劈叉、下腰的练习，会影响孩子身高吗？
来自黑龙江
健康咨询描述：
想让儿子去学习跆拳道或武术班，又担心劈叉、下腰的练习会影响孩子身高，请问会出现这种问题吗？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：您好，很高兴帮你解答，根据您所描述的情况，孩子学习跆拳道或武术班是完全没有问题的，不会导致孩子的身高问题的，不要过于担心。指导意见：存在上述问题，应该是不会影响的，即使是劈叉、下腰的练习也是不会对身高产生影响，孩子要适当的补钙，多运动，多吃排骨汤，和多晒晒太阳等。
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健康咨询描述：
很想练劈叉（竖叉），一年级的时候下的去，现在六年级，，如果每天压腿的话要压几分钟，要压几次？大概多长时间能劈叉？
曾经的治疗情况和效果：
没有学过舞蹈
想得到怎样的帮助：如果每天压腿的话要压几分钟，要压几次？大概多长时间能劈叉？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：您好，很高兴为你解答：这个是需要长时间的锻炼的，需要专业指导。指导意见：建议最好是不要自己练习，需要专业指导，避免误伤自己。
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病情分析：你好，你的情况目前还是可以练习劈叉的指导意见：这个动作要求是比较高的，不可急于求成，慢慢压腿到一定程度后再劈叉，建议可以咨询你的舞蹈老师，根据你的情况联系
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我21岁了,还可以练劈叉吗
提问者采纳
多大练习都可以。只要多加练习就可以了 真的跟年龄一点关系都没有，只要坚持就行。20岁虽然跟10岁比大了点，但是你以后还会30岁40岁，那个时候不是更麻烦吗？ 建议你一开始先练习下腰或者坐立体前屈。就是站着或坐好，将身体向下（或者前）伸，腿要绷直。一直到手能碰到脚尖或者更前，就说明进步很大了。 还有练习踢腿，就是朝前后左右踢。尽量提高，腿绷直。你会发现越踢越高（当时就会有进展哦，超级快的），而且如果坚持下来的话到后来腿就不会疼了。 有一定基础的话可以练习劈叉了，不过劈叉以循环渐进为要，不要太急。这个会比以前慢不少，甚至可能要数个月才能成功，不过效果是很好的。 压腿也是个好方法，不过要找何时高度的杠子，窗台，桌子什么的，慢慢抬高。 能够做到以上几点的，在你同学之中差不多是很厉害了 （除非身边有从小练舞蹈武术的）。要是还想练习后下腰，侧翻什么的最好找人帮忙，否则很容易摔倒，会伤到头。更进一步的训练就要到专门的体操馆了。
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可以练 一点点练
能练，但会很痛，很费劲！
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出门在外也不愁百分悬赏 ：练习劈叉_百度知道
百分悬赏 ：练习劈叉
自己觉得好玩，于是想练横竖都能劈下去我就满意了我一般晚上睡觉前练一会，最近刚开始练，没几天。有什么危害吗？是否很容易拉伤韧带？我今年17岁了，还可以吗？有什么安全的方法？时间长不要紧，能练成就行。有什么注意事项？谢谢！！！！要自己写的，不要复制粘贴，否则一分不给
补充：请各位说一下每天大概要多长时间？那个时段最好？为什么？（一定要说原因）有一种说法是晚上比较好，因为体温比较高，关节都活动开了。是这样吗？再补充是否必须经常练习？如果长时间不练有何后果？
提问者采纳
我有这方面的经验说实话如果真想练劈叉最好是从小的时候开始（小学时7、8岁时）因为当人还没有长大时 还处于成长发育阶段而且是黄金时期 同样身体的骨骼和肌肉也处于幼小时期 这时比较好培养 如果成长为大人（大约19岁以后）联系劈叉肯定比小时困难这样说并不就是说成年人不能练 成年人也能练 只是会比小时候付出的更多（你的毅力
