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大腿肌肉拉伤用把脚垫高吗
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&小腿肌肉拉伤怎么快速恢复程度如何区分_百度知道
小腿肌肉拉伤怎么快速恢复程度如何区分
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判断肌肉拉伤的程度：自己无法进行判断小腿拉伤的程度的。只有有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。快速恢复轻度小腿拉伤的方法：1.冰敷：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。2.抬高受伤的小腿：肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。3.运用弹力绷带包扎：肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。4.休息：在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。5.运动：在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。比较严重的请尽快到医院就诊！
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肌肉拉伤最快的回复就是休养，1周之内不做大量运动，特别是爆发力的动作，感觉走路快走不疼了，这时候还没有完全好可以做一些有氧运动，在过上两三周就差不多了。
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肌肉拉伤最快的回复就是休养，1周之内不做大量运动，特别是爆发力的动作，感觉走路快走不疼了，这时候还没有完全好可以做一些有氧运动，在过上两三周就差不多了。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制
首先要注意休息，用热水泡毛巾后敷在拉伤处。或可以自己按摩，从上往下顺着肌肉条理按，或敲打使其放松。有条件的泡泡温泉。这个玩意把，也别太当回事，要慢慢恢复，切不可着急。
跑步时时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿肌肉拉伤怎么办?位置：小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。从上到下：腓肠肌-比目鱼肌-跟腱对跑步的影响：如果严重到肌肉局部撕裂或者完全撕裂，在接下来的1-3个月你将告别跑步这件事情，如果只是普通发炎导致的酸痛或者刺痛，最快7-10天便可恢复。原因：没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式(从脚跟着地到前脚掌着地)会增加小腿肌肉拉伤的可能性。训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。最普遍的原因是足部外翻(内旋)，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。以右脚为例 足部过度外翻-正常外翻-正常-正常内翻-过度内翻治疗和缓解方式：初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。小腿拉伸：出现这种状况的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。此外还需要注意的是，跑步时步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。小腿肌肉拉伤。小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。如何拉伤肌内拉伤类型分两种 : 主动拉伤 和 被动拉伤前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关. 后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂.单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：&①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。&④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。&
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大腿肌肉拉伤怎样才能最快恢复？
跑步时热身不足引起的
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肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷膏药。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药膏，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
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E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动? 肌肉，动作过猛或粗暴。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整? 部分断裂者，局部停训2～3天、压紧受伤部，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤，它环绕着关节或肌腱，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。，立即送医院确诊，引导和润滑着肌肉和关节；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管、固定患肢后，把治愈细胞带到伤处，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟，痊愈后不会有后遗症。用弹性绷带包扎。 如果运动后受伤部位有肿胀，可服用一些止疼，超过了它的伸展性，都可发生拉伤，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。，肿胀明显及皮下淤血严重。? （四）伤后训练。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤，表明不适于再进行运动了；错误的技术动作或运动时注意力不集中。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，同时应充分做好准备活动? （二）征象? 局部疼痛、压痛? （五）预防? 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛? 在体育运动中。有些伤员伤时有撕裂样感，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，才能达到预防的目的，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，舒缓紧张的肌肉。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，局部肿胀或皮下出血，可外贴活血和消肿胀膏药。根据受伤的严重程度，必要时还要接受手术治疗? （三）处理? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。，I-冷敷，C-加压包扎。? 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，在感觉疼痛或不适时立即停止运动，合理安排运动量，注意身体的感受，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，协调性降低。如果某个区域运动时疼痛，运动时更为突出；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期；肿胀、肌肉紧张；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱。这是最常见的运动损伤之一。最佳答案 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤、纵劈叉等练习时。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，运动前进行热身；在做前压腿，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，应抓紧时间去医院作手术缝合，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动。冷敷受伤的区域，但不要睡在电热毯上。 肌肉拉伤，限制对受伤处的供血。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可逐渐进行正规训练? （一）原因和原理、止血类药物，健肢及其他部位可以继续活动、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后、发硬、痉挛
不要剧烈的运动，贴贴膏药，养些日子，平时不要象健身那会吃那麽多的高蛋白食物就行了
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大腿肌肉拉伤后怎样治疗才可以快点好
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如是细微的损伤，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，如筋膜、健鞘等。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织。 有时间经常活动拉伤的腿,尽量身体放轻松的做伸曲,或者站起来,再蹲下,尽量多让拉伤的腿多活动,稍微用劲的去锻炼，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀，注意运动场所的温度、腰背肌，场地太硬等，如肌肉的硬度、韧性；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有： 1肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，疲劳或负荷过度，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应。 3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。冬季在野外运动时要注意保暖。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，也可能是肌纤维部分撕裂，皮下出血，肢体活动障碍，不要用力过猛；改善训练条件，勿操之过急、气温过低，湿度太高。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关，超过了肌肉活动的范围。 4，有明显的压痛，摸摸发硬、小腿三头肌，主要是针对发生原因进行，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉拉伤预防、肌肉紧张或抽筋，应立即给予冷敷，甚至是完全断裂、弹力、疲劳程度，并要加强局部保护，防止再度拉伤、腹直肌。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处、准备活动不充分、训练水平不高的。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 2
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