仰卧起坐正确姿势，一天什么时候做，分几组，一组多少个？（不是减肥，锻炼！）
仰卧起坐正确姿势，一天什么时候做，分几组，一组多少个？（不是减肥，锻炼！）
关于仰卧起坐的东东，越详细越好！！！
我的动作是平躺，大腿抬起跟上身成直角，小腿再与大腿成直角，即与上身平行，两腿并拢，手放在耳朵后，最好是不要用力。一次做四组，每组12-15个，每组大概花50秒以内时间完成，休息30-60秒，直到完成。锻炼的最好时间是在下午3-5点或晚上7-9点，如果仅仅做仰卧起坐锻炼，强度较小，可以多做几组，一般也在2-3组为宜。这是个人经验，仅供参考，如果你有更好的方式，希望能得到分享。
的感言：手应该放那点? 这里面就你回答的最用心,谢谢哦~!
其他回答 (12)
睡觉前2个小时。分5-7组做，做15-20个一组
其实想练腰腹肌，我有很多动作可以，不是非要乏味的去做收起·躺下！很乏味的！你可以手放在哪里·或者腿怎么样！自己灵活一点！也可以练到的
在家就是平躺！在傍晚做好！4-8组！每组10-20个！如果想要更好的效果最好是有器械！在上面做更好！！在加片杠铃片！会让你的腹部肌肉变厚！效果明显！
正常人一分钟是做30到50个才算！做时尽你的最大努力做！每天做5到8组！时间长了可以再调长些！
要做200才可以啊
，只要上身动就可以了
这是部队的训练方法
还有就是两手放在脑后， 双腿悬空。 坚持越长越好
两腿卧起,手抱头,分两组,早晚个30下.中间不要休息.
每天三次早,中,晚 每次两组 每组25个 坚持一个月就能练出腹肌
你要练腹肌的话做仰卧起坐起来的时候在身体上升到45度的时候停下不动坚持到腹部酸痛为止一天4次慢慢增加就行
每天早上和晚上都做50个
做的时候把速度放慢点更有效果
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 



*关于仰卧起坐的三个误区 

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 
每天3－4组每组做到力竭
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健身领域专家问题补充&&
中间休息30秒到一分钟数量没有要求，就是练到力竭，也就是没劲为止，4-6组
迷你怪物 &1-25 20:28
刚开始每天8组，每组10个。逐渐加到每组15个，做十组
Nicaoshe &1-25 19:41
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　　　仰卧起坐一天要做多少个 分几组做 做几个小时
仰卧起坐一天要做多少个 分几组做 做几个小时
做仰卧起坐的时候首先一定要用大脑去想着“我一定要用我腹部的肌肉拉动身体”不要用腰力起，那样的话就达不到你想要的效果。不管你做了多少个感到腹部肌肉有撕裂的疼痛感时效果最佳，到了这个时候能坚持在坚持一下。。如果不能，可停30秒后在做第二组。一天连续三组就可以了。但是记得做完运动后一定要拉伸肌肉，那样可以放松你紧张的肌肉。三组过后一般不要超过48小时在去做。
五十为一组、做四到六组、休息时间为二十五秒、我就是这样做的 、 具体的组数因你的身体而议！、、
其他回答 (3)
每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量
这是看你个人的身体素质，，，做多了就可以给自己增加压力，，像我现在一次100个，，但是一次就完了
4组每组50个中间休息别超过1分钟
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健身领域专家我想练胸肌 我现在每天12个俯卧撑 做四组 多久后会有效果 腹肌呢？我每天仰卧起坐要做多少个？_百度知道
我想练胸肌 我现在每天12个俯卧撑 做四组 多久后会有效果 腹肌呢？我每天仰卧起坐要做多少个？
不能定个数，至少也得8组，然后组数要多，那你就要考虑使用杠铃或者背个书包装点重物），你最多能做几个就做几个（如果平局每组都超过了15个如果要练出有型的胸肌，腹肌的话按照腹肌撕裂者的做法可以
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仰卧起坐的相关知识
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其他3条回答
最好一分钟能做100个左右，还要举哑铃
200 建议做腹肌撕裂者 还有 平板俯卧撑
这个起效慢的很，坚持下来三个月左右差不多能练出来，你可以下一个健身宝典参考
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