问题补充&&
不算胖，如果坚持锻炼，也要跑步，2-3个月就可以看到肌肉
szl8558 &1-19 09:28
健身房呆久点多压榨自己挑战自己极限， 两月时间就会很有效果，关键得坚持 而且不是只锻炼一个地方
呆呆的小四&1-19 09:29
稍微有点胖，应该看不出来吧。瘦下来练肌肉怎么着也要俩月
&1-19 09:25
不算胖吧 炼出肌肉就行了 我现在180身高120体重
yy&1-19 09:22
那要看是男的还是女的了
热心网友&1-19 09:27
lyt&1-19 09:26
猜你感兴趣
信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by：在哪想在网上买跑步机去哪买比较好每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)万年青跑步机说明书sh-5198跑步机折叠后怎样放下来每天跑步机减肥消耗多少热量才能达到减肥的效果呢家用小型跑步机好吗跑步机对楼下住户有哪些影响?如图所示是健身用的“跑步机”质量为m的运动最近一直在健身室锻炼身体，每天下午5点运动半个小时，主要是哑铃和仰卧起坐之内的锻炼。几天下来，浑身肌肉酸痛，尤其是手臂的上的肌肉很不舒服，请问，这是正常的吗？我想练出较好的腹肌，胸肌，和肱二头肌，应该怎样锻炼才会更有效果？
最近一直在健身室锻炼身体，每天下午5点运动半个小时，主要是哑铃和仰卧起坐之内的锻炼。几天下来，浑身肌肉酸痛，尤其是手臂的上的肌肉很不舒服，请问，这是正常的吗？我想练出较好的腹肌，胸肌，和肱二头肌，应该怎样锻炼才会更有效果？ 5
不区分大小写匿名
正常的，过几天就会没事，少运动是这样的。俯卧撑练胸肌和手臂小肌肉群，做各种俯卧撑每组12次或更多，最后一组达到力竭就可以休息。仰卧起坐每组20次，最后一组力竭。哑铃的话，你侧平举，就是双手在体前，然后慢慢双手两侧拉开，到肩部位置就行，主要是练三角肌，也是一样最后一组力竭就行，营养方面要补充足够蛋白质，也就是吃鸡蛋，肌肉要休息好，别熬夜就行。
正常情况，可能是细胞内氧气不够导致进行无氧呼吸产生乳酸，休息几天就好了。坚持锻炼就会有肌肉
刚开始锻炼都是这样，坚持下去，保证营养和睡眠，一定会有回报的

简单的告诉你
甚至疼就对了
那是出肌肉的前奏！
不过不舒服的时候少练一会，过几天感觉好多了得时候、！
加大运动量，猛练就OK了！
半个小时？前面没有准备活动热身吗，对身体当然不好，特别是对肌肉。肌肉酸痛不一定不好，健身的人全懂的，&肌肉纤维要粗必然要痛了。
首先不舒服是正常的，第二，健美是个非常复杂和科学的系统，三分练七分吃，你先估计下自己的经济能力和时间，制订个相对靠谱的计划是重要的，最后，你所谓的效果，大块头肌肉，基本没什么用，都是死肉，建议你改成体能训练，多进行跑步，游泳和球类的运动，你看看老年的施瓦辛格，都什么样了。
先跑步吧，5000跑进20分再说别的。
这是正常的放心吧训练完后洗热水澡可按摩。健身馆有教练指导。最好是问那教练他会亲手教你如何锻炼的
您好，根据您的描述，很正常，这是因为训练之后肌肉组织撕裂导致的，肌酸引起您的酸痛感。具体可以加我Q.本人从初三开始健身，现已是大二学生，肌肉很发达哦
盲目锻炼是不行的，可以在手机上下载锻炼的软件，跟着视频做，健康锻炼且有计划一个月可有明显效果。
正常，休息几天就会好了。要注意锻炼适量啊！
不能天天练
请不要担心，这是属于正常情况！是因为在训练过程当中肌肉会分解出乳酸 导致你的肌肉酸痛疲劳，一般在运动后72小时之内肌肉就会自动修复，恢复正常！建议你每次练完一个动作后作一些拉伸放松动作！胸肌最简单的就是卧推，如果练大重量的话建议使用史密斯卧推可以起到保护作用，肱二头可以用哑铃弯举或者杠铃弯举！腹肌最简单就是仰卧起坐每组20—30个，一次做4组，组与组之间相隔30秒到60秒，想长肌肉的话饮食跟营养要加强，运动后最好要喝蛋白粉，如果条件允许的话可以尝试下健身房的私人教练！毕竟私教更系统更专业效果有保证，因为我就是健身教练，有不懂的可以联系我 QQ
相关知识等待您来回答
健身领域专家手筋断了接好后多场时间能够恢复正常活动，因为我比较喜欢体育多多少接触一些健身房里的器械关键得靠手_百度知道
手筋断了接好后多场时间能够恢复正常活动，因为我比较喜欢体育多多少接触一些健身房里的器械关键得靠手
握住器械。怕接好了再断掉 跪求！~~~~有明白的快点告诉老弟。
提问者采纳
不要一下子提拉重物起码要半年以上吧，就因人而异了、强度，以及你的手术后的锻炼。如何选择锻炼重量。最好是循序渐进地由轻到重的进行器械辅助练习！最主要是看你的恢复程度
提问者评价
谢了！兄弟
其他类似问题
手筋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}