求助！我现在想连肌肉，我把我的锻炼方法说一下，就比如说自己本身能做30个俯卧撑然后做15个 哑铃自己能_百度知道
求助！我现在想连肌肉，我把我的锻炼方法说一下，就比如说自己本身能做30个俯卧撑然后做15个 哑铃自己能
举30个20J的，就做15个，
每天晚上做4组， 一组顺序15个俯卧撑15个哑铃，然后休息5分钟 继续
一共做4组，然后抽跟烟，睡觉前做30个仰卧起坐，加30个腿部往上抬的那中，也是锻炼伏击的那个。 做了1个多星期了， 不知道还要做多久才能有效果啊。大神看一下我这套方案怎么样啊。 求解
算是比较科学的健身方法了，不过要对你说的是自己在家做的话见的效果会慢一点，相信你坚持一个月就会看到明显的效果。。。我以前也是自己在练习，器材不够专业，效果较慢，但一个月按照你现在的方法肯定会有明显的感觉。。。
谢了，我现在感觉一点效果也没有，
不如我以前的方案，以前就是俯卧撑做到起不来的时候，停下来 继续做哑铃 举到起不来的时候，最后仰卧起坐做到起不来，早晨起来肌肉酸痛的要死，两三天都恢复不过来，然后第二天继续做，做了3天不行了 肌肉实在是受不了了。 现在一点感觉也没有。
继续努力，坚持，但注意千万不要一次过度劳累啊。。。
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俯卧撑做15个，不知你做的速度快慢呢，一般我推荐以中速30~40为一组，一天保证3组以上；仰卧起做也要尽量3组。哑铃我以前都没练过，但我觉得这个要重量适当，速度一定要慢。这些还不够，我建议你有时间每天跑跑步，慢跑也可以，因为跑步几乎全身都能锻炼到。每天坚持的话，几个月后，你会有明显效果的。效果也是每天累计的嘛，也不是说你花几天使劲练，几天就有效果了。
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出门在外也不愁每天做4组仰卧起坐 1组15个跳绳400个 用哑铃做手臂交错弯曲3组 一组15个 这对锻炼二头肌和腹肌有效果么？_百度知道
每天做4组仰卧起坐 1组15个跳绳400个 用哑铃做手臂交错弯曲3组 一组15个 这对锻炼二头肌和腹肌有效果么？
需要多久才有成效
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脂肪多就没什么效果，400个跳绳少了，其他动作也少了。跳绳慢慢加量，其他动作：
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有的，建议你再加个仰卧举腿，一天三组，一组25个，一般两三个月出效果
经常锻炼的话一两个月就行吧
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出门在外也不愁本人173cm190斤想用哑铃减肥 现在在用一对40斤的哑铃练我每次7个动作每个2组1组10次 2天练一次这样可以吗_百度知道
本人173cm190斤想用哑铃减肥 现在在用一对40斤的哑铃练我每次7个动作每个2组1组10次 2天练一次这样可以吗
主要目的减肥 我一次大概练25到30分钟中间基本不休息
我第一组能连20到第2组只能练15个了这可以吗练了25分钟实在练不动了 哑铃一拿一起全身就无力了还有我的哑铃重量选择正确吗 ！我看网上说一般一次练2到3个动作 明天在练其他动作我这样一起练可以吗！！我练了1个星期
求高手指教！！ 复制的答案就不要来了！
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练哑铃主要是肌肉训练，对于减肥来说有氧运动效果比较好，但是如果你一组能持续20分钟以上也可以的，目的是长时间运动促进脂肪转化为能量，并且消耗糖，但是你选择的20公斤哑铃属于重哑铃，如果你的主要目的不是力量和肌肉训练，应该用8磅或者12磅的轻哑铃（1磅略小于1斤，具体你自己查下吧），你173的身高却190斤体重是超重比较多了，应该每次练40-45分钟以上比较好，动作的话可以练3-4个，并且如果你腹部脂肪囤积比较多的话可以持哑铃练一组仰卧起坐，你在网上查说练2-3个目的主要是锻炼不同地方的肌肉群，但你主要以减肥为目的，做3-4个动作的目的主要是避免过多锻炼一组肌肉群造成机械性损伤，特别说明一点，40-45分钟是指中间无休息，另外依个人经验来看（我身高175，6月初的时候也是92公斤，这一个半月减到了75公斤），你买个体重秤，最好数字的，能精确到100克以内的那种，饮食一定要控制，少吃米饭，可以改成粗粮，面食不要吃，多蔬菜少红肉，多吃鱼虾，你要确实爱吃肉类也行，以煸炒为主，不要另外加油，每顿饭前做好记录，如果今天比昨天重了，或者没有达到预定减少的体重，则晚上增加一次30-45分钟的慢跑，我敢保证，这样下来一个月至少能减到20斤以上，对了还有一点我个人经验来看很有效的，你每天的所有饮料（包括白开水）都用普洱茶（生茶）代替，效果很好的，但晚饭后不要再喝了，因为普洱的提神效果很好，晚上睡不着，而且晚饭后尽量不要再喝水，确实口渴了就喝白开水，睡前水喝多了影响减肥效果，你的情况和我差不多，我一个多月能30多斤，相信你也行