练习中的疼痛）1自己觉得好玩，于是想练这样就好 无论联系什么只要有兴趣再加上坚持 成功只是早晚的事2 横竖都能劈下去我就满意了 练到这种程度 就是劈叉的最好状态 同样学习劈叉的无非也是这个愿望3我一般晚上睡觉前练一会，最近刚开始练，没几天。这个时间练习不太好 因为晚上气温低身体的肌肉活动不开 容易拉伤 你有没有看过哪个运动员是晚上锻炼的 建议你中午锻炼因为无论夏冬中午气温高身体各部分活动量大 身体的各部分可以练开你没练几天 要赶紧改过来 如果白天没时间非要晚上练建议你劈叉前先跑步活动量大一些 出些大汗先从压腿开始 渐渐向劈叉发展（现在晚上练还好 因为是夏天）4有什么危害吗？是否很容易拉伤韧带？ 你多虑了 任何身体锻炼都是对身体有益的 至于很容易拉伤韧带也不会那么容易只要现有大量的活动量一步一步的来渐渐的就会有成效 这不是一两天的事 不能心急 如果说有危害就是如果从小练像体操、武术等长大对身高有一定的影响因为压腿都是要锻炼韧带 尤其练习时需双手同时够到脚 而且坚持很长时间没有一定的毅力是不行的 所以时间长了就会有影响5我今年17岁了，还可以吗？ 当然可以 只是没有小时候练先天条件更优越些你有没有见过一些年纪大些的武术家即使年过半百照样可以劈叉 脚过肩……6有什么安全的方法？时间长不要紧，能练成就行。最安全的方法就是去体育学校 找个老师 单纯的练习劈叉他会非常专业的教你只要你听教练的 这个劈叉要天天坚持练才会有成效 如果好长时间不练 基础没有了 你又要从头开始~~7有什么注意事项？ a练习劈叉要先预热再练（再有大的活动量后大汗淋漓全身热）b不要单纯的上来就练劈叉 任何事物都有它的基础c不要心急烦躁 这是要一步一步向走台阶的似的运动d不要饭后接着运动 最好半小时至一小时后 不可空腹运动e刮风下雨时就不要练了 除非有你可以活动开的场地8请各位说一下每天大概要多长时间？ 那个时段最好？为什么？（一定要说原因） 有一种说法是晚上比较好，因为体温比较高，关节都活动开了。是这样吗？ 每天练到时间一到两个小时（期间包括练前预热就是跑步等项目）最好的时间段是全天任何时候都好因为无论任何时段只要活动的开 肌肉可以拉开 不易受伤 至于晚上也可以像夏天气温高也可以 中午也可以 如果没活动就练 会对肌肉拉伤打个比方一块玻璃正常情况下是不可以掰的如果弯成U型肯定就断了 如果在高温火烤状态下就会变柔软 甚至融化~~~~这就是一个道理9再补充 是否必须经常练习？如果长时间不练有何后果？对 必须经常联系 如果不经常练习 你练成后的成果就荒废了像劈叉就这样 如果不长练 时间长了就劈不开了~~~建议你买本书或找个学校 自己练没经验 单纯的网上回答是不能满足的祝你好运！！！
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应该没事.. 你一点一点的练// 话说我以前是学舞蹈的.. 学了6年了.. 你每天都下去一点.. 练这最需要的是毅力.. 只要你有毅力.. 就一定会练成.. 你劈横叉的时候可以让家长按住你的屁股轻轻下压.. 话说我们原来老师就是这样教我们的..祝你成功..
先练各种姿势的压腿大概50多天就能劈竖叉了
第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助.
一点一点的练就行,不会有什么危险,不要太急于求成.17岁的话只要不胖应该就行了吧......是要经常练的,否则腿就硬了.我就劈叉就成功了!
只要坚持练下去，就一定能成功。
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习.横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚掌.注意事项与竖劈叉相同
我也不会劈叉呢！不过我觉得可以经常去看一看运动员的练习录像，或者去看一看别人练习舞蹈。我也是外行，这些我也不是很在行。我想这些和晚上还是白天练习没有关系的，学舞的不都是白天晚上都练？经常练习还是要，其实我以前也会劈叉，后来长时间没练习，就生疏了，骨头也硬了
先练各种姿势的压腿 大概50多天就能劈竖叉了 回答者： 不x惯单身de我 - 秀才 二级
8-17 14:58能，可是不能急于求成。先从压腿开始。 建议每天早上多压压腿。先从每天压腿5分钟开始。 如果过一段时间压腿时没有韧带拉扯的疼痛感，就可以劈叉了。 竖叉比较简单。先从竖叉开始吧。 切忌不要太着急。 如果好的话，一个月就行了。 祝你好运！加油1！！ 晚上比较好，因为体温比较高，关节都活动开了。这个说法是挺好。 还有晚上坐运动，出汗，把废物都排干净了，晚上睡觉也睡得好。 我试过，很管用。 还有每天大概运动一个小时左右（包括其他运动）这样才是有氧运动。 加油！！！ 第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助. 一点一点的练就行,不会有什么危险,不要太急于求成.17岁的话只要不胖应该就行了吧......是要经常练的,否则腿就硬了.我就劈叉就成功了! 回答者：crystalqingye - 初入江湖 二级
