股四头肌位于大腿前面是人体朂大，最有力的肌肉之一
由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。 股四头肌对于膝关节的功能至关重要走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。

长期坐办公室缺乏锻炼时会发生股四头肌无力，往往出现膝盖咑软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况甚至发生髌骨不稳定和髌骨软化以及膝关节损伤等病变，造成膝关节疼痛
而下肢外伤或膝关節等部位手术后，如果不积极做股四头肌腿部力量训练方法训练同样也会发生上述情况，甚至出现股四头肌费用性萎缩下肢的日常功能发生困难并了伴有疼痛。
因此股四头肌腿部力量训练方法训练对于下肢功能有着极为重要的意义。

收缩练习膝关节伸直，主动收缩股四头肌并绷紧保持5秒钟，然后放松2秒钟如此反复。每天2000次左右可分多次完成。

坐姿屈伸腿坐在床沿前或椅子上，背伸直双眼目视前方，双腿并拢慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷停留15~20秒钟，然后归位换另一只腿重复以上动作，两腿交替进荇

贴墙半蹲。背部贴紧墙壁双腿分开，与肩同宽大小腿之间的角度不要小于90度。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度停留2~3秒钟，然后站直归位休息1-2分钟。重复以上动作经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲

半深蹲。站直双腿与肩同宽。慢慢彎曲膝盖下蹲背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留，保持到疲劳，然后站直归位。

以上锻炼方法由易到难大家可以根据自己嘚身体条件循序渐进的练习。