我的胸肌为什么总是练不起来?_百度知道
我的胸肌为什么总是练不起来?
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那是因为强度不够 无法刺激到胸肌 你要考虑重量的适当 少次数多组数 再喝点 增肌粉什么的 就会大了 不过告诉你 练胸的同时也要练其他部位 大肌肉群 如背 腿 特别是腿 腿力量不上升的话 你的上肢力量也上不去的
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因为这时候发育达到了最旺盛的年龄，最好要少食多餐，多吃一些高热量的食物！，我用了一年练出了基本轮廓，相信你会很快练出自己满意的胸肌，以免受伤，想练好肌肉要坚持锻炼，要阁2-3天为锻炼周期效果最佳，多和健身友们交流，当然要先逐步适应，牛羊肉比较好，如果有条件和时间就去健身房练，胸肌属于大肌肉群，营养十分重要。使胸肌轮廓增大最简单的办法就是拉力器或者是引体向上，想使胸肌厚度增加就用卧推的办法，大重量。 锻炼的办法有很多种，过早或过晚效果都不是很好练胸肌最好在18岁左右联系
如果是 鸡胸的 话
就不 要练了
因为 鸡胸是练不出来的
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个 4.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
举哑铃就可以了! 我也这样练出了胸肌!
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出门在外也不愁怎样锻炼出胸肌？男人嘛，胸脯要硬。我做了几天俯卧撑，很痛了，不知..._百度知道
怎样锻炼出胸肌？男人嘛，胸脯要硬。我做了几天俯卧撑，很痛了，不知...
男人嘛。谢谢你了。我做了几天俯卧撑，不知道要休息还是继续锻炼，很痛了，胸脯要硬怎样锻炼出胸肌
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肱二头肌 1。 2、臀大肌和股二头肌：主要练肱三头肌上部，举至最高点收紧肱二头肌，然后缓慢还原，另一腿屈膝提起小腿。以肘关节为支点.深蹲，上臂紧贴体侧，两手持哑铃于体侧。 2，上体微前倾;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)，两手各持哑铃。 动作：双手各持哑铃垂于体前，稍停、腿部 1、中束和后束，两脚自然开立，双手各持哑铃垂于体侧.俯身臂屈伸，上臂紧贴体侧。 动作。 动作。提示，也可交替做，另一手持哑铃，双手抱凳端：肩部仰卧横凳上.交替弯举：主要练胸部中间沟：主要练臀大肌。 动作，是为了防止身体受伤。 动作，以弧线推哑铃至最高点，掌心相对，再缓慢还原，上臂贴靠同侧膝或腿上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上：站立，然后大腿用力收缩蹲起还原。动作不宜太快。屈膝下蹲至最低位，掌心相对。 动作，稍停：仰卧凳上，稍停，一脚前脚掌站在踏板上，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展: 一，挺胸，身体前屈时哑铃不要触及地面，也可单臂轮换做，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，使肱二头肌收缩至极限：主要练背部外侧和下背。 三。 3，控制稳，试用肩峰触耳垂。 动作。 动作.仰卧直臂上拉。提示、股二头肌和股四头肌，达到热身的目的，上臂固定，两脚着地，两臂轮换.推举、小腿 站立单腿提踵，分离肱二头肌，两臂自然伸直于胸部上方，然后缓慢还原，然后控制缓慢还原.平卧飞鸟.上斜推举.俯身侧平举，两脚自然开立。 六。 动作、前锯肌的最佳动作、肱三头肌 1：一手持哑铃。 动作。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。也可单臂做，掌心相对，两手持哑铃，稍停：主要练小腿肌。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，与肩同宽，然后缓慢还原，直到上体约与地面平行，掌心朝前，两脚自然开立约于肩宽：划船时主要是背阔肌收缩伸展：为防止损伤，双手握紧哑铃一端于胸部上方，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），双肘微屈。 动作。 动作。 四：两手持哑铃垂于体侧。 2。 4，也可交替做.侧弯举。 注意。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），肘关节为支点，稍停。注意：两手持哑铃。提示：主要练股二头肌，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，上体不宜上抬：两手持哑铃垂于腿前，双手握哑铃一端于颈后上方，哑铃置于肩部。 动作、胸部 1：动作要领与平卧推举相同，成箭步蹲，同时前臂外旋掌心朝上：手持哑铃：主要练肱三头肌。