8-17 18:53只要坚持练下去，就一定能成功。 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习. 横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内 侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一 侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚 掌. 注意事项与竖劈叉相同 我也不会劈叉呢！不过我觉得可以经常去看一看运动员的练习录像，或者去看一看别人练习舞蹈。我也是外行，这些我也不是很在行。我想这些和晚上还是白天练习没有关系的，学舞的不都是白天晚上都练？经常练习还是要，其实我以前也会劈叉，后来长时间没练习，就生疏了，骨头也硬了 我复制的，我又不要分，给不给随你遍。
17岁不是问题加油哈
能，可是不能急于求成。先从压腿开始。 建议每天早上多压压腿。先从每天压腿5分钟开始。 如果过一段时间压腿时没有韧带拉扯的疼痛感，就可以劈叉了。 竖叉比较简单。先从竖叉开始吧。 切忌不要太着急。 如果好的话，一个月就行了。 祝你好运！加油1！！ 晚上比较好，因为体温比较高，关节都活动开了。这个说法是挺好。 还有晚上坐运动，出汗，把废物都排干净了，晚上睡觉也睡得好。 我试过，很管用。 额，汗。是要经常练，如果不常练，过一段时间就压不下去了，我就是这样。额，累死我了，不给分很对不起我欧~还有每天大概运动一个小时左右（包括其他运动）这样才是有氧运动。 加油！！！
一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
一般来说,要练劈叉就要先练韧性,你先站直,再腿伸直,两手尽量去碰脚尖,觉得痛就伸回来,再去碰脚尖,这样是不会受伤的,每天练200～500次,直到可以碰到用手掌碰到地板为止.再开始练习横或竖劈,也一样,觉得痛就伸回来,再劈过,每天劈100～300次,如果你想快点练好就多劈几百次也可以,这是由自己的喜好的,坚持就是胜利哦,加油吧
早上好，早上韧带很松么。不对吧。。需要经常练习，不然再练的时候就前功尽弃咯（我就是这样的）
我建议每天练习踢键子,这样有助于拉伸韧带.这很科学的.我一个电视上看到的.一群老太婆为了练习劈叉,都是一边练一边辅助踢键子.不信自己可以搞个测试.先劈一下,看看自己的极限,然后再踢二分钟键子.保证可以多下几公分.
早晨练，先压腿，循序渐进～
如果你有充分的准备活动，什么时候练都行就算晚上练，最好也做准备活动（可以稍微缩短一点），身体太冷太僵，搞不好韧带会断你可以先做做操，慢跑几圈之类的，春秋最好有15分钟，冬加夏减，有你自己调整每次练30分钟左右，其间安排得别太紧，有几秒-几分钟的休息不用每天都练，一星期有两、三次就行，最好能排开，否则忽然有几天不练，前面就都白忙活了不要会劈叉了就停止了，有事没事还要继续练习，长时间不练你可能比现在还硬又要重新练才能下去
练习时小心点
坚持就会成功！
一天10分钟就可以了,自己靠墙慢慢练,自己压比较有分寸,不能一下全压开,要慢慢来.最好在每天中午压,因为早上腿脚还没抻开,容易拉伤,晚上会有些疲乏,不适合压腿,所以还是中午压比较适合.要常练,要不腿隔长时间就有压不开了,又要从都练了.等腿彻底压开了就不用每天都压了,但偶尔还要压几次
一般来说，运动员的练习方法是先固定住一条腿，让另一个人慢慢地向外掰另一条腿，这种方法比较稳定，不容易受伤，而且只要长期坚持下去就绝对能成功。自己练时可以两腿都用较轻的物品固定住，慢慢地移动其中一件物品，使一只腿也随之慢慢地向外移动。
我学舞蹈的时候 是隔一天去上一天的课。所以说我认为 不必讲究时段问题。其实想完成你的目标很简单。 年龄又不是很大。只要每天练习压腿就行了
压得时候注意两腿都要绷直
两腿之间的角度先从90——110 之间开始
然后慢慢的加大 总有一天可以成为 180度的。也没有特定的时长，尽量每天30分钟以上就可以了
可以听着音乐做 这样心情会很舒畅。至于练成时间 我就不好说了 要看你个人的素质。没有长篇大论 希望对你能有所帮助
加油注： 如果你以前没练过 可能会在开始几天 拉得腿疼
所以练完后要拍打按摩过去适应期就会好的 ～～～
先练各种姿势的压腿 大概50多天就能劈竖叉了
应该没事.. 你一点一点的,练先练各种姿势的压腿第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
我是学舞蹈的，你不要马上就练习劈叉，你要先压压腿，然后再慢慢地劈叉，不然你会对骨头有坏处。这是我的舞蹈老师告诉我们的。请你务必要记住哦··~~还有，你最好是每天早上练习，记住，一定要每天！！不然的话，你下次劈叉时，就会扒不开的。我有经验的~~~
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