如何在最短的时间里练出八块腹肌_百度知道
如何在最短的时间里练出八块腹肌
我想把腰瘦下来，并且把腹部肌肉练出八块来，有什么方法吗
我身高175,65公斤重吧。。
提问者采纳
以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，膝盖微微弯曲不能完全打直。所以：脊椎及腰椎有问题者，让膝盖尽量靠近腹部。
小提示，轻轻将两手置于头后。运动时，重复3组动作，训练上腹及下腹
两脚并拢：重复10次，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后缓缓回到起始点，才能坚持，双手平展于身体两侧，而应将力量集中在上腹肌上;有乐趣：运动中手不要动，就别想改变体形，然后，全靠腹肌的力量来拉动肩.饮食准则，双脚合并伸直：多次重复，燃烧腹部脂肪
站直挺身。
训练计划，双手将其握紧，稍停，才有乐趣：动作中脚跟一直不能碰地，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动.单臂侧提拉
训练部位，然后慢慢放下，再以腹肌的张力控制并还原：连做8~12次为一组，每组之间休息60秒，仅靠腹斜肌用力。两个动作各重复15~20次。
训练计划：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，头也不要摆动。
2，都不要让它们松弛，要持续不断地做、油腻食品，共做3组、水果：手臂向内压紧，直到再也不能收缩腹肌为止：不要用脚借力、哑铃向下移动，这个量有点过激吗，双脚合并屈膝约成90度。有变化，膝盖微弯：有氧训练是腹肌训练的必须补充.仰卧举腿
训练部位：手不要拉动哑铃热身训练(第1—3周)
2，运动时。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐。
小提示：腹斜肌
选择你能举起的最重哑铃。
教练私房话
轻松塑腹攻略
1，下腹用力抬起双脚，而且还会使腰部变厚，缓缓落回。经常问问自己，确保两脚在辊垫下：重复15~20次，直到身体大量出汗为止，到达最高点腹肌收缩用力并控制，双手放于屁股后面：练腹肌时。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿：上腹
身体平躺于球上.器械重量。
3.直腿上举
训练部位，脚不碰地。
小提示：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作，单臂紧握哑铃，然后缓缓将腹部，双脚向后交叉： 复合动作，试试把运动的时间改在早晨或晚上。
训练次数。
强化训练(第7—9周)
1.力量控制，呼气，腹肌收缩用力，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，另一手臂抱头：15~20次，然后缓缓回来、背部一起收回，与肩同宽，共做3组，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上.球上仰卧起坐
训练部位。运动时，中间不休息，换另一边进行，运动时：热身动作;3处。
复合训练(第4—6周)
1，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
小提示，下腹部用力抬起臀部，腹部用力带动头向下弯曲到最远处。
训练计划，动作难度随之加大，休息90秒后.吊立卷腹
训练部位，双脚张开与肩同宽，收腹挺胸，选择你所能举起的最重哑铃，吸气，此时身体约成75度。运动时、富含纤维的食品，每组之间休息60秒，腹部收紧带动上半身抬起，使上体尽量上抬，就不过激，决定是否增加时间到60分钟。
运动次数。
3，重复两组复合动作、背和头，上抬角度不要太大，无论是在动作的开头还是结束?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌。稍作停顿，以免造成劳损：腹肌训练时使用的器械重量越大：复合动作，臀部坐于球面的1&#47，休息60秒后?那么。
3，腹部用力带动双腿向上移动.有氧训练：习惯在晚饭后做运动吗.立姿卷腹
训练部位。
训练计划，双手置于头后，让膝盖尽量接近胸部：下腹
身体平躺地面，训练上腹及下腹
双手紧握杠铃，然后缓缓回到始点，屈臂向上约60~90度，挺胸收腹：将下颌微收，左右腿交叉抬起，建议用紧张和控制来代替负重，忌油炸，整个腿部也要腾空。把每一组动作都彻底做到力竭.下斜仰卧起坐
训练部位，动作不正规的可能性就越大，下颌微收。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，膝关节微弯，每周做4次。
小提示，期间不要计算次数，不要左右摇晃.锻炼时间。
2，身体垂直打开，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
训练计划。
小提示，两手臂向后紧紧抓住弹力绳。
训练计划：复合动作：双腿屈膝的角度越大动作越难。从每次45分钟开始：5次为一组，用于稳定身体，如果你不断往体内灌“垃圾”;多吃蔬菜，忌饮酒。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同，中间不休息，双脚微打开：6~8次为一组：饮食是9周腹肌训练成败的关键，双腿离地屈膝大约90度。以自己的体能状态为向导.触膝卷体
提问者评价
说的很详细，也很到位。
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躺下的时候尽量慢，如果要快速练起来的话前期会很痛苦。用文字说明练习动作有点难。具体练习方法上网查写健身视频，不需要很多的负重，关键是重复动作大量，做到肌肉酸痛也要坚持还不算太胖，做仰卧起坐的时候，起来的时候要快
先练掉脂肪，有氧长途慢跑，呼吸不要太紧粗，再练仰卧起坐，100——200个，1-2个月即可，动作要准，练到极限就可以，。
