如何练习劈叉？拉韧带怎么拉？_百度知道
如何练习劈叉？拉韧带怎么拉？
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一只脚放柜子上，一只脚放地上，往下压。天天坚持就可以
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你要天天坚持.天天努力
慢慢练，年纪小就快一点，年纪大就慢一点
压腿，每天坚持压腿
靠着墙练就可以
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出门在外也不愁拉韧带怎么练快点？_百度知道
拉韧带怎么练快点？
要快，要好
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不会有事的 方法其实并不怎么复杂.强韧的拨开，每天50次分举腿！主要分成2个部分，再分腿，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，那就是训练过渡了，以后每个月增加分量！根据记录，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒。简单的讲.先跑上1000米，腿劈开到最大限度后，这个方法还有很多辅助的训练，保持不超30秒，需要暂停，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，但是不伤肌肉就行``` 2。不过不用太着急，再一样的略微用力收起腿，然后找个教练给你猛压！当然，感觉就是让腿自己用力撑起身体，保持不超过30秒。以我自己的经验，然后左右分腿到极限，反复100次。但绝对不要做静态压腿，但柔韧的练习要系统的安排，后撩腿和侧撩腿，然后再并起，还有一个每天要做的就是，也就是活动关节，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的！第二，才能达到好的效果，第一，可以帮助你轻松的起高腿，一个月后脚腕上负重，仰卧后，做正抬腿，还要多做腹肌和背肌的练习。然后放松慢慢再下压到极限，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，直到肌肉不疼为止，然后略微收起，如果第二天感觉肌肉很疼，跑步可以提高肌肉的弹性，比如建议你多跑步，反复如此，大概5次左右，应该是一次可以比一次压的低，举起双腿，这个方法对劈叉有很大的帮助1
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出门在外也不愁16岁学街舞,劈叉,拉韧带要练多久?如何练_百度知道
16岁学街舞,劈叉,拉韧带要练多久?如何练
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力量就是做好俯卧撑，是要把这个动作用到的肌肉先练活，我想要么是“地板”，更好的就找个好老师。
有条件上视频网搜下这方面的教程，要么就是“托马斯”。还有点骨折之类，左腿站直，尽量胸贴膝盖！所有街舞种类都接触接触，不是一口吃个胖子哦柔韧度练习劈叉以及开肩，以及仰卧起坐之类的，背卧撑。不过还是建议你有老师现成的教你，因为基本功不能忽视，基础班是很重要的，导致肌肉以外拉伤，地基稳固了，一点点的练。所以不要轻视Breaking的基本功，右退抬至阳台，多听听重节奏鼓点的音乐，会防止你自己练习的时候有走进误区，加油吧，塔尖才能不倒。
你说的甩脚。当然后期还有更高难度的“Airfly”之类的，没练一个大的动作前，挺直腰往下压！
还不晚。很是严重。学舞蹈的都得会压腿。对培养乐感以及舞感有帮助的，然后才能做到位，侧面看呈大于90度，这个很关键，把胯摆正
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出门在外也不愁怎么拉韧带最有效_百度知道
怎么拉韧带最有效
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也可背靠墙或肋木练习，可能需要 靠不同地拉筋动作，如此拉筋的成效会提高。 （7）双手搬住脚掌，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，与压踢结合等，才可避免躯干与腿之间出现的空儿， 并建立个人最适合的例行步骤，踢腿时要注意以下几点。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，千万不可猛压或急压、劈腿，尤其是练到一定程度：1;痛&quot。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖；2、头与脚尖依次对应接触，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样.拉筋的动作要缓慢而温和，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全。只要坚持下去，试着以腹部贴大腿;酸&quot，身体重心转换已毕再踢出另一腿、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，屏气凝 神，收髋使身体尽量向前俯压；而是为了 自己的安全，可 进行下一步练习，也不是怕警察开罚单才要做。腿放的高度应由低到高，因其腿部韧带，上身前移可拉长躯干，虽然肌肉酸痛，也许能坚持一二天，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤。因为肌肉，恐怕第三四天连走路也难了。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的；只要用力不当，不知其二。要解决以上问题，髋部后坐，因为解剖位置的不同：躯干；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，可把腿放在与胸同高的物体上。有&quot；但是，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如腹部与大腿、肌肉施加压力，便之成为习惯，直至把脚放在与头高的物体上。解决上述问题，动作不协调，有效预防伤病，有苦恒之心，髋部后坐、先拉后压、关于正压腿 在压腿的几种方法里，的确枯燥乏味，使将要踢起的腿部肌肉放松，就踢另一腿；而运动后一 身疲倦，也是习练者感到吃力的方法，从而出现出腿笨重，或 掌握不到要领，身体对腿部韧带，常练不辍.替换拉筋的肌肉群，采用科学的方法，猛然用力拉长。 良好的柔韧性不会妨碍生长，像要后倒似的.在运动之前及之后都要拉筋； （4）双手由下抱握被压腿小腿、吊腿的效果；这好像是开车绑安全带一 样，必须保持动作的规范性。 运动要能够提升能力并避免伤害。初练时；未蒙其利；如此，应先拉长腿部韧带关于柔韧性的修练 一、韧带的伸展性与肌肉的温度有关；其实运动之后。 （5）被压腿与支撑腿挺直、肌腱，为求速成而猛烈地 急压。 二，要迅速地将身体重心移到另一腿上，进行下一步。 6，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，膝部挺直，然后施以振压；但是这些肌肉，都会反而造成伤害、身体歪斜的现象；因此，使躯干与腿部形成一一对应。 4，有利于腿之柔韧性练习;的感觉；如果一开始就施以重力，支撑腿与地面 垂直。正确的做法是等腿落实后、髋部酸痛的感觉；一般人只记得运动之前要拉筋，甚至出现腿部韧带受伤，或别人施加外力帮忙；振压也要一下一下地进行。 （6）双手搬住脚掌，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体： 1，快乐与安全。 5。为防止摔倒，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，不是为了上高速公路才想起。踢时髋部要后坐，想运动便热身拉筋、重心不稳。 柔韧的训练；最忌讳平常拉压不到的筋。刚刚练习踢腿时。具体时间因人而异，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，还有的站不稳，而且有利于生长。初练者常存在以下问题;的程度，腹部贴大腿， 下一次运动时肌肉的条件也会更好，试着以额头碰脚尖，用力要轻。拉筋的目地：腹部—胸部—头部腿部，一上车便绑安全带，试着用嘴触脚尖，臀部要平，压到下颌碰到脚尖时， 只要是缓和的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，一定可以做到。踢腿时常出现的问题有，不可能一点苦都不吃，依上法、肌腱，说明正压腿已成： 1，如此可使肌肉纤维重新调理、胯，由近及远 初练压腿，也容易消退；关键都在一念之间 的不存侥幸，特别是脊椎。一条腿压几分钟后。此步成后；应该很缓慢及深深地呼吸，必须把握以上的原则。 2、规范动作，拉筋受伤的机会提高，才能一一地伸展到。 3，可进行下一步、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，这样才会起腿轻，是畅快运 动的推进器，不可急于求成。只要坚持压踢结合，可提高肌肉的温暖。成功的热身拉筋；对同一个动作，使被压腿成一直线.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，可进行下一步 练习，腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，还会有腿。此步成后，保持一颗平常心。 3，利用小跑步使体温增加;、腿部肌肉的准备活动、幅度，这些均说明腿的柔韧性训练不到位。做好吃苦的准备，以下的原则是必须遵守的∶ 1，滨临受伤的程度便十分接近了，正压腿是基础，便连动都不想动，可把腿放在与肩同高的物体上，通过准备活动，双手按压被压腿膝部、肌腱、肌腱，压腿时可注意以下几点，或是进行踢腿练习，并享受其中的乐趣。 4；如果撷抗肌没有一些伸展，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。这是因为踢出的腿刚落地时，不可停歇。几天之后。 （3）双手按被压腿膝部、肌肉及脊椎，此步成后，甚至摔倒，皆在其中矣，势必出现上述现象，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，定会达到脚碰前额的，降低肌肉内部的粘滞性，也是避免受伤的防护罩，必须是持之以恒而扎实的，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，会使负氧债增加，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，酸痛的感觉会逐渐消失的，分步进行 （1）初练时;或&quot，不仅徒劳无功、肌肉，不宜做强度很大的练习，此时最重要的是自己要有坚强的意志.在拉筋之时不要暂停呼吸，可 进行下一步练习、压前要做好准备活动 练习前，也会使之受伤、弯腰凸背，它可以巩固压腿，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，可做一些腰：低头。此步完成后，适当减轻下压力度，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋、要意志坚强、肌肉伸展性差，双手搬住脚掌。每天不需很长时间。 2，容易发展；3，上身用力向前下俯压，恢复疲劳的速度加快、弯腰; 张力感&quot。保护骨骼肌肉，但绝对不能到&quot，身体的重心还在原支撑腿上;张力&quot。 5;或&quot；每一个人，腿下落时转移重心， 再换另一腿；但拉筋到 &quot、由轻到重，上身用力向前下俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 只有这样一步一步地练习。 3，都有成效。因此初练时、膝，试着以腹部贴大腿;痛&quot、踝关节;，急于用头碰脚；除了协同肌，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，减少压腿时间，胸部和腿之间出现一个大空儿。把腿放在与腰同高的物体上。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带。此时应善于自我调整，胸部贴膝盖；再练至下颌下碰到脚尖时；暂停呼吸，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖、起腿要轻 腿将要踢起时，还会使韧带受伤，踢腿快如风，当练习一段时间后可逐渐加重压力。将腿放至与腰同高；比如说，则在强烈收缩时失 去平衡、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，胸部贴膝盖;酸&quot，由低到高 压腿时，许多人只知其一，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会，腿上摆有寸劲，用下腭碰脚尖，反受其害，这里有一个加速的过程，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。此步成后，协同地完成动作、胸与膝，上身用力向前移动。 2，要看以前的底子如何了，韧带还没有拉开：大腿—膝盖—脚尖。否则根本练不出来.在拉筋之前必须先热身，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣
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出门在外也不愁怎样练韧带_百度知道
怎样练韧带
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关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四供丁垛股艹噶讹拴番茎天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！
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谢谢，很详细
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比较专业的楼上都已经粘贴了，说说我的经验吧：我高2的时候开始拉韧带，宿舍的床都是那种上下铺有梯子的那种，那梯子是很好的工具，开始的时候在低的地方慢慢压，渐渐的往高处挪，2个月后我就能把脚压搭上铺上压腿了。其实拉韧带的确贵在坚持，而且不要怕疼。最好是能在运动完之后压，那样效果会更好。希望能帮到楼主！
在平坦的地面或是床上沙发上都行，坐正身子，把腿伸到身前，伸直，并拢。然后身体向前倾，用手去抓脚。这样一段时间如果身子可以完全平贴到腿上的话，再去把腿搭在高一点的地方压腿吧。我是学舞蹈的，这个方法简单有效，而且不会弄伤筋骨。
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