最近开始健身，周六在绿地瀛海的健之行练了半天，第二天就肌肉疼，求大神指导一下，我是不是肌肉拉伤了？_百度知道
最近开始健身，周六在绿地瀛海的健之行练了半天，第二天就肌肉疼，求大神指导一下，我是不是肌肉拉伤了？
教练带着练了一些基本的，不过强度有点大
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隔一天再去运动，一直坚持，逐渐加大运动量，是正常的，肌肉会酸痛的、运动量，突然开始运动或者突然增大运动强度，长期没运动，而且在24-48小时的时候会特别痛，不动也痛先确认是不是一直在痛，就不会痛了。如果是
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应该是一是不适应，已经好了，谢谢解答
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出门在外也不愁最近在练肌肉前两天疼的厉害，最近怎么练也不疼了是不是不疼的话就是没刺激到肌肉等于没练啊？_百度知道
最近在练肌肉前两天疼的厉害，最近怎么练也不疼了是不是不疼的话就是没刺激到肌肉等于没练啊？
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但是可以训练到耐力以及心肺等，找个专业的人士（不要找那些自以为练得不错的发烧友）来帮助你看看姿势，很大程度是运动质量差，可以研究研究动作是否标准，都会感觉该部位无力，最重要的是整体的训练质量要提高。肌肉不酸痛只能说对肌肉的强度训练效果极其微弱。给你个好建议肌肉酸疼是肌肉在无氧情况下进行工作的结果，有的时候胀起来活动都不方便了，加大训练强度。那就是力竭透支了，不过也得看你具体的训练方法，重量不够大。检验肌肉是否透支还有个办法。如果是一点都不疼的话，无法刺激到肌肉，就是在做完力量训练后，只有标准的动作才可以有效刺激肌肉，使不上力，尤其是力量和爆发力，如果动作不标准。并且在练完1到两个小时的时候，砸死你你都未必能感受到肌肉酸疼，改变一下训练方法，除了肌肉适应了这种强度无法造成透支之外，肌肉是否充血且胀，也可以看做一种肌肉透支现象。比如组数强度不够，重量不够大不一定是主要原因。如果肌肉不疼了，第二天到第三天应该会有酸痛感，姿势不标准（这个很重要）
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不会像刚开始练的时候疼的那么厉害，比如金字塔或者倒金字塔方式说明你的肌肉已经适应你的训练负荷和方式了，这个正常。不过长期坚持锻炼的话，肌肉在锻炼后的一两天内甚至第三天也会比较疼，不过症状会减轻，换一种方案锻炼。适当的增加肌肉练习的负重，变化的刺激肌肉可以让肌肉增长的更快。同样的部位，肌肉已经有一定的成长和记忆性
那不是的，我也遇到过这种情况，刚开始，是肌肉不适应负荷，经过几天的坚持就会好了。应该定期增加强度，这样效果会好很多，但不要急啊。容易造成肌肉的拉伤，一点点的增加强度，适当的。可以看看健身的杂志，可以提高效率和学到很好的方法，比盲目的练好的多。
这证明你的肌肉适应了你的锻炼方法，改变重量次数，如果还不行就改变动作
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁第一天锻炼造成了肌肉酸痛，第二天是不是应该减少锻炼强度_百度拇指医生
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?第一天锻炼造成了肌肉酸痛，第二天是不是应该减少锻炼强度
还是维持这个强度继续还是歇几天