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其实坚持才是胜利！唉哪里把！应该轻点了太重吃不消
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哑铃的减肥效果我是不敢确定的，但是有个亲身体验的减肥效果倒是可以分享给朋友，那就是慢跑与节食，四十分钟以上的慢跑才有效果。就算是哑铃有效果，你的哑铃也太沉了些，还是减轻哑铃重量，增加练习次数比较好一些，你的练习对力量是有帮助的，对减肥效果一般
加油吧，夏天的效果是很显著的，只要坚持到底
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不行。 这样的进度很缓慢。
那应该怎么办
运动和饮食方面要调节。 运动对于那些肥胖的人来说， 是比较有难度。所以我建议还是了解了你的情况再给你运动方案。
现在本天2餐 吃的是以前的4分之一！
这几天要不买个跑步机！
太盲目了， 本专家不建议你这样的行为，首先你要先了解自己的肥胖程度， 然后再制定相对应的减肥方案。
这个，一般健身才用哑铃，建议健康减肥方式：每天晚上晚饭用水果代替，顺便慢跑20分钟。谨记：不饿不吃，饿了少吃！ 祝愿减肥成功~~ ：）
我做机械的
锻炼本来就很累 在不吃饭的还说实话我就不用上班了 只能少吃了！
去健身房找专业教练吧，我190cm 80kg
乡下的车还没买
没时间啊！
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出门在外也不愁问：最近在健身，每天都在练，今天上半身明天下半身，基本动作哑铃卧推，仰卧起坐，哑铃深蹲，我是15个_百度知道
问：最近在健身，每天都在练，今天上半身明天下半身，基本动作哑铃卧推，仰卧起坐，哑铃深蹲，我是15个
问：最近在健身，每天都在练，今天上半身明天下半身，基本动作哑铃卧推，仰卧起坐，哑铃深蹲，我是15个一组每次4组，也在配合吃健肌粉。刚开始还好，肌肉感觉有力，最近发现睡醒很乏力，也没增长多少体重，我是不是哪里出了什么问题，我锻炼的时间是每天晚上23点
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1:你的训练强度大2:你的训练时间晚3:饮食和休息恢复不够我建议每天练一到两个动作，足够。
一到两个部位啊，不是动作
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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锻炼太晚影响睡眠
锻炼太晚影响睡眠
这个时间有点太晚了，
锻炼的最终目的是什么？
打败李小龙
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出门在外也不愁每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑可以锻炼腹肌和手上的肌肉？_百度知道
每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑可以锻炼腹肌和手上的肌肉？
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健身因人而异
不应该以数字为衡量标准
每次都以肌肉疲劳酸痛为准 手上的肌肉你可以买个握力器
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这个简单做三组俯卧150个，分成几组做，最好3组，要有更好效果，最好隔一天就增加一个，这样累计，效果就非常明显了，做仰卧起坐300，最好3组这样你滴肌肉就会灰常的标准了！
至少二百个！
分三组做！
如果做不动
可以多分几次做！
手上的肌肉只能靠握力器了吧。
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出门在外也不愁}