非正常人类第17期：我有八块漂亮的腹肌，我用一团厚厚的脂肪保护着它们
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看来也有意培养小加索尔当自己的接班人啊毕竟只有脑子受过伤的人才能率领这支神奇的球队先前在柏林时候的照片，看看师徒三人是怎么对待自己的外套的，果然呆子最邋遢没词儿了可以用鼓掌化解冷场97考古圣城百姓邓肯见面会 字幕作者与浓眉合体后的样子最美好的事情莫过于在人生中最好的时光遇到你们。场上失误多都怪助教太美丽毛巾侠与女友cos《V字仇杀队》，毕竟M倒过来写就是两个V#时尚秀#害羞的戴耶今年的HEB又会玩出什么花样，我表示很期待我最喜欢的HEB广告毛巾侠也去拍广告了#马刺老照片#邓肯与姐夫打篮球感谢台风，感谢姐夫！吊哥的胡子性感么？好吧，重点在“发型”“请给我一个大大的拥抱好不好？”“好啊，小的拥抱也抱不住你啊。”#马刺老照片#童年时的托尼-与父母兄弟邓肯背后击地妙传彰显深厚控卫功底我有八块漂亮的腹肌，我用一团厚厚的脂肪保护着它们穿裆狂魔是如何戏耍各路防守人的邓肯：“未来是你们的，蜀黍不骗人”喜欢请帮忙推荐！！欢迎关注 @非正常人类 的微博：& & & && & & && & & && & &&&&&&
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这些回帖亮了
当一个人的穿档集锦可以做5分钟时，你没有办法阻止他
大赞特赞，不羁大大威武！
跑跑的妈妈好漂亮啊
认准这个Q:
新到15年款UA背包:/5002960/photo/a.html
我有八块漂亮的腹肌，我用一团厚厚的脂肪保护着它们
我也是这样的
这期好棒！呆子那个广告居然没看过
跑跑一家人都长得好看吖，吊哥那是什么时候的发型
未来是你们的~~
跑跑小时候好萌啊，不过还是一眼就看出来了。
任何时候都有从0开始的勇气与决心。
真希望最后那图，浓眉穿上马刺的队服，跟老呆...
踢球功力跟斯普利特学的吧
GDP再打20年
最美好的事情莫过于在人生中最好的时光遇到你们。
伤害最爱自己的人，不过仗着他爱你，向来和勇敢无关！
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踢球功力跟斯普利特学的吧
马刺加油,有爱的3个人
给女儿淘装备啦~~
当一个人的穿档集锦可以做5分钟时，你没有办法阻止他
狂砍得二十万分，才未尽也，得谤遍九州四海，名亦随之！
如果黑，请用力地黑；
如果爱，请尽情地爱！
浓眉快到碗里来
大赞特赞，最喜欢那个我有八块美丽的腹肌，我用一团厚厚的脂肪保护着它们。
好想知道我呆都说了啥。。。。
马刺生活区邓肯大楼，欢迎各位刺密光临！/9485990.html
Good, better, best,
Never let it rest,
Until your good is better,
And your better is your best.
