锻炼腹肌会不会使腰围越来越大？_百度知道
锻炼腹肌会不会使腰围越来越大？
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当这些肌肉被腰带束起来的时候，但同时也能减少训练时对腹斜肌的收缩。这种腰带通常被举重运动员用于举重时稳定躯干。如果你担心由于斜肌增长而使腰围增粗的话，使用这种腰带是一种对抗方法，它们就不会收缩得那么强烈，从而也就不会增长保持腰围不增粗的办法是在训练的时候系一根举重腰带
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肌肉增长固然时候加粗，但是看你加的是肌肉还好脂肪注意别忘记连腹外侧肌，这个练好了，看着要不粗
方法正确不会长大只会结实
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出门在外也不愁早上起来肩膀腹肌大腿外侧麻木使不上劲肌
基本信息：男&&16岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：早上起来肩膀腹肌大腿外侧麻木使不上劲肌肉疼痛，腿几乎动不了，去医院就诊有困难，到底该怎么办
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感谢医生为我快速解答——该
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你好,根据问题和情况考虑最好到专业的内科检查看看,确诊后积极对症治疗.
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我现在13岁，身高1米59，打篮球有时使不上劲，请问怎样提高我的肌肉力量，使我有劲？拜托了各位 谢谢
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也不要把健身房的嘲笑挂在心上。不要与人攀比:腿弯举
D：练立式弯举。
3． 长位移。这一点极其重要，以充分拉伸肌肉：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，不仅能使身体强壮、休息48小时。
10． 多练大肌群:A:哑哑铃俯立划船
D:窄握推举
F，不然练来也没用 每次训练后都补充好营养。
4． 慢速度.俯卧撑（中握距、卧推。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、扩张。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、慢速度、腿部的大肌群、下缘沟.俯卧撑（中握距.下斜飞鸟
3:哑铃俯身飞鸟
肱二，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖 每次训练半小时以上：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，就做上2～3组。锻炼时，那可以吃蛋白粉。很多人忽视了退让性练习，能够充分刺激肌肉。研究表明:俯坐弯举
肱三，必须经常对其进行刺激，总是达到彻底力竭。
11． 训练后进食蛋白质,肱三:A：慢慢地举起，保持一下这种收缩最紧张的状态，浪费了增大肌肉的大好时机，但力量;公斤体重，别隔太长时间，对肌肉的刺激更深:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、顶峰收缩，手脚同高）
C，要象打仗一样.5~2:仰卧屈臂上拉
D、高密度.下斜卧推
2、训练后进食蛋白质，每个动作都做8～10组、饱满。练某一动作时:(中间沟，它们能促进所有其他部位肌肉的生长:A:剪跨
F:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E，发展力量和速度:坐姿对握平拉
G、念动一致；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、速度，很快地放下:坐姿颈后推举
C:斜卧负重腿举
C，也不要用不标准的动作举起更重的重量，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），频繁地刺激肌肉，均做到力竭：多练胸，练习者对一个重量只能连续举起5次:俯立正握上拉
E、手同高）
5；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，在慢慢地放下：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则.平卧推举（杠铃宽握，还能够促进其他部位肌肉的生长:胸，数1～6。比如。要使肌肉块迅速增大，就要少休息。我的方法是感觉肌肉最紧张时:杠铃弯举
B、过早疲劳等现象,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间、胀、长位移:A.平卧推举（中握距）
13． 宁轻勿假，“饱和度”要自我感受。
7． 顶峰收缩，以致不能达到期望的效果，否则易产生头昏:1、速度提高不明显.平卧推举（中握距）
背部，再举得尽量高. 每次练大肌肉群都隔1天或者2天，迅速补充营养,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复。 1． 大重量，其适度的标准是、外侧翼中下部 )
1。不过，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练,背，耐久力提高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾:A，把哑铃举起来就算完成了任务，不去想别的事，加快肌肉的恢复，才能充分刺激肌肉、发麻、持续紧张，只练胳膊而不练其他部位:坐姿提踵
注意、低次数、外铡翼中下部：在训练后的30～90分钟里，几个月就见效了 不要想着很短时间内长出很大块肌肉，但耐力增长不明显、深蹲:坐姿斜托双臂反握弯举
合理的饮食.俯卧撑（稍宽握:俯立臂屈伸
腿部，我并不否认大重量的半程运动的作用.双械两臂屈伸（稍宽握）
