为什么说把腹肌练强壮了可以增强性能力？_百度知道
为什么说把腹肌练强壮了可以增强性能力？
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人体的腰腹，就像一个轴。强大的腹肌，可以充分的运转，把上身的力量传递到下半身工作区域。自然增加了每次的冲击力，增强了性能力订浮斥簧俪毫筹桐船昆。kaka，
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这个还没听说过,不过健身是提高身体的综合素质的,应该会有所帮助吧
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出门在外也不愁是不是和腹肌强壮的男人ML很爽？_百度知道
是不是和腹肌强壮的男人ML很爽？
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要看是什么位式，男下位的话会用到腹肌发力，那答案是肯定的。
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女生当然更希望男人更强壮这个不好说,性不是最重要的吧.同样的情况下,和自己心爱的人做爱时最爽的?只有情深
有的人是四肢发达，家伙小的
说不定文弱书生下面也不小呢
所以不一定的事
不一定，腹肌强壮的被阉男人就不行，还得看JJ。
不一定，这是个必要条件！
你又不是跟他的腹肌去ML，
关键是技巧！！
试试不就知道了
去试试吧！！！
可能吧，不太清楚。
不好回答你，不过鄙人不才有6块腹肌，LZ你的QQ是？
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁获得强壮的核心肌群，安排有效的腹肌锻炼计划
获得强壮的核心肌群，安排有效的腹肌锻炼计划
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获得强壮的核心肌群，安排有效的腹肌锻炼计划
想获得强壮的，单单靠锻炼结束后的几组或是，远远不够。有效的锻炼，需要更多的动作和更大的强度才能刺激你的身体中段。以 下包含12个动作，每个动作完成5组，每组10次。魔鬼训练量足以让你瘫倒在房，不过，它一样会带给你坚实清晰、性感诱人的八块和橡树一 般的腰杆子。
锻炼指导：在锻炼主要群以外，独立安排超级“十二五钢腰”训练，每周进行2次核心肌肉群锻炼，共持续4周。
具体方法：采用顺序式训练方法进行即可，每完成一组，在本页每个动作下面做标记（可复印此页）。每组之间的休息时间尽可能短。
自行车式卷腹
平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。
双手紧握握力架的横棒，呈悬垂，保持挺直。然后尽可能高地把双腿向上抬起。如果觉得做这个动作存在一定困难，把双腿举到与腰部同高的位置就可以了。完成10次为1组，共完成5组。
站立，在胸前举起一个重物，缓慢地将上半身向前方弯折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立（注意不要把躯干向下探得过低）。完成10次为1组，共完成5组。
将比较轻的片装在杠铃的两端，把杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆，两手间距与肩同宽，双膝跪在地面上，杠铃位于胸前。腹肌收紧，身体慢慢向前方远处卷动，直到后背平行于地面。用力向后伸展，回到初始位置。完成10次为1组，共做5组。
把弹力带的一端牢系在滑轮的下方，身体向后退出足够远的距离，让弹力带保持一 定的绷力。双脚与肩同宽站立，左脚向前迈出，距右脚半米远。双手握住弹力带向身体斜上方拉动，呈对角线姿势扭转，直到弹力带位于头顶上方，呈伐木姿势。换 方向做同样动作，每侧各做10次为1组，共完成5组。
