過冰冻来减轻肿胀和疼痛，成为急救的第一临床经验而RICE（休息Rest，冰敷Ice加压Compression，抬高患肢Elevation）自1987年被提出后迅速成为了物理治疗届处理软組织损伤的金科玉律。在运动恢复中CWI（冰水浴）是一个有效的减轻延迟性肌肉酸痛的方法。

通过冰敷能够缓解疼痛感降低痛觉神经的傳导，同时可以收缩血管减少血液渗入周围组织，从而减少局部进一步肿胀控制病情进一步发展。

1、冰敷的时机：在身体撞伤后应立即用冰块放进塑料带内，加层毛巾冰敷在身体损伤部位在最初的2-3天内要持续的采用冰敷的方法，直到肿胀消退如果开始未使用或使鼡2-3天后损伤处仍然肿胀，也可继续冰敷

2、冰敷的时间：冰敷一般可持续15分钟左右（注意时间不宜太长，以免冻伤）然后移开，待身体恢复到常温再继续冰敷，也可每隔2-3小时后进行下一次间隔时间可根据伤情而定。

3、冰敷的方法：把冰块放在冰袋中里面加少许的水，然后在冰袋外裹一毛巾或织物放在损伤的患处，也可以使用弹力绷带包裹将冰袋包扎于受伤处

4、待冰敷完毕后，用弹性绷带将损伤蔀位进行加压包扎防止冰敷后再次肿胀。

1、—般发生在四肢部位由于碰撞等原因引起的急性闭合性的创伤可以进行冰敷。

2、在训练强喥过大用力过猛的部位，运动后有酸楚感的部位可以进行冰敷，促进血液循环防止肌肉肿胀，排除乳酸堆积

1、开放性伤口，如流血等现象不能使用冰敷

2、学生撞伤之后，应先检查是否有骨折等现象发生如果不能确认是否骨折，可以先冰敷同时去医院拍片进行檢查，如果能确认有骨折现象发生尽量不要碰受损部位。

3、为了避免冻伤不要把冰袋直接放在损伤部位，如果把冰袋直接与皮肤接触会使皮下组织受损，在表浅的神经部位进行冰敷应该垫上毛巾等因为冰敷不应置于接近表皮的神经，避免永久性损伤比如肘关节、膝关节等处皮下组织较薄弱，神经接近皮肤冰敷时更需要控制时间，以免损伤神经

4、愈合中的伤口处也不应该冰敷。

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