想练腹肌我腹部有脂肪和赘肉现在我每天做30分钟有氧运动然后再做腹肌撕裂者 这样做是正确的吗？
想练腹肌，但是我腹部有脂肪和赘肉。现在我每天做30分钟有氧运动然后再做腹肌撕裂者 这样做是正确的吗 坚持下来有效果吗
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如果我是你这样的情况，我会先一直跑步，如果我从没习惯运动，那么就仅仅先跑步，而跑步呢，我就一次一次的往上面加量（减脂），别急着做什么腹肌撕裂者之类的。（你还没习惯这种模式呢！没必要再转入下一个模式状态，更别谈复杂交替模式。）————————————————————————————跑步无氧运动到哪一步呢再去改变计划？以上说的都是为了一个观点，别让你的身体习惯了你的运动模式，这也是健身大招。你老人家是否听说过健身的瓶颈期？运动模式要多方面的切换，遇招拆招！————————————————————看一个人的健身习惯就能看出这丫的性格，智商，以及年龄。ps：别再问XXXXX这样有效果？这只会拉低你的智商。如果有运动基础的，到底健身是先有氧还是先力量啊 回复 这个问题，很多人都说过，你在网上搜索大概很多人会赞同先力量后有氧。具体我不知道（负责的说）。这问题就像是早上跑步好还是下午跑步好还是晚上跑步好？这类东西基本没有答案，或许哪一天有个家伙用科学仪器做了个试验证明了某某健身结论。过了n年后又有一个家伙做了实验，推翻前面的结论做出了新的健身。。。。。。。呵呵，听上去就像物理里面的伽利略和牛顿。——————————————————————————————问这问题的人可能追求完美线条但不知道那种方式更加健康以及效果更好。我的正面回答是没必要疑惑，或许这里面的先后顺序并没有你想的差距大。我个人理想的是热身后做力量然后有氧。热身可以选择慢跑。实际情况 ：但，更多的时候是心情不好，被生活事情牵绊，先跑步调整心情顺便有氧而后力量！！——————————————————哪些把顺序看得很重要的人其实不知道影响健身的还有无数多个因素。这tmd才是生活下的健身。
正确的方法应该是先做腹肌撕裂者，然后在进行40分钟的有氧。
如果不考虑增肌的话，前期没有必要去做腹肌训练，各种有氧和心肺功能训练就可以了，体脂下来以后腹肌随便做做就看的出来了。男的的腹肌都是不用力绷紧肌肉就能看到么？
一直困惑为什么看电影的时候人都死了可腹肌还在，以为是男演员太自恋死都要秀一下腹肌
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脂肪够少，腹肌够大的情况下，不需要绷紧的。
记得以前看法医与侦破一书的时候，里面讲到过人死后的身体的变化，一开始会有少许僵硬，但在24小时之后肌肉会松弛下来，皮肤因失去水分、活性而变成灰白色，同时失去弹性，所以死后肌肉就不能保持生前的模样了。再说，就算活着的时候，如果不多少用一点力，想很好的展现肌肉线条也是不可能的。
体脂够低即使不用锻炼也可以看到腹肌
一般我们平常看到的腹肌都是医学术语中的“腹直肌”，它纵向走行，被横行的腱划分为6—8个肌腹。但是腹部皮肤下面有相应厚度的脂肪组织，而且腹部的脂肪组织很容易堆积（越长越多），所以，如果死宅不锻炼然后饮食作息又不规律的话，男生是很容易长肚子的，这种时候，不要说不使劲能绷出肌肉，就是使劲也是绷不出肌肉的（小样，脂肪不是白长的）。而我们平常看到健身男腹部有6块腹肌（其实是如上述6个肌腹）突出，就是因为脂肪少（门户浅）加上自身肌肉发达（实力强）。而有少数人有4个腱划，所以锻炼到位的话，会出现8块腹肌（8个肌腹啦）的。当然，太瘦的情况下也是容易露出腹肌的——虽然很小。（附图一张，来自《奈特人体解剖彩色图谱》，致谢）人一共可以练出几块腹肌?怎么样练才是最快最有效的?
人一共可以练出几块腹肌?怎么样练才是最快最有效的?
09-10-14 & 发布
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。
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