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7大腹肌锻炼方法，助你练出6块腹肌
有的人为了锻炼出六块腹肌而付出很多努力，但最终发现效果并不是很好，这很有可能是没有掌握正确方法的原因，锻炼腹肌的方法必须要正确，下面这七种方法值得推荐。
一、更明智的腹肌训练
的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。斯图尔特·麦吉尔，着名下背疼痛的专家，曾多次表明比传统的屈伸练习训练让脊柱更灵活更重要的是通过更多核心肌稳定性训练增强其稳定性。它也更安全，因为腰椎弯曲最终会导致椎间盘突出的动作。100%肯定：坚信锻炼稳定性远远比灵活性更重要，从不建议的患者进行任何的仰卧起坐动作。具体锻炼时，会把核心肌锻炼分成三大完全不同的类别。
二、纯稳定性训练
目标只是为了保持脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持（尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面），进行平衡训练（如在你胳膊肘上放一个瑞士球），或坚持更长的时间。
三、动态稳定训练
你可会觉得疑惑，因为动态意味着“移动”和稳定意味着“不动”，但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合（把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己），腹肌轮，攀爬和半跪式拉力运动。
的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控儃四肢的力量同时保持稳定。例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈（做的是下背不能转动，这是一个共同的问题）。
四、综合稳定锻炼
这就像做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行（想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃），土耳其起身运动，以及各种弓步不均负载上举（两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量）。
五、纯稳定性锻炼
腹肌锻炼方法
将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。
做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到了一样，让腹肌振奋起来。整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。
六、侧平板支撑
腹肌锻炼方法
将脚放在一条长凳上，坚持做45秒。
左侧趴在地板上，并把左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高臀部离开地板。振奋腹部，并保持身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。
七、滑垫俯卧撑
腹肌锻炼方法
每只手臂10到12次
做俯卧撑状，将2手放在滑垫上（购买网站：Valslide.com）或用毛巾抱住一块木板也行。保持核心支撑，身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。
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微信扫一扫小伙每天坚持200个俯卧撑，一个月后练出6块腹肌，是真的吗？
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　　俯卧撑大家都不陌生，他可以练旧全身肌肉，很多新人开始健身就从俯卧撑做起，并且当兵的朋友都应该知道，在部队里每天300个俯卧撑那是非常正常一件事，但对于普通人来说就难了。　　　　看这位来自于俄罗斯的小伙，每3天休息1天，每天坚持200个俯卧撑，对于初学健身的他，俯卧撑一次做五个已经是相当不错了。不过第一天练俯卧撑他并没有那么轻松，第一天他坚持200个俯卧撑，做完用了将近一个半小时时间，这对于他来说是体力的一种挑战，显然他是克服了。　　　　在第7天的时间他已经可以一次性做到10个以上，增长的速度相当的快，这时他已经可以做相当标准的俯卧撑。　　　　之前在家里开始练习的时候每做几个就要休息一下，不限时间和组数的情况下，做200个俯卧撑非常的吃力，七天之后他进步的速度相当的快。　　　　等他到了14天之后，他一次可以做30个俯卧撑，半个小时就能完成200个俯卧撑，进步飞快的他对自己的进步当上了一个满分。　　　　在接下的半个月时间里，小伙为了让胸肌更漂亮一些，每天尝试不同的高难度俯卧撑，像这种钻石俯卧撑对于胸肌中缝刺激相当有效，他一次可以做10个以上。　　　　当他花了30天的时候他身体上发生了惊人的变化，有点不可思议，竟然能看到六块腹肌，分离度相当的清晰，虽然体脂低的朋友能瘦出腹肌，但这种超级漂亮的腹肌只用俯卧撑来练习，不知道是不是真的，大家感觉呢？
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如何快速练出六块腹肌？
提问时间： 01:07:48
如何快速练出六块腹肌？
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一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。
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您可能有同感的问题练出诱人六块肌：腹肌训练四个重点
责任编辑 : 阿邦&&&
　　是个困扰许多爱好者的课题，从踏入健身房的那一刻开始，许多人就立下了练出六块腹肌的目标
　　然而几个月练下来，慢慢变结实、手臂慢慢粗壮、却唯独腹肌还只是平坦一片，看不到块块分明的痕迹，实在很让人挫折。
　　腹肌到底是什么样的肌肉？
　　腹肌的学名叫（Rectus abdominis），是腹部最表层的肌肉，从胸部一直往下延伸到耻骨。这两条长型肌肉中间，由肌腱像切豆腐那样分成了一块一块的，但由于最下方的部分较长，不是那么明显的块状，因此一般健身的目标都是把肚脐上方的六区3肌肉练出来，就是俗称的六块肌。
　　女生的腹肌就是俗称的马甲线，由于女生体脂肪较多、缺少生成肌肉的荷尔蒙，因此不太容易练成像男生那样的六块肌，顶多练成肚脐两侧的阴影，像是穿了马甲。
　　训练腹肌的重点
　　许多人腹肌练不好，不是因为他们不够努力，而是因为用的方法不对，或是观念错误，让训练的效果不如预期。
　　1.练腹肌的同时，也要减脂肪：
　　想要六块腹肌，光是做肌肉训练是不够的，不要忘了腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，练好的肌肉都被脂肪盖着，当然看不到了。
　　一般建议男生的体脂率要小于10%、女生小于18%，才有机会看到腹肌浮出水面。因此，透过一些全身性的运动，再搭配好饮食才是练出腹肌的关键！
　　值得一提的是，很多人都以为仰卧起坐或卷腹运动（crunch）可以减去肚子上的脂肪，这是完全错误的观念。脂肪是全身一起减的没有局部减肥
　　2.做的太快
　　很多人在锻炼腹肌的时候巴不得一口及做几百个，但这往往并不会获得太多效果
　　太快的动作容易让你利用惯性，让你的目标肌群偷懒，你需要做的是让你的腹肌收缩时最大限度的挤压，伸展时最大限度的拉长，并尽量的降慢速度，去感受腹肌是灼烧感！
　　3.做太多次
　　小时候的体育课大家在比赛谁的仰卧起坐做的多，但这不是我们想要的！
　　专注每一下的动作，注意呼吸，向上卷起腹肌时把肺里的空气吐掉，让你的腹肌最大程度紧缩，下落时吸气让你的腹肌开始延长！
　　争取每一下动作都做到最好。不要太关心你要做多少次！
　　4.不要太专注在腹肌
　　很多人下定决心追求六块腹肌，马甲线后，就开始疯狂地每天操练腹部的肌肉，这样其实并不是太好！
　　腹肌属于小肌群，在训练投资的角度来说并不适合花大量的时间和精力去孤立训练。大部分训练动作中腹肌都会大量参与工作！比如深蹲硬拉划船引体向上等等动作，这些动作的腹肌激活率往往比孤立的卷腹动作更有效！
　　这也是为什么很多运动员并没有太刻意去孤立练腹肌，但是他们的腹肌就很漂亮！
　　另外、腹肌在运动中，生活中主要的角色是稳定躯干，保护腰椎，太多脊柱屈曲的动作可能并不是很好！反而建议多进行一些核心稳定的训练，来提升我们身体的整体协调力！}