我13岁 167cm 98斤 偏瘦 想练胸肌 腹肌 和手臂的肌肉 我体育很好 肌肉也能看出来 但是就是没劲..怎么办?_百度知道
我13岁 167cm 98斤 偏瘦 想练胸肌 腹肌 和手臂的肌肉 我体育很好 肌肉也能看出来 但是就是没劲..怎么办?
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哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！具体方法如果你不能去健身房，没关系，只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 就能迅速见效尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没有几个躺在那练腹的 都在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大坚持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三个个月现腹肌 六个月就六块了哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~
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谢啦 不试试哈
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力量，也就是爆发力。锻练身体的爆发力，作为在校的学生可以这样练：快速的引体向上10个、快速的俯卧撑20、蛙跳（连续立定跳）15米、30米冲刺跑。
以上几个项目你可以隔天练一次，每次练把以上项目循环进行两次。
相信一个月后会有明显不同。
最好找一个好一点的私人教练 在正规的健身房 私人教练会指导你最合适地方法 建议你平时尝试吃蛋白粉 不过吃蛋白粉多了会上火吃蛋白粉加速长肌肉的 平时饮食一定要均衡 吃完蛋白粉去做无氧运动效果会很好我今年十六岁 我也练了有几年了
一定要持续啊！无氧运动完了一个小时之内一定要去做有氧运动 这样可以加速多余的脂肪燃烧 市肌肉轮廓更明显还有 市面上很多那些快速增肌地营养品 千万不要碰！因为有大量激素 不要逞一时之快！ 好了 祝你成功 体能是慢慢练出来的！
应该做什么运动？
最好是用杠铃 因为杠铃相比哑铃塑身的块更大 更适合男生 。用器械锻炼吧 请了私人教练他会找到最适合你的方式去锻炼的 效果很快
劲是练出来的，引体向上和俯卧撑是最简单最好的方式，还有深蹲。我一般普通的训练还有硬拉等等，你先不要练那么多了。关键要坚持，采取金字塔式的训练方法。条件允许的话，买个杠铃，看教程训练。只要你尽力，三个月见效果，一年绝对可以了。有不懂的还可以问我，或需要了解的也可以。还有，多吃点阿，要有计划，有规律请采纳！
可以联系俯卧撑
但是不要过重 那样会影响你身体的正常发育
呵呵，那你说的应该是胳膊上没劲吧。那就从最简单的俯卧撑开始练习吧，先看看自己能做多少个，之后每天坚持都做，并且一天增加几个，这样对胸肌和手劲都很有帮助的，除此之外就是练哑铃喽。腹肌？做仰卧起坐就好了啊，什么事情都四贵在坚持，这样才会有效果。
等发育好点在练啊 你还太小了
我比你大一岁 我现在能做60个 俯卧撑了 我也是13开始练的 以前我可瘦了 练练身体的协调能力超爽 我每天不做俯卧撑 我就睡不着觉
最俯卧撑就要靠你的意念了
吊单双杠，俯卧撑、仰卧起坐、臂力棒等等
可以买一富哑铃，已自己最多能举12次的重量为准，每组举8次，每天24组。
有可能是营养不够，去医院检查一下
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出门在外也不愁怎么样能练出腿部肌肉。怎么样能练出腹肌。胸肌。怎么样的运动可以使人变得瘦拜托了各位 谢谢_百度知道
怎么样能练出腿部肌肉。怎么样能练出腹肌。胸肌。怎么样的运动可以使人变得瘦拜托了各位 谢谢
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胸肌要出来不难，但腹肌要出来挺难的哦。 胸肌一般配合适当的饮食，在三个月内就可以见到很明显的效果， 是很明显突出的那种效果。 如果是腹肌的话，也是我最头疼的地方。 六块肌肉是常人所有的。最多好象是十二块。不过自己有点不感相信。 八块就感觉很完美了。 到健身房锻炼是最容易长肌肉的， 如果在家里的话，就要有设备了。 至于具体的锻炼方法相当的多。 不过本人自己觉得最有效的就属哑铃飞鸟，可以明显肌肉线条， 如果要大的话，就得做哑铃推举。 做完后，再做几组伏卧撑，马上就有感觉，非常膨胀的效果。 如果什么器材都没有，就只能做伏卧撑了， 只要多做几组，也是很有效的， A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
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一胸肌,每个礼拜做3--4次的俯卧撑,每次间隔在24--48小时.每次做10组左右,依个人情况而定.做的时候尽量慢动作,因为你快速做完没什么效果.二腹肌,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.也是每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.三:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的. 加油
健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：...
腿部肌肉的相关知识
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，个人建议，身体健康就好，肌肉是靠长期坚持的，如果练出肌肉不长期维持就会转化为肥肉了。。。
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举哑铃,,做俯卧撑,,
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