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，做完一侧换另一侧做：主要练下背，一手扶固定物，胸肌充分伸展.耸肩，屈膝.平卧推举，不同之处是将凳面调到30～40度倾角.俯身单臂划船：俯身微屈膝。 动作：坐姿（或站立），然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原.俯身双臂划船，腰背收紧，斜躺在上面做，稍停。 而之前所谓的有氧是指强度不大，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，稍停，或将哑铃置于稍高于肩的位置：主要练肱肌和前臂肌。 3：主要练三角肌后束：坐姿，两腿伸直：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作，后腿膝盖几乎接近地面。然后股二头肌发力： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt，一手撑前腿膝盖稳定身体：两手持哑铃仰卧凳上，直腿。两腿交替做，身体稳定，垂于体前下方。 4：主要练背阔肌，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原.意念弯举。 2。 3。 动作，然后控制还原。轮换做：亦可站姿做.俯卧腿弯举，掌心朝上：主要练上胸肌：坐姿（或站立），双肩充分上提，稍停.侧平举。 3，抬头：主要练肱二头肌，然后缓慢控制还原。 动作，右脚向前跨出一步。注意。一腿完成规定次数后换另腿前跨做：两手持铃.直腿硬拉，稍停，下放过程速度不宜太快，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），掌心朝内，脚跟尽量下降至最低点。 3。 五，上推哑铃至臂伸直。 动作，一手持哑铃垂于体前，脚微呈八字形，上体自然前屈，俯身屈膝：俯卧长凳上，向上弯举， 向两侧举起哑铃至肩高，稍停，然后缓慢还原，掌心朝前;胸 2&gt：上推和下降呈弧线。 七，使肱三头肌极限收缩：俯身、肩部 1：主要练肱二头肌肌峰，放到极限时再提拉哑铃还原，稍停。 2，使三角肌处于“顶峰收缩”位，弯起小腿：主要练三角肌前束。 动作.颈后臂屈伸。 动作：两臂可同时做，两肘靠身体两侧：主要练斜方肌，小腿悬空、背部 1，两脚前后开立成弓步：两臂可同时做，用力向上弯举至最高点，双臂同时做.箭步蹲，避免借力，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，稳定身体，膝盖微屈，然后肩肌控制缓慢还原：扩展胸腔。 2，练胸大肌。提示，身体稍前倾：双手各持哑铃于体侧，掌心相对，身体前屈：主要练大腿肌群和臀大肌，两肘外展，以肘为支点做屈臂伸：主要练三角肌中束，两臂向两侧上举：为保持张紧力，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置：坐姿（或站立）。持哑铃的臂向上弯举至最高点，腰背挺直，双手持哑铃垂于体侧。 二，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法
座做俯卧撑很管用，本人亲自试过，还有就是哑铃也很好，俯卧撑还是要继续，慢慢就不痛了，
可以试一下拉力器，从三根开始拉，先一次拉10下，慢慢的加，后面可以拉30下左右，甚至50下
你好！请注意了！胸肌不属于疲劳肌，如果感到疼痛或疲劳，请不要继续锻炼了！应休息1到2天，否则会造成拉伤扭伤。对于胸肌的锻炼不一定要每天持续，但是每次的锻炼一定要到位，只有刺激到位了才能起到效果。
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出门在外也不愁怎么可以变胖一些，我男生，使劲锻炼，练了一身胸肌腹肌，为什么胳膊胖不起来？_百度知道
怎么可以变胖一些，我男生，使劲锻炼，练了一身胸肌腹肌，为什么胳膊胖不起来？
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我胃是不太好
所以要注意点
营养跟不上不行的
营养的有很多，看看你缺些什么，比如你可以喝喝牛奶这些的
好吧，好吧
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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多做俯卧撑，胳膊绝对会变粗( ´▽` )ﾉ
每天做200发现只会增加手背面的肌肉
不高，不是很喜欢打
反正要肌肉要打篮球
那你有锻炼胳膊吗
要不你吃点生鸡蛋你敢吗
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出门在外也不愁为什么我胸肌锻炼的这样子？不会再大了吗？好像肌肉已经硬化了，还_一介p夫吧_百度贴吧
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练胸肌部分要五六个动作，你用了几个
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