想想真是奇妙，97年新秀见面会上面他们说的事情居然都成了现实。。。
邓肯：“未来是你们的，蜀黍不骗人”
你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的无关痛痒。
毛巾侠是谁？米尔斯？
屁股可真大呀
喜欢广东华南虎、辽宁盼盼、东莞新世纪。现在比较蜜翟小川。
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肌肉萎缩是因为什么？
全网发布： 17:31
& & 无论是伤病手术之后，还是健身锻炼有一定效果之后的松懈，我们都会发现身上的肌肉块变小了，肢体的围度变细了，肌肉无论是绷劲还是放松的时候都比原来变得软了、松垮了，而且力量也会变小，同样的动作完成起来会觉得比原来更吃力，甚至是根本不能完成。这些现象，就是肌肉萎缩。&肌肉萎缩根据其发生的原因，可以分成四种：& &神经源性肌萎缩：& & 通俗地讲，就是由于神经系统出了问题，或者受到损伤，而造成受损部位之下的，神经支配的相应区域的肌肉萎缩。& && & 这种肌肉萎缩的例子听起来都很惨痛。比如我的偶像，理论物理学家霍金，就是因为得了一种叫做脊髓侧索硬化症的病，神经系统出了问题，目前全身的肌肉都极度萎缩无力，胳膊和手的力量小到连鼠标都不能使用。还有著名运动员桑兰，因为颈椎受伤，伤到了脊髓，所以脖子以下的肌肉都因为神经支配的缺失变得萎缩无力，虽然经过精心治疗和她自己顽强地坚持康复功能练习，上肢的功能恢复很多，但是下肢的肌力还是低到不能自己运动，还只能借助轮椅（对于脊髓损伤这么严重的患者来说，康复效果已经非常好了）。再有，就是外伤的时候损伤到神经，甚至把神经割伤切断了，都会造成这些神经所支配的肌肉发生萎缩。& && & 我治疗过一个比较极端的例子，某人在开大会的时候，翘“二郎腿”坐着（就是把一条腿弯起来架在另一条腿上坐着的一种姿势），因为睡着了，很长时间没有变换姿势，结果由于过度压迫，造成腓总神经的损伤（腓总神经就从膝盖后面的腘窝里通过），导致腓总神经支配的胫骨前肌萎缩无力，脚不能勾起来了。脚尖不能勾起来，走路的时候就会拖地，会影响步态，只能瘸着走。& && & 通过这些很惨痛的例子，相信大家也看出了一个问题，神经源性肌萎缩是由神经的损害引起的，所以神经本身治不好，不能恢复功能，肌肉的萎缩就不可能根治。而神经细胞又不象骨骼细胞一样损伤了会再生，所以治疗的难度也就相当大。& &肌源性肌萎缩：& & 这是由于肌肉本身的病变造成的肌肉萎缩，比如进行性肌。七零后八零后的人大概都应该对王朔的一本叫做“永失我爱”的小说有印象，里面的主人公就是得了进行性肌无力，一点一点地因为身体上每一块肌肉都逐渐萎缩无力，而只能眼看着自己慢慢地衰弱，最后因呼吸肌也无力而死去。& & &&更惨痛的例子，不再多说相信大家也明白这个意思了。这是肌肉本身的一种疾病，目前还没有什么方法可以治疗。非常悲哀的我们，目前只能等待科技进步的脚步了。& &最为常见的，也是危害相对小一些，同时是能够通过康复功能练习彻底治愈的，是以下这两种类型。& &废用性肌萎缩：& & 这种肌肉萎缩最常见，治疗起来会花费时间和吃苦受累，但是比较容易。& && &肌肉要想维持它的功能和形态，也就是力量的大小和体积，就必须经常给予运动刺激。如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。（所以长期卧床的患者，因为下肢没有走路这种刺激，双腿会细得惨不忍睹！同样道理，要练习健身健美就至少需要隔天训练一次，不然就保不住肌肉的大块头！）& & & &所谓废用，就是停止不用，就是肌肉不收缩了（或者收缩得太少，强度太弱）。在正常状态下，我们每天日常生活中的各种活动就可以维持肌肉的基础力量。