肌肉酸痛可以继续运动。长期不运动，突然进行运动是肌肉会有酸痛的表现，这种情况是可以继续运动的，继续运动七天后，肌肉酸痛的症状会消失的。泡个温水澡。轻轻的按摩或活动。外加忍耐几天。下回活动症状就会比这一次轻。 有很多平常不锻炼的朋友，突然间进行大运动量的活动；或是运动量比平时陡然增加时，极易出现肌肉酸疼的现象。出现肌肉酸疼就表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。这就是为什么很多经常锻炼身体的朋友，几乎很少出现肌肉酸疼情况的原因啦。
不用完全休息，减少酸痛部位肌肉的锻炼，锻炼其他部位的肌肉。如果是全身肌肉酸痛的话，可以做一些低强度的有氧运动和拉伸运动放松身体，这样比完全休息能更有效的缓解疼痛。很多专业健美人士和有经验的健身者，对身体除去腹肌外某一部分肌肉的锻炼，都不是天天进行的，而是锻炼好后会给锻炼部位的肌肉充分的休息恢复时间。有经验的慢跑爱好者，也不会一年365天每天都去跑步，他们同样会给自己的身体休息的时间，即使身体因为已经习惯了这个运动强度不再有肌肉酸痛的感觉。。不科学的长时间大强度针对同一肌肉的锻炼，很容易导致肌肉疲劳引起的肌肉拉伤，更严重的甚至会导致横纹肌溶解症的发生。
是的，休息，不疼了再练，不过这块肌肉疼，不影响其他肌肉锻炼。比如腹肌疼，练手臂没关系。
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小腿肌肉是不是拉伤愈合缓慢？
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右小腿肚肌肉拉伤
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华教授你好，首先祝你万事如意、幸福美满！
华教授：我是小腿腓肠肌内侧头及外侧头损伤患者，找你门诊过的，内侧头的情况你知道的，本来外侧头肌肉已经没有不舒服感的了。
华教授：25天前的一个早上，我做坐在凳子上做小腿脚尖踮起力量锻炼，我在小腿上放了9公斤的重物，连做了两组，每组20次，做的时候小腿肌肉除了有点紧张感外，别的没什么反应的，但过了半小时后，走路和爬楼梯时感觉小腿腓肠肌外侧头肌肉很酸很酸的（坐着时不怎么酸的、也无按压痛），这样酸了有两天，第二天早上醒来时受伤小腿外侧肌肉有僵硬、酸软感，做站立位双脚尖踮起时，腓肠肌外侧头也有酸痛感（不重），这样持续了半个月。这些天，做站立位双脚尖踮起时，外侧头酸痛感小了不少。
华教授：1、25天前做坐立位脚尖力量锻炼后小腿腓肠肌外侧头肌肉很酸是怎么回事？
2、现在小腿腓肠肌外侧头肌肉静态时有点不舒服感（实际上内侧头和外侧头按压时只有点酸溜溜感）。在做站立位双脚尖踮起力量锻炼时腓肠肌内侧头和外侧头还有（不重）的酸痛感，请问还可以坚持做站立位双脚尖力量锻炼吗？
3、我现在感觉小腿耐力不好，坚持把做双脚尖踮起力量锻炼做下去，受伤小腿耐力和舒适感会增强吗？
&副主任医师
1、25天前做坐立位脚尖力量锻炼后小腿腓肠肌外侧头肌肉很酸是怎么回事？ 训练量过大
2、现在小腿腓肠肌外侧头肌肉静态时有点不舒服感（实际上内侧头和外侧头按压时只有点酸溜溜感）。在做站立位双脚尖踮起力量锻炼时腓肠肌内侧头和外侧头还有（不重）的酸痛感，请问还可以坚持做站立位双脚尖力量锻炼吗？ 减少训练量
3、我现在感觉小腿耐力不好，坚持把做双脚尖踮起力量锻炼做下去，受伤小腿耐力和舒适感会增强吗？在无反应或轻度反应的情况下做，可以增强耐力和舒适感。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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华教授：我现在站在台阶上做柔韧性锻炼时，总感到受伤小腿后侧肌肉好像短了一点似的，觉得肌肉弹性差，这是不是疤痕粘连的缘故？
