我很胖有200多斤，但我的肚子较小，我想用半年的时间练出性感的胸肌和8块腹肌，请教各位肌肉猛男们我该..._百度知道
我很胖有200多斤，但我的肚子较小，我想用半年的时间练出性感的胸肌和8块腹肌，请教各位肌肉猛男们我该...
我很胖有200多斤,但我的肚子较小,我想用半年的时间练出性感的胸肌和8块腹肌,请教各位肌肉猛男们我该如何练,(我不怕苦),
,去健身房,自己怎么练8块腹肌都是永远练不出来的!!!!六块最多了,找专业的健身教练,
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其他3条回答
半年有点短了
腹肌是最不好练的一块肌肉
自己练的话可以练出6块
下腹两块还是需要借助机械来练习
或者去健身房找健身教练给你制定一套计划
训练以及饮食的,
去健身房买个私教课吧，半年肯定能练出让你满意的肌肉和线条。
先减肥。后塑形
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出门在外也不愁Service Unavailable怎么把8块腹肌练出来？为什么我只可以练出6块？
怎么把8块腹肌练出来？为什么我只可以练出6块？
还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌 （针对性的练习让你的肌肉快速起效见型） .仰卧举腿 　　1训练部位：下腹 　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。 　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。 　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。 　　2直腿上举 　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。 　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。 　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 还有 时间上给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。 这是因为肌肉需要休息，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的腹肌 更 明显。我相信 经过这套练习，应该很快就能显现你那两块肌肉了。
其他回答 (2)
多做仰卧起坐，那个可以对练腹肌有帮助
你是下腹两块练不出来，多做悬垂举腿和用腿部发力的腰腹练习
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健身领域专家练出8块腹肌请先走出误区　　你想拥有8块腹肌吗？你想拥有完美身材吗？这听起来像打广告。如今，可能只有在健身房才能找到专门练习腹肌的朋友，通常也是演艺界人士、健身教练等工作性质的人比较热衷练腹肌。　　当然，对于普通市民来说，练出8块腹肌也不是不可想象的，果真练出来，同样可以令你光彩照人、魅力四射。当然，练习过程中有一些误区，我们在此做下探讨，希望大家能够少走弯路，保持健康的情况下拥有完美身材。　　误区一：事半功倍，一气呵成。　　过往的报道中，我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌，连续练了多少天“速成”。其实，像减肥一样，越快速的方法，风险越多，也不健康。因此，从意识上还 是要建立循序渐进的观念，不可操之过急。通常，刚开始练习时，腰腹部位会有酸痛感，而且会持续几天，此时要避免霸王硬上弓，应该稍作舒缓调节，待身体舒适 了之后再接着训练，这样对身体有益，不容易受伤。频率方面，每隔一天练一次腹肌比较适合，让肌体有恢复、适应的时间。　　误区二：仰卧起坐，坚持就能成功。　　仰卧起坐是最简单的腹肌锻炼法，但并不是全部，而且一次动辄做上百个仰卧起坐，很有成就感，但并不被推崇。通常建议选择正面、侧面、仰卧、趴等多种姿势 进行综合训练，一方面可以避免单一运动导致枯燥，另一方面，也能够让腹肌得到多维练习。可以每次做4组，每组30~50次,每一组做到没有力气为止。　　误区三：加大力量，可以速成。　　实际上，通过加大器械重量来锻炼腹肌，可以能会因为力量和动作幅度不正规，而导致训练错误,这样会导致腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，运动医学家建议，用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　最后，训练腹肌，只和练有关。　　实际上，拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。
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