但是在手术和伤病之后，不可能马上活蹦乱跳，必须有一定的制动保护，组织才能生长愈合。这就需要打石膏，戴夹板支具，用拐，戴三角巾悬吊保护，卧床休息等等，肢体肌肉的活动就减少了，甚至是停止了（石膏固定的时候）。这就是所谓的制动，或者是部分制动造成的肌肉废用。& & &&我们知道肌肉不运动肌力就会减弱，所以制动废用之后，肌肉就会萎缩，不论是功能上还是形态上都会下降，这也就是废用性肌萎缩了。因为当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。& & &废用性肌肉萎缩的病理改变不仅仅是表现在肌肉中的氧化酶活性降低、肌纤维活动能力下降（这个肉眼看不见），还表现在肌纤维的横截面积缩小（这个就是我们看到的肌肉块变小，肢体的围度变细了），还有肌纤维在纵向上的挛缩，这会影响肌肉的延展性，肌肉的弹性就变差了。于是肌肉最重要的功能，也就是包括最大力量、速度力量和耐力力量在内的肌力，就会大幅度地下降。&& & 万幸的是，废用性肌肉萎缩是可逆的（太严重的也不可以，肌肉纤维化之后就没有可训练性了！所以肌肉萎缩不能等，要尽早开始康复练习！），经过适时适度的康复功能练习是可以恢复肌肉的力量和形态的。但是肌肉萎缩发生得很快，恢复起来很缓慢。（曾经测量过接近500名膝关节手术的患者，手术后的第1个星期里，大腿的围度就下降了1-2厘米！），有研究结果显示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纤维的直径就会减小42%，那可是腿细了一半啊！恢复起来就没有萎缩这么容易了，有理论认为需要3倍的萎缩时间，就是说如果受伤手术到恢复中等以上强度的练习用了1个月，完全恢复肌肉的力量就要练习3个月，任重道远啊！关节源性肌萎缩：& & 如果是关节（肩、肘、腕、髋、膝或者踝关节）损伤或者是做了手术，那么除了上面说的废用性肌萎缩，还有一种关节源性肌萎缩，会加重加快肌肉的萎缩速度和程度！& & &机制就是由于（会损伤到一些关节内的神经和感受器），和损伤带来的炎性反应，刺激了关节内外的一些感受器。机体知道自己受伤之后，就会保护性地抑制受伤关节周围的肌肉收缩，避免和加重损伤，就因为这种抑制机制，肌肉萎缩就更严重了。& & &由于以上的种种原因，在伤病和手术之后肌肉会萎缩，肌力会下降。而良好的肌肉力量正是保护关节软骨和韧带，维持关节的稳定和运动功能至关重要的因素。所以必须尽早开始康复功能练习，来维持和增强肌肉力量，防止肌肉的过分萎缩，促进关节功能尽快恢复，同时避免在活动中再次受伤。&（差不多十年前的老照片了，健患侧大腿粗细的差异一目了然，肌肉的轮廓区别也很大）& & &如果仅仅是伤病制动之后的肌肉萎缩，本身并不是病，肌肉活动减少后的继发症状。所以如果发现肌肉萎缩，首先应该尽快确诊，看看是什么原因引起的肌肉症状。如果只是后两种问题的话，那就尽快开始康复练习吧！
发表于： 08:54
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瞬间练成8块腹肌！
又要长高又要练腹肌的 知道爱美了
我见过一个在肚子上用毛笔写个王要求把画到的部分脂肪抽掉了不麻烦吧w
轻易=。=可以整八块硅胶移植到皮下
轻易你就别想了
引用蜡笔桶的回应：轻易=。=可以整八块硅胶移植到皮下这个好。。。参考丰胸么囧~
每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）
引用看那花开时的回应：每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）45°那种呗。。。
引用看那花开时的回应：每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）那是练耐力的练法，练肌肉是中等重量大强度，很显然你的方法重量不够
