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douyu丶呆呆怎样锻炼能让腰变粗_百度知道
怎样锻炼能让腰变粗
腹腰部肌肉锻炼（原文附图）仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
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多做仰卧起坐就行了,我们在部队时这招挺灵的
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请问女生练习哑铃侧屈会把腰练粗吗？多大重量合适呢？
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那个是练腹斜肌的，有个说法，练腹肌的话，腰围不会太细，所以为了要显出细腰，要练背和臀
但绝对不是把腰练粗，线条只会更好看
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那个是练腹斜肌的，有个说法，练腹肌的话，腰围不会太细，所以为了要显出细腰，要练背和臀
但绝对不是把腰练粗，线条只会更好看
:恩，明白了，谢谢哈 16:06&
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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体侧屈是练腿的麽？
:是练腰的两侧的，刚开始我觉得很有用，但是后来看到有健身大V说负重侧屈会粗腰，我就有点纠结了。 16:06&
:我知道你说的是哪个动作了，过大腹外斜肌对女生的整体来说没多大美感。 19:46&
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深蹲是不是能把腰练粗啊。
感觉腰粗了。是不是我近期练深蹲多的原因。还是根本没有影响，只是对腿有影响。
感觉练深蹲后，腿特别有劲。走起路来特别那个顺。舒服。
恩 我腰也粗了 鸡鸡比以前也粗了不少呢 我媳妇现在每个星期都要逼着我去大重量深蹲2次&&哎 命苦啊
我的腰就粗了2厘米
会，我扣子都扣不起了
真的是这样吗？这是好事？还是坏事呢？
本帖最后由 linli309 于
17:07 编辑
会粗一点，你看大力士谁的腰细，腰腹为了承受大重量必须加固增加肌肉啊
是好事还是坏事就看你想要什么
想要健美的细腰还是实用的力量
其实一般也粗不了多少
本帖最后由 阿诺德施瓦辛格 于
20:29 编辑
确实长期练深蹲会使腰围增大一些但不会很多，但这也是必须的，没有强健的腰部力量怎么能承受大重量深蹲。可以在训练结束前做做腰腹部的练习，再适当做些有氧腰围还是可以控制的！
恩 我腰也粗了 鸡鸡比以前也粗了不少呢 我媳妇现在每个星期都要逼着我去大重量深蹲2次&&哎 命苦啊
andyrockcd 发表于
你可以去写一本书叫《增粗JJ秘诀》，保证销量很猛，赚他个1000万没问题。:lol:
这增粗秘诀太好了, 媳妇有功夫如何练成水蛇腰 三类粗腰瘦腰方法_扬子晚报网
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如何练成水蛇腰 三类粗腰瘦腰方法
　　如何练成水蛇腰 三类粗腰瘦腰方法
　　三、上腹肥胖
　　假如你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食用品，肥肉就很轻易积聚在上腹部。
　　瘦腰对策：
　　1、不吃糖
　　无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲看，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是阔别为好。
　　坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲看没有那么强烈了，假如实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。
　　实在开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以自然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。
　　如何练成水蛇腰 三类粗腰瘦腰方法
　　2、多吃豆类和瓜果食用品
　　最佳食用品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食用品，纤维食用品使人感到饱胀从而削减饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人天天应该摄 取高纤维的理想剂量是25-35克。假如你还不习惯于高纤维的食用品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。
　　如早上，中午和晚上搭配着其他食用品来吃。但一定要记得，高纤食用品不可吃的太多，食用过快。
　　3、多做仰卧起坐
　　仰卧起坐可以帮助你锻炼削减腹部松弛肥肉。
　　a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。
　　b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
　　留意不要在过软的床上进行练习，由于过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还轻易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
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