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请扫描分享到朋友圈找到最适合你的训练方法然后坚持下去,但是不要害怕在你舒适带以外的地区探险,要有勇气挑战自己,如果你尝试了一种新的训练动作但是并没有找到你希望得到的感觉――当然是在你使用这一动作足够的时间后――要记住你仍然没有损失,你学到了一些新的东西,就像你尝...
哑铃卧推动作图哑铃卧推,仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上,两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处胸肌中部,抵住胸部,向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸...
哑铃仰卧颈后屈臂伸动作解析,哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法,身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面,在举起的时候呼气,伸直至胸上方,动作还原,还原至初始动作...
动作解析,动作方法,躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方,提起哑铃呼气,在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉抬起来伸直慢慢还原动作到原来的位置,在这里重复以上动作...
动作解析 动作方法 身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上方同一轨迹还原停止,让胸大肌收缩,再重复以上动作...
弹力绳夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，能够是人明显的感觉到了胸部的发力，类似于扩胸运动，可以使胸部线条变得更加的完美...
坐姿蝴蝶夹胸...
史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌与肱三头肌，可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线...
史密斯机上斜卧推...
龙门架钢线夹胸主要锻炼的是胸大肌的下沿部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线...
坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直...
在日常生活中不借助训练器材徒手也能锻炼出方形胸肌，现介绍徒手锻炼方形胸肌的三个基本动作...
杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材,今天来介绍一下杠铃锻炼胸肌的四个基本动作...
坐姿屈臂夹胸...
站姿双臂侧下拉夹胸...
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平板哑铃飞鸟做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃,此项训练锻炼的是胸肌,通常是...
平板杠铃卧推 - 附图片视频...
上斜哑铃卧 - 附图片 Incline Dumbbell Press
哑铃平板仰卧飞鸟 - 附动作动画
哑铃仰卧飞鸟 - 附图片 Dumbbell Fly徒手锻炼方形胸肌的三个基本动作_百度文库
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徒手锻炼方形胸肌的三个基本动作|徒​手​锻​炼​漂​亮​迷​人​的​方​形​胸​肌​的​三​个​基​本​动​作​标​准​姿​势​图​解
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胸肌锻炼的8个最有效健身动作！新手必看
&&&&&& 想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，健身吧为你精选八个最有效、最经典、最快速的动作，需要你的不懈坚持和努力才能华丽蜕变。祝你早日拥有自己的！
第一式：平板飞鸟
锻炼部位：胸大肌外侧
健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
练习组数：3~5组，每组8~12个
提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。
第二式：十字夹胸
锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌
健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
练习组数：4~6组，每组20个
第三式：蝴蝶机飞鸟
锻炼部位：胸肌中缝
健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：&立&起来。
练习组数：3~5组，每组8~12个
第四式：上斜哑铃推举
锻炼部位：上部胸大肌。
健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
练习组数：3~5组，每组8~12个
第五式：下斜哑铃卧推
锻炼部位：下部胸大肌。
健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
练习组数：3~5组，每组8~12个
第六式：杠铃或哑铃平板卧推
锻炼部位：打造整个胸部围度。
健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。
练习组数：3~5组，每组8~12个
健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。
第七式：双杠臂屈伸
锻炼部位：下胸部
健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
第八式：支架俯卧撑
锻炼部位：胸大肌内、外侧
健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度
练习组数：3~5组，每组10~20个
提示：1.支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。
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