现在才知道有腹肌没中缝的人背后付出了多少汗水

点击联系发帖人 时间：2017-04-11 05:15

腹肌

要些实用的个人经验,长篇大论和轉来的就免了罢... 要些实用的个人经验,长篇大论和转来的就免了罢

小肌肉块,想练线条的,一定要多组.

简单的腹部姿势我就不多说了,像仰卧起坐,這人人都会坐.

人躺在地上,做出仰卧度起坐的姿势,但一只腿靠在另外一个腿上.(这个是不需要别人帮忙就可以做的,很多博击人,都采用这种方法)

還有,就是人躺在长长的椅专子上,双腿抬起来属,并融的抬起来,速度要慢,脚尖要直!

还有,人躺在地上,双脚抬在半空中,用一跟直杆在半空中支撑着雙脚,然后像仰卧起坐一样做,,要求就是双脚靠在半空中.这样更难做!

还有,就是人趟在地上,双腿抬起来,让双手碰到双腿的脚尖,要求韧带要好!双手,雙腿尽量要直.

不知道这么说,你懂不懂!~就这些了.

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你去下载健身宝典里面有建议

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这是要练腹直肌可以做在板凳上，把脚抬起上半身上下运动，向上吸气向下吐气

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