双手握住一对，放在前侧，双手掌心面向自己。膝关节微弯，屈体，直到上与地面平行；停顿1秒钟，依靠下背部的力量起身还原。在完成整个动作的过程中，要始终让哑铃靠近身体。做10次为1组，共完成5组。
做好的准备姿势，肘关节和着地。左膝向前抬起，贴近左肘，然后迅速将膝盖撤回至初始位置，然后换右膝做同样的动作。每侧做10次为1组，共完成5组。
俄罗斯式哑铃转身
双手抓住一个实习球或一只哑铃，坐在地板上，双脚稍微抬离地面。将重物在胸前完全伸直，后背保持直立，躯干与地面呈45度角。然后全身力量迅速爆发，将躯干尽可能地向右侧扭转，然后再转向左侧，两侧交替进行。每侧各做10次为1组，共完成5组。
俯身交替式划船
两 只手各握住一只哑铃或壶铃来支撑地面，做好俯卧撑的预备姿势。缓慢地将身体重量都转向左侧，但躯干要挺直。右臂抬高，将哑铃拉至右侧，始终保持躯体与 地面平行的姿势，接着将哑铃放低至地面，一次划船动作就完成了。然后缓慢地将身体转向右侧，用左臂完成划船的动作。每侧各做10次为1组，共完成5组。
选择一个高度可以调节的训练凳，将凳面调整成下斜的位置，身体平躺在凳面上，双腿夹紧，用力收缩腹肌，身体抬离训练凳，直到上半身完全坐直，完成10次为1组，共完成5组。
平躺，双腿搭在训练凳上。双臂在胸前交叉。依靠腹部力量，上身向前方卷起，下背部每次抬起幅度不超过15厘米。做10次为1组，共完成5组。
普通仰卧起坐
仰卧在上，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。如此连续进行。做10次为1组，共完成5组。【训练】美女教练教你如何练就强壮腹肌
【训练】美女教练教你如何练就强壮腹肌
　　点击篮球国度关注我哟在线提供NBA等关于篮球的最新资讯，分享篮球教学、技术和经验等文章，以及时不时分享实用的篮球教学资源（如篮球视频教程，教学GIF图等），一切为了爱篮球的你们！有人说过，腹肌就像铠甲，没有时你觉察不到什么；当你一旦拥有，你就会觉得自己更加强大与自信！喜欢打篮球的朋友应该都知道腰腹力量在篮球运动中有多么重要，它是你尽情发挥球场技术的身体基础，坚持正确的腰腹力量训练能让你在球场上更加如鱼得水，至于腹肌，那自然是辛苦投入训练后汗水给你的最好馈赠！今天，篮球国度就为大家分享RebeccaLouise（瑞贝卡路易斯，国外著名健身教练）腹肌训练的几种方法，帮助大家去训练提高自身的腰腹力量、培养良好体态以及塑造自信心！RebeccaLouise腹肌训练法1.工具：这套腹肌训练方法可以在任何时间和地点进行，基本上不需要多余的道具，如果说一定要，那就是一张垫子。2.训练安排：RebeccaLouise提供的这套腹肌训练方法总共有8组动作，每组动作需要做足1分钟，做足3遍，每组训练中间尽量不要休息太长时间，整套动作预计花费40分钟，一周可以做三到四天，徒手锻炼腹肌，以下篮球国度会提供全程动图演示。1.侧板抬腿训练方法：进入侧桥，单手臂支撑，另一只手伸向天空。开始抬起上面的腿，缓慢收回，抬起，重复！锻炼部位：腹肌、腿2.蜘蛛侠板式训练方法：以俯卧撑姿势开始，双手撑直，板式姿势。向两肘高抬膝，收缩腹肌，返回，另外一个腿重复刚才动作。两腿反复交替。锻炼部位：腹肌、大腿3.侧板卷腹训练方法：这个动作看图就不明觉厉！以侧板开始，上臂肘部和上面腿的膝盖向中间卷缩，腹部发力。锻炼部位：腹肌、大腿、手臂4.上身卷腹训练方法：双腿弯曲，双脚分开，全掌着地。用腹部卷起上身，双手交叉前身到双腿中间。稍停，返回重复。锻炼部位：腹肌5.空中提臀训练方法：双手掌着地，垫于臀下。双腿并拢上抬于身体正上方，用腹部带动臀部离开地面，身体不要变形，返回时臀部不要触地，再次重复。锻炼部位：腹肌6.并腿升降训练方法：双腿绷直，双手全掌触地，垫于臀下。腹部发力，带动腿部抬离地面45度，慢慢降下，不要触地，再次抬起，如此重复。锻炼部位：腹肌7.仰卧转体训练方法：双腿微分，弯曲，全掌着地。腹部发力卷起上身后转向身体一侧，注意腹部绷紧。返回，卷提身体后转向另一侧，如此反复。锻炼部位：腹斜肌8.卷腿直立训练方法：双手掌着地，后背绷直。收紧腹部，卷腿到腹部上方，并收紧小腿紧贴大腿后侧，然后快速伸直向空中，缓慢放下。重复。锻炼部位：腹直肌小编寄语无论是男生还是女生，拥有强壮的腹肌都能让你更加健康与自信，腰腹力量在腹肌训练过程中也会不断提升，所以即便在训练过程中吃点苦，我们还是有足够的理由去坚持训练，坚持改变！
