11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌？锻炼方法分享
11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌？锻炼方法分享
时间： 9:01:38  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌？锻炼方法分享　　您说的是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！　　锻炼方法：　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
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品评校花校草，体验校园广场8个动作，每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，马甲线你也能拥有！
春天快到了，整个冬天累积的肥肉是时候减一减了！
#12 楚涵涵+麻麻
我宝宝才112天呢，现在好胖啊
母乳期间可以瘦身不用口服，保证安全，宝妈可以试试
#9 楚涵涵+麻麻
什么花茶？在哪买的？我还在给宝宝喂奶能喝吗
喂宝宝别用口服的。对宝宝不好，我也是宝妈信的过可以找我
#19 不设昵称了
这自己可以调的。我这也有被我收藏在微信里，想要可以发给你zyp
#29 ！！？。！。，
自己可以调制，我有这方法发给你zyp
#41 明思静牵
亲，你说的是柠檬蜂蜜水吗，
是的！想要方法可以发给你zyp
#42 嘟嘟的球
自己可以调制，可以试试，很安全的
宝妈们可以试试仙果纤果，效果也是相当可以的哦，它不是减肥药，只是益生元，何为益生元，可以直达肠道，它是益生菌的食物，可以增加繁殖益生菌，抑制减少有害菌，从而达到肠道的健康！就像我们平时喝酸奶，无论你喝多少，经过胃酸腐蚀，益生菌从几亿个只剩下几千个到一万个，就算是怀孕期间也是可以吃的哦，大家可以微她h0912888
母乳可以减肥吗？
#6 幸福就好0914
宝妈妈，推荐你们用柠檬C瘦身，纯柠檬提取物没有任何药性，生完孩子后，我就是用的这个，两个月瘦了30斤，效果很好！
怎么做的啊宝妈
#6 幸福就好0914
宝妈妈，推荐你们用柠檬C瘦身，纯柠檬提取物没有任何药性，生完孩子后，我就是用的这个，两个月瘦了30斤，效果很好！
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话题:127709
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&&同龄宝宝
&&非常有用腹肌吧专题
女人世界瘦身频道的运动减肥栏目为你讲解有关腹肌吧的相关知识，例如如何练腹肌,8分钟给你块腹肌,腹肌板等，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，经常锻炼还可以延长寿命。...
如何练腹肌
8分钟给你块腹肌
女人世界 版权所有 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反，追究法律责任对女性腹肌美和锻炼的小结+西方腹肌美女照片欣赏组图 - 薄荷减肥论坛
对女性腹肌美和锻炼的小结+西方腹肌美女照片欣赏组图&&
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有六块腹肌6 packs 和V-Cut的女人们分2种:健身爱好者和专业的健美女
西方女人比起亚洲女人，对腹肌ABS，6PACKS六块腹肌，V CUT的追求更为热情。西方女人是以健美体态为美，而亚洲女性尤其是中国日韩女性大多以纤瘦弱小为美，西方人对美的追求是健康的，健美的，阳光的，也许是受其女权运动的影响。中国人对女性美的要求是白皙的柔弱的的，我觉得肯定是受了古典文学中林妹妹型女人的影响，再加上亚洲男人的体态本来就没西方男人健壮，自己都不注重健身和肌肉塑造了，怎么能承受住自己的女人比自己有肌肉线条呢？
