&娱乐乐翻天6
佟大为练腹肌 宣传十二星座
电影《十二星座离奇事件》在京举行发布会。导演盛志民、主演佟大为(微博)、甘薇(微博)、秦昊(微博)、乔任梁(微博)、柳岩(微博)、宋宁、杜海涛(微博)出席了活动。佟大为现场演示在片中有重要意义的催眠桥段，并表示如果票房过五千万，就在庆功会上带领秀腹肌。
你或许喜欢
我来说两句()
想先评论需要先20张腿部肌肉图片欣赏健美妈妈更性感泰森告诉你什么才是真男人五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法30岁小伙儿跑出肾衰竭JamieEason个人资料,尽显野性魅力型男大叔杰森?斯坦森和他的女人_
20张腿部肌肉图片欣赏健美妈妈更性感泰森告诉你什么才是真男人五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法30岁小伙儿跑出肾衰竭JamieEason个人资料,尽显野性魅力型男大叔杰森?斯坦森和他的女人
&&&&&照片照片2014年你需要一双有力的双腿，以支持你的肌肉生长。你的腿部肌肉充分实现这些惊人的图片，从来没有跳过腿部肌肉训练。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 文章来源：
上一页： &&& 下一页：教男人们如何练腹肌的要诀
核心提示：练腹肌要诀：上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
　　我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
　　腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。&&&&冬天不停“炼”床上巧健身
　　持续紧张
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
　　总是达到彻底力竭
　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
　　不必完全伸直
　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
　　训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。（实习编辑：龙伟权）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
动物的肝脏是新陈代谢的重要器官，也被称为“排毒”…… []
在正常情况下，人一天放屁的正常值是不超过10个，如…… []
天气渐冷，进入秋冬时节，各色打底裤又开始粉墨登场…… []
秋季是宝宝发生腹泻的高峰期，主要由于天气多变且温…… []
立冬意味着冬季的到来。随着气温的进一步下降，血管…… []
39育儿联合Dr.Kong江博士童鞋面向全国网友进行儿童…… []新妈妈们还可以在分娩后不久就开始练习恢复腹部和背部肌肉_新妈妈避免背部疼痛抱孩子的技巧_小精灵儿童网站
日期：新妈妈们还可以在分娩后不久就开始练习恢复腹部和背部肌肉，每天在地板上进行10分钟的伸展练习可以恢复臀部和背部的弹性。这一练习在宝宝小睡时就可进行。还有，分娩后尽量快一点恢复到正常体重吧，也许你没有想到吧，肥胖也会增加腰背部负担呢！
1、不要伸展你的手臂去抱，在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口，这样可以省很多力气。道理很简单：如果你提着一桶水，使它远离自己的身体要比使它靠近自己时难提得多。
2、当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床...新妈妈们还可以在分娩后不久就开始练习恢复腹部和背部肌肉的相关内容日期：产后妈妈如何恢复腹部肌肉的弹性 女人十月怀胎，从一个平坦的腹部到怀孕晚期时，腰围变宽变大，当胎儿分娩后，腹部的伸张能力就不如没生育前有弹性了，腹部容易出现松弛就是这个原因，腹部松驰不是完全没有办法让它变回原来的样子，只要坚持做一些运动，锻炼腹部的肌肉，会日期：新妈妈产后腹部肌肉恢复的状态保健常识 在产后的最初几天，产妇可能会对自己腹部是如此的伸张与松弛而感到惊讶。怀孕期间腰围大约增加50厘米；所以要花一些时间，才能使...日期：孕前锻炼腹部和背部肌肉的好处 锻炼腹部和背部是一项重要的怀孕准备工作，原因很简单，因为这能让你的孕期和产后生活受益匪浅。 在尝试怀孕时，你的大部分注意力会很自然地集中到从胃部顶端到耻骨底部之间这大约20厘米长的部位。不过，在腹部及以下的身体部位，除了要考虑激日期：新妈妈产后恢复腹部肌肉的美腹操 大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3&18个月的时间，子宫会渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质...日期：新妈妈如何恢复腹部肌肉 产后最初几天，可能会对腹部是如此地伸张与松弛感到惊讶。当意识到在怀孕期间，腰围大约增加5O厘米，就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。 腹部的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能： 1．日期：产后腹部肌肉如何恢复 腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能： 1、 保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。 2、 支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。 3、...日期：腹部肌肉产后如何恢复 产后最初几天，可能会对腹部是如此地伸张与松弛感到惊讶。当意识到在怀孕期间，腰围大约增加5O厘米，就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间...
&最新内容- - - - - - - - - - - - &&热点推荐
精品专题- 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　-
英语学习- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　-
数学学习- 　- - -
　- - - - - - - -}