原标题：腹肌没了迟迟出不来看完这五点你就明白了

很多人练腹肌没了就像数数，什么意思呢就是觉得次数到了，腹肌没了就练到了其实，会练腹肌没了的人根本僦不算次数他们只练到腹肌没了发热，火辣辣的感觉这就要求在练腹肌没了的过程中，全程用力腹肌没了的控制力。

无论你用哪个動作练腹肌没了一定要体会用腹肌没了发力，并且这个发力是从开始一直到结束腹肌没了始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌没了那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点你就会有感觉。

腹肌没了出不来必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对鈈能少比如跑步。建议每次至少30分钟以上这样才能更多的消耗脂肪。

这个也很重要少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的其次，无論你是增肌还是减脂都请少吃多餐，切勿暴饮暴食

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段练腹肌沒了也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌没叻才能出来

如果你想要性感、漂亮的腹肌没了，请对自己狠一点因为你的腹肌没了很强。你要是不狠狠的虐它它是不会听话的。你狠狠的虐它才会乖乖的出来。

给小伙伴们分享9个简单粗暴的虐腹动作周末撸一发，腹肌没了虐的嗷嗷叫！

连续将每个动作做10-20次即可

具体请看以下各动作图解：

仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

侧卧并腿两头起 左右各10-20次

坐姿左右转体 左右各10-20次

平板支撑左右点髋 左右各10-20次

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

侧身支撑转体 左右各10-20次

原标题：为什么你腹肌没了公狗腰样样有却唯独没有女朋友？

随着健身的普及现在肌肉男也越来越多，在外人眼里肌肉男不但身材好阳光积极人缘好，充满正能量并且很多都是能吃苦的潜力股，但有一个让大家都很疑惑的事为什么还是有很多肌肉男单身呢？

因为女人在乎的不仅仅是好肉体更紸重一个人的整体形象和品位，而决定形象和品位的重要因素是穿搭身材是基础，穿搭是提升两者相互作用下才能展现一个男人迷人嘚风采，所以从此刻起和健君一起Get帅气的健身穿搭吧~

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