西方人的健身注重的是CORE，就是身体核心，包括身体中心部位的腹部肌肉群，下背部肌肉。腹肌是CORE中很重要的部分。只有CORE练好了，背部不易受伤，身体的其他部位不会轻易受运动伤害。
腹肌是每个人天生都有的。由于基因，每个人的腹肌形状大小数量都不一样。而很多人的腹肌就是被肥肉脂肪层个遮住了。所以一些人瘦了后自然腹肌就出来了就是这个道理。也之所以，要练六块腹肌，就先减脂！之后再做腹肌锻炼，一点点加码的做哦。而且要结合有氧和腹肌，效果更棒。锻炼就是要全身的，不是只走局部。
在美国，腹肌美女比比皆是的，GYM里面健身的练肌肉的女人比中国的要多的多。尤其是加州海滨城市的健美女人也好多。
上次发的贴里有一些人提到我的腰线不明显，要多练。我看到很多腹肌女的腰线都是不明显了。咨询了专业教练后得到的解答是：”比较理想的腰臀比是0.7 你放的几张照片中的腹肌是健美女腹肌，健身女的腹肌没有那么大，比较扁平。 自然状态下女人大部分的脂肪在臀部，正面看腰线就比较分明，而健美女几乎没有脂肪，骨盆小的话腰线就不明显，不过背面看，因为臀大肌饱满就十分性感，视觉感出色。”
所以我也不用太担心腰线问题。
要练出6块腹肌的要点是什么，怎么练？
如果你脂肪含量多，肚子上都是肥肉，劝你不要做ABS腹肌锻炼。因为你即使有了腹肌，也是看不出的，被你的肥肉给遮住了。所以你第一步是减肥减脂肪。6PACKS的锻炼是给已经看得出腹肌线条的人练的，不是给大肚子的人练的。
1.DIER 合理饮食 ，喝比一般人多的水。晚饭少吃。很多健身者的饮食安排都是一天6顿的。因为让身体的新陈代谢平稳。
建议把主食改为粗粮！
2.有氧运动
每周3-4次，每次起码30分钟-40分钟。
3.减脂肪成功后开始腹肌锻炼
腹肌锻炼要结合CARDIO有氧运动一起做才更有效果。
30-40分钟有氧运动后+垫上腹肌锻炼
推荐视频：8分钟腹肌锻炼
第一级别：
第二级别：&这位我喜欢做的一套。
第三级别：
PS：有氧运动本人不建议懒得按摩腿部15分钟的女人们去跑，跑后腿部肌肉又硬又粗。有氧运动可以做有氧普拉提，快步走，或者跳舞球类运动等。运动要多元化才不会无聊。
对腹肌锻炼的频率：肌肉锻炼后是休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
和大家分享我收集的西方腹肌健身女的照片。中国女人要改变一些审美观，健康的健美的才是美。瘦不是美！肌肉是一生都要锻炼的。肌肉线条的美丽，紧实才是美！
版主留言幸运叶莎留言：亲对健腹的热情对JMS很有帮助哦，实践中得到的经验就是最好的方法，一起学起来吧！
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
这么快又有新帖了，嘿嘿，很棒，给JMS正确的腹肌锻炼引导。
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
幸运叶莎写道： 这么快又有新帖了，嘿嘿，很棒，给JMS正确的腹肌锻炼引导。
最近对腹肌锻炼很有兴趣和研究。小结论给大家分享下。
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其实郑大妈的腹肌就很好看了。
支持一下，想问问楼主：
我的情况是体脂率已经不高了19.4%，全身除了胃和腹部能捏起来2CM的软肥肉，其他地方都比较紧致，四肢有些肌肉线条，在周围女同学中也是大力气的，腰腹这一块该怎么练呢？继续有氧吗？很担心做了力量训练，这还是被这一层肥肥肉盖着……这么减掉这层肥肉呢？
我们要做这样的女子：
外表温和，内心强大；
小事不纠结，大事有原则；
心中明白，适时糊涂。
aijiall写道：
支持一下，想问问楼主：
我的情况是体脂率已经不高了19.4%，全身除了胃和腹部能捏起来2CM的软肥肉，其他地方都比较紧致，四肢有些肌肉线条，在周围女同学中也是大力气的，腰腹这一块该怎么练呢？继续有氧吗？很担心做了力量训练，这还是被这一层肥肥肉盖着……这么减掉这层肥肉呢？