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怎么样可以使手肌和腹肌变得强壮
提问者采纳
下颌压住胸部双手放在大腿上、180度转向提膝收腹 动作要领：下腹部肌群 建议，双膝弯曲，慢慢抬起身体上部。 高级训练，脚趾绷紧、屈膝起坐 动作要领，因为徒手做动作时：手臂固定：双脚固定，然后直接转向另一侧： 1。双膝保持抬升状态不动。 重点刺激部位，上体抬起时双腿做交叉车轮跑：平躺，下一周换另外一套练习：仰躺：仰躺，上体放下，双手抱颈，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提、直角支撑 动作要领：下腹部肌群和腹直肌群 5，最后.腹肌的训练大都不会采用负重练习;麻烦采纳、屈体车轮跑
动作要领，然后起坐。注意手臂不用力，与地面呈45度角，双腿保持挺直状态：上腹部肌群和腹直肌群 3，双脚离地，掌心向下，仰躺在平板或斜板上：每周三次：仰躺。 中级训练、头碰膝
动作要领.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起。
重点刺激部位，使其回落地面：上腹部肌群 2，双腿伸直，腹肌发力，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上。 重点刺激部位，使膝盖尽量靠近胸部、控腿收腹
动作要领。 重点刺激部位，依次完成这个练习，慢慢抬起身体上部，同时抬起头部。 重点刺激部位，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1：手臂固定。 3：上腹部肌群和腹直肌群 4.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，可以空腹时练一套，但不接触地面。 2。
初级训练，使头部在躯干上方与双膝相触，因为此处肌肉最容易疲劳：选择一套“特种”动作练习两次，意念集中在下腹部肌群，时间越长越好。
重点刺激部位，呈45度角、直腿提臀 动作要领、元宝收腹 动作要领、直腿抬升
动作要领，抬起双腿：腹外斜肌 6，双手碰触脚尖。 &#47，使其离地至少10厘米，起坐。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6，下放时注意不要触地，发力上提，发力使臀部上提，扭动上半身，意念集中在下腹部肌群，侧向提膝收腹，双腿并拢，双手抱后颈，双手放在臀部两侧，恢复原状，仰躺在平板或斜板上，下颌碰触双膝，手抱后颈：每周三次：手臂固定：平躺，尽量收腹抬腿，双腿离地、仰卧起坐 动作要领，膝盖弯曲呈45度，每次选择一套动作。 重点刺激部位，再重复练习，放下头部和双膝：下腹部肌群 5。双腿伸直。 重点刺激部位，与地面平齐，可以保持新鲜感，双手沿大腿滑动至膝盖处，然后下午练另一套：上腹部肌群和腹直肌群 3：上腹部肌群 2、大腿手滑
动作要领，膝盖弯曲呈45度、V形两头起
动作要领。
重点刺激部位，谢谢，腿部保持直立，更能集中精力腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1，双手抱颈：平躺：以掌或拳撑地：双手抱头仰卧：下腹部肌群和腹外斜肌 4，每次两套，双膝并拢
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手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，...
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