引用看那花开时的回应：每天两百个仰卧起坐，不用坐立式的，半躺式的就行（肩部离开地面，腹部不用离开）= = 个人认为这么做不够。
好兴致。引用璃喵的回应：我见过一个在肚子上用毛笔写个王要求把画到的部分脂肪抽掉了不麻烦吧w
乳品专业博士，科学松鼠会成员
楼主如果胖，先通过慢跑减肥，要不腹部厚厚的脂肪层，再怎么好的腹肌也盖住了。然后，再仰卧起坐练腹肌吧。瘦的话，坚持一两个月就初见成效了。
引用少个螺丝的回应：楼主如果胖，先通过慢跑减肥，要不腹部厚厚的脂肪层，再怎么好的腹肌也盖住了。然后，再仰卧起坐练腹肌吧。瘦的话，坚持一两个月就初见成效了。我觉得lz会觉得太麻烦
怕麻烦肯定练不了的。。。当年高中的时候，每天200个仰卧起坐，结果略微有点腹肌的感觉。结果time flies，几年过去。。现在工作了，荒废了，肚子上的肉全出来了。。所以说，没有毅力、不去坚持、自己基因又不给力，肯定练不出来的。。
各种仰卧起坐、撑双杠举腿、吊单杠举腿跟练臂力不同，腹肌每天要大量做训练除此之外没有更简单的方法。假如有简单的方法：运动员们就不用那么辛苦了，腹肌强大的人也就不那么牛了，大多数人都8块了……。事实并非如此，因此没有简单方法。
到网吧大战一个月，每天一顿方便面！回家来再卧病一个月，肯定出腹肌！对那些满身大肥肉还像要腹肌的幻想狂，这是最实际可行的！
引用Mr.Leo的回应：怕麻烦肯定练不了的。。。当年高中的时候，每天200个仰卧起坐，结果略微有点腹肌的感觉。结果time flies，几年过去。。现在工作了，荒废了，肚子上的肉全出来了。。所以说，没有毅力、不去坚持、自己基因又不给力，肯定练不出来的。。我以前是每天一百个，伸直腿头碰膝盖的。现在感觉小肚子有增加，应该恢复= =另外，我并没有练出腹肌。虽然我动作速度不快。
引用狼友友的回应：到网吧大战一个月，每天一顿方便面！回家来再卧病一个月，肯定出腹肌！对那些满身大肥肉还像要腹肌的幻想狂，这是最实际可行的！肌肉不练是会萎缩的，它们练出来不能保持的
这是我本人 16岁半 身高180+
下身很长 臂展很长（比身高长10厘米） 肩膀比较宽（一直在拉拉力器）胸肌明显 坚持做俯卧撑 身材偏瘦 腹肌只有三块 但不发达 慢跑坚持过一段时间 应该怎样练出6块腹肌额？？？高手指点！！！
软件工程师，小众软件爱好者
瞬间练成8块腹肌！
练出来容易，到有教练的健身房玩两个月就行了，或者每天坚持做仰卧起坐，保持每天量都增加，直到再也做不起来为止，过几天腹肌会很疼，再坚持锻炼到腹肌不疼为止，基本就行了，很容易。（个人经验，致残不管）但是保持很难，说白了就是生活习惯很难养成！
饿着就行了，够轻易吧？
女生是不容易出腹肌的，但是上大学的时候，跟着舞蹈队训练了2个月，每天除了正常的训练，有高强度的基础训练。腹背肌。以超快的速度做45度仰卧起坐，正面30个（还是50个忘记了）左侧和右侧各30个然后趴着起上半身，练背肌，也是30个吧。然后各种踢腿几百个吧。反正那段时间我都能看到腹肌了。
引用 的话：生是不容易出腹肌的，但是上大学的时候，跟着舞蹈队训练了2个月，每天除了正常的训练，有高强度的基础训练。腹背肌。以超快的速度做45度仰卧起坐，正面30个（还是50个忘记了）左侧和右侧各30个...挺强悍的呀
引用 的话：挺强悍的呀然后，没有练，没过多久又没有了。哈哈哈……不过我也算是有过腹肌的。
楼主明明是问锻炼方法的，给脸照干嘛=。=……
厨房生物DIYer
快3年了，楼主腹肌达成没
今天健身版集体挖坟？？？？
不知楼主是否还健在...秀个腹吧^_^
楼主说自己3块腹肌左右不对称吗
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