华教授，上次门诊你说做推拿有好处，这种推拿是普通推拿还是有特别的名称呢？
华教授：做推拿是不是为了松解疤痕，但我因为工作等原因没条件去做推拿，请问教授，随着时间推移，疤痕粘连会不会慢慢自己好转一点？
华教授：受伤小腿容易疲劳，耐力差，是血液循环不畅的缘故吗？在无反应或轻度反应的情况下做力量锻炼能促进血液循环吗？还是多注意休息，血脉会慢慢和起来？
&副主任医师
这是不是疤痕粘连的缘故？ 是
华教授，上次门诊你说做推拿有好处，这种推拿是普通推拿还是有特别的名称呢？ 普通推拿
华教授：做推拿是不是为了松解疤痕，但我因为工作等原因没条件去做推拿，请问教授，随着时间推移，疤痕粘连会不会慢慢自己好转一点？ 不会
华教授：受伤小腿容易疲劳，耐力差，是血液循环不畅的缘故吗？是
在无反应或轻度反应的情况下做力量锻炼能促进血液循环吗？可以
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华教授，我的受伤小腿腓肠肌外侧头到现在还有点肿（按压重一点有酸溜溜感），总感觉小腿外侧肌肉血液循环不好，站着的时候总感觉小腿外侧肌肉酸软少力，走路也感到小腿外侧肌肉缺少力量，这一个月来天天锻炼肌力，就是练不出来。我总怀疑是肌纤维断多了，腓肠肌外侧头血液供应差，我上传了几张以前的磁共振照片，请教授帮我看看？
华教授：我现在是小腿内侧头有血肿机化物处和外侧头处有点肿，我做过中频脉冲、中药熏蒸、超声波这些理疗，感觉没多大用处，现在想回去治疗一下，除了推拿，我还要做些什么呢？
华教授：自己做弓箭步牵拉腓肠肌，伤腿小腿肌肉可以牵拉到什么感觉？牵拉后应该是什么感觉是正常？
华教授：疤痕粘连是不是疤痕处淤血还没清除干净？如果是，什么办法能清除干净呢？
&副主任医师
除了推拿，我还要做些什么呢？ 拉伸
华教授：自己做弓箭步牵拉腓肠肌，伤腿小腿肌肉可以牵拉到什么感觉？紧张但不痛
牵拉后应该是什么感觉是正常？ 轻微酸痛
华教授：疤痕粘连是不是疤痕处淤血还没清除干净？如果是，什么办法能清除干净呢？没有办法
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华教授：我现在回家在做推拿，推拿的医生说我的问题就出在受伤小腿内侧头的血肿机化物上，他说可以通过推拿散开机化物，然后被机体吸收，可我受伤已经7个月了，这种做法对吗？
华教授：做推拿时，小腿受伤腓肠肌内侧头推拿时感觉很酸很酸的，推拿后机化物处肌肉有一定的痛感、有点肿，这样的情况正常吗？可以继续推拿吗？这种推拿会捏伤肌肉吗？
华教授：我受伤小腿走路多后，小腿腓肠肌内侧头机化物处有酸胀感及一点酸痛感、有个医生说打封闭针能解决问题，这种做法可以吗？打封闭针有什么害处？
&副主任医师
可我受伤已经7个月了，这种做法对吗？ 有帮助
华教授：做推拿时，小腿受伤腓肠肌内侧头推拿时感觉很酸很酸的，推拿后机化物处肌肉有一定的痛感、有点肿，这样的情况正常吗？正常
可以继续推拿吗？可以
这种推拿会捏伤肌肉吗？有可能
华教授：我受伤小腿走路多后，小腿腓肠肌内侧头机化物处有酸胀感及一点酸痛感、有个医生说打封闭针能解决问题，这种做法可以吗？不建议
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华教授你好：
华教授：是不是小腿肌肉拉伤处的血肿机化物不消失，不管时间多久，就说明伤口不会痊愈了吗？
华教授：肌肉拉伤后，是不是拉伤部位只要无按压痛后就可以进行功能锻炼了？
华教授：受伤部位推拿重了，可能会捏伤肌肉。要怎么样做既能治疗腿伤，又能不伤害肌肉，请你指导一下？
华教授：我腿伤恢复这么缓慢,是不是肌纤维断裂太多，伤口大的缘故？
&副主任医师