减脂肪只有靠有氧了。每次30分钟起码，体力足的话有氧45分钟-1小时。一周4-5次。
腰腹肌的话再在有氧后做腹肌锻炼。做到累为止。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
- - 宣传肌肉的来了鸟。。。。。
我昨天找运动有点过了一点。。。。现在挺胸腹部痛- - 我X。。。
额。。她们的腹肌好像太厉害了点吧。。有点吓人。
女人，当你没有注意身材的时候，你是真的堕落了！
-- 目标55公斤！能力考一定要通过！
-- 目标54公斤！奖励甜甜圈！
--成绩公布日 目标50公斤！奖励妮维雅啫喱！
之前减到47.5公斤！奖励甜甜圈和植物园一日游！
之前减到45公斤！奖励电子称和全身镜！
包子_目标95斤写道： 额。。她们的腹肌好像太厉害了点吧。。有点吓人。
她们的腹肌很漂亮啊。她们大多是健身爱好者，不是专业健美的。
这种腹肌在欧美很流行的。只是很多中国人欣赏品位不一样而已。
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享瘦的水瓶女子写道：
包子_目标95斤写道： 额。。她们的腹肌好像太厉害了点吧。。有点吓人。
她们的腹肌很漂亮啊。她们大多是健身爱好者，不是专业健美的。
这种腹肌在欧美很流行的。只是很多中国人欣赏品位不一样而已。
恩，可能吧。我不太能接受。嘿嘿。
女人，当你没有注意身材的时候，你是真的堕落了！
-- 目标55公斤！能力考一定要通过！
-- 目标54公斤！奖励甜甜圈！
--成绩公布日 目标50公斤！奖励妮维雅啫喱！
之前减到47.5公斤！奖励甜甜圈和植物园一日游！
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享瘦的水瓶女子写道：aijiall写道：
支持一下，想问问楼主：
我的情况是体脂率已经不高了19.4%，全身除了胃和腹部能捏起来2CM的软肥肉，其他地方都比较紧致，四肢有些肌肉线条，在周围女同学中也是大力气的，腰腹这一块该怎么练呢？继续有氧吗？很担心做了力量训练，这还是被这一层肥肥肉盖着……这么减掉这层肥肉呢？
减脂肪只有靠有氧了。每次30分钟起码，体力足的话有氧45分钟-1小时。一周4-5次。
腰腹肌的话再在有氧后做腹肌锻炼。做到累为止。
& & & &嗯~基本有思路了，看来除了健康饮食，其他方面我都做得不够到位，超过四十五分钟的有氧一周只有三次，特别针对腰腹的力量训练真的还没怎么做过，需要调整方案继续努力了，谢谢亲爱的
我们要做这样的女子：
外表温和，内心强大；
小事不纠结，大事有原则；
心中明白，适时糊涂。
收藏，我现在慢跑，腰二边的肉肉都转到肚子上了，请问各位美女有什么方法减掉吗？还有慢跑时有什么要注意的问题吗?谢谢！
有时候，这个世界很大很大，大到我们一辈子都没有机会遇见。有时候，这个世界又很小很小，小到一抬头就看见了你的笑脸。所以，在遇见时，请一定要感激；相爱时，请一定要珍惜；转身时，请一定要优雅；挥别时，请一定要微笑!
看着这些腹肌流口水~我只要求有肌肉线条就好，不奢求能练出6块腹肌。不过现在还在减脂阶段，肚子上都是肥肉。。
哇~这些腹肌太美了 不过藕现在还在初步阶段 先要靠有氧训练消灭些脂肪才行 不过已经配合在做腰腹力量训练喇 不奢求六块 目标是川字型！
love2012写道：
收藏，我现在慢跑，腰二边的肉肉都转到肚子上了，请问各位美女有什么方法减掉吗？还有慢跑时有什么要注意的问题吗?谢谢！
有氧慢跑不要超过1小时。跑后防止肌肉僵硬要按摩的。
有氧后配合一些垫上瘦腹的锻炼。
一周起码4次有氧。
饮食是关键，eat clean
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
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