查看: 6894|回复: 31
锻炼腿部力量又不伤害膝盖的运动到底是？？？
锻炼腿部力量又不伤害膝盖的运动到底是单腿深蹲，还是负重双腿蹲起？
网络上众说纷纭，有说单腿伤膝盖的，也有说负重蹲起更甚的。结合自己的情况，还是跑步者的说法对我更有参考价值。特开本贴。
另外请推荐一个护膝，谢谢
只要是动作正确都不伤 关键是正确的动作不好掌握
另外，护膝分好多种，你是要保护哪部分？有伤无伤？
只要是动作正确都不伤 关键是正确的动作不好掌握
另外，护膝分好多种，你是要保护哪部分？有伤无伤？
siverson 发表于
无伤，只是想在跑坡地的时候保护一下而已。
我也想问这个呢！！正确的动作到底是怎么做的哇？
单腿蹲对平衡能力要求高，一般来说不上大重量，轻负重最好
双腿蹲的说法很多，窄站距，宽站距，半蹲，深蹲，全蹲，要求都不一样
就拿深蹲来所吧，一般来说深蹲就是大腿中心线低于水平就是深蹲，注意点有这么几个：
1.脚跟发力，而不是前脚掌
2.背部一定要保证绷直
3.全程要保持肌肉控制，动作切忌过猛
4.脚踝的柔韧性要好
练习深蹲时最好有人在旁指导，及时纠正错误动作，自己盲目的练习再加上冲击极限是最最容易受伤的，尤其是膝盖
十年前我在健身房练过一年，那时啥动作都敢做，多大的重量也敢上，候仗着年轻身体好，没受伤
前年又开始在健身房锻炼，但是明显感觉到身体的差距，这时候开始注意动作的正确性
在练习深蹲时重量一直上不去，后来一个资深教练给我指导了几回以后马上就找到感觉，重量在小幅下降以后又迅速提升
由于家里没有杠铃
能否再详细说说单腿蹲的注意事项
这个应该到短跑的论坛去问，跑马的人不会练习这个的。。。。
这个应该到短跑的论坛去问，的。。。。
derek_cat 发表于
跑马的人不会练习这个
偶尔练练还是要的,提升力量,无论是短跑还是跑马都是必需的.
负重杠铃深蹲要注意双腿站立和肩平,脚尖正对前方,上下时膝盖不要左右扭动,这样可以防止膝盖受伤
负重杠铃深蹲要注意双腿站立和肩平,脚尖正对前方,上下时膝盖不要左右扭动,这样可以防止膝盖受伤
尹山米夕牛 发表于
脚尖正对前方是绝对绝对错误的，这样膝盖会有个扭力存在，非常的伤，最好的角度是15度外开您还未登陆，请登录后操作！
练武之人进。
力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
你要分析你的因素；练习的过程，先用自身体重练习。后用重物，这样安全，
力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而
力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
你要分析你的因素；练习的过程，先用自身体重练习。后用重物，这样安全，
力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度
实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。
奇才如李小龙也要求自己双手日操千拳，一种踢法练千遍。
因为亲身从实际中领略个中诀窍才最踏实，如人饮水...
&观千剑然后识器&---
怎样出直拳 jab，勾拳 hook, 上勾拳 uppercut, 摆拳 swing?
怎样踢前蹬踢 Front push kick ，?鹊盘?Side kick ，
後蹬踢 Back kick ，??咄?/ 鞭腿 Roundhouse kick ，
?身後?[腿 Back-spinning kick?
而且出拳出脚都又快又劲? 让对方闻风丧胆(受不了您几下拳脚)？
答案可以话人人都大同小异，其间的小异，便是差别，优胜劣败原因在其中。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注}