是不是小腿肌肉拉伤处的血肿机化物不消失，不管时间多久，就说明伤口不会痊愈了吗？ 是
肌肉拉伤后，是不是拉伤部位只要无按压痛后就可以进行功能锻炼了？ 是
受伤部位推拿重了，可能会捏伤肌肉。要怎么样做既能治疗腿伤，又能不伤害肌肉，请你指导一下？ 良好的推拿手法
我腿伤恢复这么缓慢,是不是肌纤维断裂太多，伤口大的缘故？是
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我最相信、最尊敬的华教授你好：
我目前总的症状是：①受伤小腿内侧头肌肉有一小条血肿机化物，小腿外侧头肌肉自我感觉有一点肿；②进行脚尖力量锻炼后，受伤小腿外侧肌肉总有涨涨的不舒服感，且不舒服感会经常存在；③平时走路时总感觉受伤小腿力量和灵活性欠缺，走路时受伤部位会间断的出现些不舒适感（不重），别的正常，连着走几公里路可以的。
有几个问题请教授详细指导一下：
根据我目前的问题，请教授指导一个详细点的康复方案？
治疗的关键点是什么？
我平时生活及锻炼时应注意的问题？
&副主任医师
请教授指导一个详细点的康复方案？ 请咨询当地康复科
治疗的关键点是什么？柔韧性练习
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华教授：我碰到问题时第一个就会想起您，您是运动医学方面的专家，我希望得到您的指点。
华教授：我因为工作原因，没有机会天天去做推拿，还有一次做推拿后有肿痛感，心里有点怕，所以做了一个星期就停做了。前几天，我在我们杭州一家三甲医院看腿病，因为我的小腿腓肠肌内侧头有一条血肿机化物，该处走路快一点时总有酸痛感，医生说是瘢痕形成，叫我做冲击波治疗，一星期一次。
请教华教授，我的小腿腓肠肌内侧头的机化物部位是瘢痕吗？我这种情况可以做冲击波治疗吗？有副作用吗？
&副主任医师
我的小腿腓肠肌内侧头的机化物部位是瘢痕吗？是
我这种情况可以做冲击波治疗吗？可以
有副作用吗？一般不会
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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华教授：首先祝你万事如意，幸福美满。
华教授：受伤小腿机化物处做冲击波期间，那个做冲击波的医师叫我同时做弓箭步小腿肚肌肉牵拉，这种做法可以吗？
华教授：弓箭步牵拉时要做到紧张而不痛，但我的受伤小腿内侧头机化物处牵拉时总有点轻微的酸痛感，这种情况可以继续牵拉吗？
华教授，受伤小腿腓肠肌牵拉后，处于站立位时小腿肌肉有一种紧鼓故的感觉正常吗？
华教授：受伤小腿牵拉后轻微酸痛感是正常的，但这种轻微酸痛感持续多长时间之内是正常的呢？下一次牵拉练习要等到这种轻微的酸痛感消失，还是坚持下去让轻微酸痛感自己消失？
华教授：每一次做小腿机化物处冲击波过两天后，可以用温水泡小腿吗？
华教授：受伤部位肌肉压痛是指在肌肉放松状态下，还是肌肉紧张状态下的按压？
&副主任医师
受伤小腿机化物处做冲击波期间，那个做冲击波的医师叫我同时做弓箭步小腿肚肌肉牵拉，这种做法可以吗？ 可以
华教授：弓箭步牵拉时要做到紧张而不痛，但我的受伤小腿内侧头机化物处牵拉时总有点轻微的酸痛感，这种情况可以继续牵拉吗？ 可以
华教授，受伤小腿腓肠肌牵拉后，处于站立位时小腿肌肉有一种紧鼓故的感觉正常吗？ 正常
华教授：受伤小腿牵拉后轻微酸痛感是正常的，但这种轻微酸痛感持续多长时间之内是正常的呢？下一次牵拉练习要等到这种轻微的酸痛感消失
华教授：每一次做小腿机化物处冲击波过两天后，可以用温水泡小腿吗？ 可以
受伤部位肌肉压痛是指在肌肉放松状态下按压
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