仰卧起坐啊，分小组做，一组20，最重要的是要坚持啊，呵呵，加油
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出门在外也不愁怎样才能练出漂亮的八块腹肌？六块也行！_百度知道
怎样才能练出漂亮的八块腹肌？六块也行！
我想应该是这层脂肪盖住了 谁有办法帮帮我、杠铃样样都不少练，骑车1小时，各个地方的肌肉都出来了，挺明显的 惟独是我想要的腹肌没出来我想要漂亮的腹肌，我每天坚持跑步半小时。我急死了，可看不出来 我肚子上有一层薄薄的脂肪，就决定去健身房练，哑铃。我虽然感觉到肚子肌肉大了，眼看着胸肌一天天长大 我想要的腹肌就是不出来，侧卧。 已经坚持了20天了、仰卧起坐各30个，俯卧撑30个
提问者采纳
使肌肉更好的展现出来，但是看起来还是很明显的:方法有很多，效果更好。 练腹肌和别的肌肉不一样。 4,每次练4组，具体有以下这些方式楼主可以参考.) 哑铃 平卧飞鸟,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右。 3. 腹肌.也就是说你练一段时间之后。记住健身的时候一定不要一次性做到累,但是 人体有很强的适应能力，希望你也有所收获，放在脑后.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注，后来在健身房坚持了1年.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，才有效果,祝楼主早日实现梦想楼主，也是分组做,那么肌肉就会长得非常缓慢.你得制定锻炼计划.做到6组左右：手抓在高处，腰腹用力往上抬，要分组做.拉力器夹胸。 2,每练一个月增加数量)&#47:哑铃必须是可调节重量的,每组10个.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰，具体的要看个人情况，每次做100-200个,其他的肌肉也得练，现在肌肉不能说很好，至少分5组，要坚持有氧运动:V字两头起：俯卧撑也可以锻炼腹肌,在6次锻炼之后，20-30个为1组,甚至不再生长，自己也充满自 信,得不断的刺激它，其他地方不要用力，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，一般也是每次做100个左右，最少要做5组，使身体垂直悬空.(每隔一天练一次，跑步很有效。可以适当增加点重量，可以减去多余脂肪，不能光练胸肌,如果你再用同一个重量，手拿个哑铃或铁饼什么的,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，具体看自己情况而定,肌肉增长很快：如果腹部脂肪比较多,所以就得每次做到筋疲力尽。 胸肌. 1
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在说仰卧起坐的新做法。
标准就是，背离开地面如何练出漂亮的腹肌，双脚压在别人屁股下。
坚持半个月。10分钟。坚持30秒以上。
但是凡是坚持下来的。那就简单了。
这种练法超级累，脑门冒汗为止。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。
传统的做发是，你腹肌就特有型了!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
你必须采取有氧训练式的练习方法。没有几个人能连着坚持一个月的？
如果你是个胖子的话，身体倒下：
1。小肚子就不见了。抬成超过45度就可以，冲刺跑。腹肌都巨爽，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
再马上躺下做仰卧起坐！）。
再躺下。抬腿，头离地面。
练下腹要平躺下来。累着呢。
别抬成90度，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，手抱头后。
然后爬起来立刻做冲刺跑，弯腿。
以上这4个步骤为一次。小肚子该怎么样还怎么样，身体完全离开地面，双手放身体两侧。
举例说明。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。做成分段的。8次为一组（多了你也做不出来，怎么做才是最有效果的。
2，我“起坐”这个动作不做完整。
先慢跑，当你停下来的时候，用手肘碰膝盖。
如果你本身很瘦。手肘碰膝盖。
躺下做仰卧起坐，但是不碰地面。
我的办法是。停在起身动作的一半。准备下一次动作，身体完全倒下。
坚持每天都做。停在动作的一半，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，做慢跑3分钟
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怎么才能练出8块胸肌！！？？注意是胸肌不是腹肌更不是小鸡鸡
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8块胸肌，那肯定要先得到胸肌，要有胸肌，要得到2块胸肌，要有胸肌，那肯定要肌肉，要有肌肉；有了2两胸肌以后，要有肌肉，那肯定要肌肉，要有肌肉，要有胸肌，那肯定要先得到胸肌，那肯定要肌肉，要有肌肉，那接下来肯定是如何得到4块胸肌，要有胸肌，那必定要吃鸡肉，要得到4块胸肌，那必定要吃鸡肉，那必定要吃鸡肉，那肯定要先得到胸肌；那接下来肯定是如何得到6块胸肌； 有了胸肌以后，要得到6块胸肌，那肯定要肌肉，那必定要吃鸡肉，如何才能得到8快胸肌呢，要有肌肉，那肯定要先得到2块胸肌，那肯定要先得到胸肌，那肯定要肌肉，那必定要吃鸡肉；那接下来肯定是如何得到6块胸肌，要得到6块胸肌，要有胸肌，那肯定要先有胸肌
外星人啊，8块胸肌
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