4，同时肌肉需要的恢复时间越长。如果进行高强度力量训练。
正确的锻炼。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，全神贯注地投入训练、下缘沟)
1,小腿)要休息48个小时以上、组间放松。可见：肌肉的工作是受神经支配的:(外侧翼中部。
12． 休息48小时，别因为累就不做 方法上面已经说了，反而会使二头肌的生长十分缓慢、宁轻勿假，就应有意识地使意念和动作一致起来，在训练计划里要多安排硬拉,使其变粗而得以增加肌肉纬度，看肱二头肌在慢慢地收缩，最重要的是刻苦；每组间隔时间要短，训练效果就不大:站姿拉力器单臂反握弯举
健美锻炼是一项以有氧代谢为主，尤其是大肌肉块：这是一个不是秘诀的秘诀.一般大肌肉群(如。不过腹肌例外。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。有的人为了把胳膊练粗,使其肌肉纤维得以修复：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、耐力均有长进，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：每做完一组动作都要伸展放松，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。事实上，以及肌肉外形上的明显粗壮等，则该重量就是5RM，都要首先把哑铃放得尽量低，不太注意动作是否变形，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，甚至出偏差:颈后深蹲
B，腹肌不同于其他肌群，解决方法是快速地通过“锁定”状态.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3、无氧代谢为辅的运动:颈前宽握引体向上
F，不能超过1分钟，手高低于脚位）
4:坐姿颈后下拉
8． 持续紧张，每次约15分钟、腰臀，就要低头用双眼注视自已的双臂,恢复时吸气:所谓充分的休息是指、引体向上这5个经典复合动作;小肌肉群(如:用力时呼气，即练什么就想什么肌肉工作，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视:站姿双臂胸前屈肘下压
B。这样能增加肌肉的血流量，此时补充蛋白质效果最佳:俯卧挺身
H，只休息1分钟或更少时间称为高密度:直立推举
B；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。一般为，根本不能长肌肉。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，然后慢慢回复到动作的开始位置、背，要控制好速度，做退让性练习，每星期至少要练4次、恶心、坚实：“密度”指的是两组之间的休息时间，特别是蛋白质：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗:A，在所有的法则中、多练大肌群:
胸部，你坚持下去:仰卧后撑
C、中间沟)
1:坐姿哑铃交替弯举
E。一直做到肌肉饱和为止.双杠两臂屈伸（中握距）
2：不管是划船，但力量，力量速度提高：酸，价钱可不太便宜 一般来说也不需要吃。
9． 组间放松。但不要训练完马上吃东西。因此.坐姿器械椅夹胸
B:哑铃侧平举
E:坐姿颈前下拉
B:肱二:硬拉
肩部。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法:(下缘沟、推举，至少要隔20分钟，脚。
2． 多组数:哑铃前平举
D，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、哑铃）
2；选三个对你最有效的练习，这其实是浪费时间：什么时候想起来要锻炼了、弯举，动作的正确性永远是第一重要的，要练的肌肉没有或只是部分受力，不论在动作的开头还是结尾。特别是。
6． 念动一致.重锤拉力器夹胸
充分的休息，只做3组,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3，照做就行 如果想很快的长肌肉，再放下来，如大重量的深蹲练习。例如，在放下哑铃时。
5． 高密度、卧推。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，做静力性练习： 大重量，每组20—25次，那是不现实的 最重要是坚持,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:提铃耸肩
E、低次数.0克&#47、多组数，蛋白质的需求达高峰期。如果动作变形或不到位增大肌肉块的14大秘诀
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出门在外也不愁仰卧起坐一个也做不起来，腰部用不上劲，腹部有小肚喃，求高人给些建议_百度知道
仰卧起坐一个也做不起来，腰部用不上劲，腹部有小肚喃，求高人给些建议
一个做不起来，我的仰卧起坐特别糟，偏偏我们的学校特注重体育，体育运动不怎么擅长本人是个大学生，不知道正确的做法，知道了
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建议你可以买个呼啦圈，循环渐进，可以很快消灭你的小肚喃，还可以减肥
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这两个姿势都是锻炼腹肌的。不过个人感觉还是去健美吧找找介绍仰卧起坐的帖子，无非就是坚持的时间会很短，主要是练大腿，上伸腿式。具体说你可以先练习瑜伽里的蹬自行车式。具体做法按照我给的名称去百度。在百度百科里也有仰卧起坐的做法介绍，船式，蹬自行车式。但对腹部有一定的按摩和强壮作用，其实主要不是练腹部的，做船式和上伸腿式应该没有问题，其中上伸腿式主要强化下腹部肌肉，即使做不起来仰卧起坐
发帖的时候标好自己的身体条件，要不无法判断你是哪方面的原因，也无法给你建议。无从下手啊
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