见过很多人都是肌肉不管用不用仂都看得见的硬块个人不是很喜欢，想知道平时不发力看不见的肌肉怎么练

大家别嘲讽了感觉题主的意思只是练得线条感比较明显，如下图
这是某赵姓女星的小腿有人称女性的这种小腿為肌肉腿。一般跑步不当或者常穿高跟鞋就会这样很多女生健身不懂得那么多知识，她的块状肌肉说的不是施瓦辛格那种大块仅仅指肌肉线条不够柔美，出了轮廓和线条而已
（这图找的不好啊，一般人可能线条明显但是练不出这样的）

在题主的描述中，似乎主要是腿部肌肉的问题不仅是“肌肉腿”，而且不匀称向外翻。

首先说肌肉腿吧主要方法还是有氧运动，这个就不赘述了最重要的在于運动过后的拉伸与恢复。我推荐两种方法一是伸腿坐下，两手半握成拳然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下用大拇指按压小腿后側。甚至可以购买按摩板按摩棒之类的来辅助，用好了效果也是很好的
至于拉伸，网上教程很多比我专业，我也就不写了

至于你說的肌肉向外翻，是指外侧肌肉比内侧要长得厉害的意思吗那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。没有照片我也说不好请你注意茬跑步，骑车深蹲等运动时注意不要外八、内八，弯曲身体就好如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。