小孩子做仰卧起坐好吗，才8周岁一次能做六十个！_百度宝宝知道小孩七岁，每天晚八至九点都做仰卧起坐，对身体好吗_百度知道
小孩七岁，每天晚八至九点都做仰卧起坐，对身体好吗
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适度的运动是有利于身体健康和成长的，仰卧起坐也是运动项目之一，每天做会有好处的。但是谨记，不能过度，要适量。
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原标题：仰卧起坐伤身体，美国学校已取消，别让孩子再做了！
据称，仰卧起坐对人的身体，尤其是孩子的生长发育，是有不小危害的！&
在国内的中小学体育课上，是最常见的项目之一，一般学校在三年级开始，男女学生就要参加考核，一分钟16个才算达标，42个能到优秀。
可是你知道吗？美国小学生很少有这个考核项目的，我家憨憨今年三年级，他们学校的体育课甚至连仰卧起坐这个活动都没有。这是为什么呢？
因为，仰卧起坐对人的身体，尤其是孩子的生长发育，是有不小危害的！
1.仰卧起坐有什么危害？
日，哈佛医学院发表了一篇研究报告，题目是《Want
astronger core?Skip the
sit-ups》（别再用仰卧起坐锻练核心肌肉群），告诫大家不要再做仰卧起坐了！
经过大量的研究结果分析，哈佛的科学家们认为:
仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髋屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。
其实早在日，华尔街日报就对仰卧起坐提出了质疑。
文章援引Navy
Times（海军时代杂志）的调研结果称，〝仰卧起坐是一种过时的运动，并且是造成很多军人背部受伤的主因〞。而加拿大军方最近也将仰卧起坐从他们的日常训练活动中移除。
仰卧起坐不仅仅对成人有影响，对于儿童也是有很大的危害。
浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰说，
〝做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。〞
2.对仰卧起坐的认识误区？
很多父母会把仰卧起坐当做孩子健身的主要项目来做，因为足够简单，也不需要场地，晚上睡觉之前就可以做。我曾经给憨憨定了健身计划，就包括每晚3组仰卧起坐…
不光是家长，学校也把仰卧起坐当做学生体育考察的目标之一，根据《国家学生体质健康标准》的要求，从小学三年级开始一直到大学，仰卧起坐就是体育课考试必考项目之一。
（《国家学生体质健康标准》的项目安排）
就连很多专业机构，比如美国儿童健康网站KidsHealth也在说，7岁开始儿童就可以仰卧起坐的训练了！
哎，想想这个误区从我们上小学的时候就有了，一晃误导了我们几十年！
3.怎样替代仰卧起坐呢？
仰卧起坐有它的好处，它能锻练孩子的腹肌和髋屈肌，如果没有了仰卧起坐，还有什么方法帮助孩子锻练呢？
其实，对于锻练上述的肌肉来说，有三种运动都很有效，一种是Sit
Ups（仰卧起坐），一种是Crunches（腹肌锻练），还有一种Planks（平板支撑）。
（三种运动的优劣性比较）
所谓Cruches（腹肌练习），动作要领就是仰卧在地，屈膝90度，双脚平放地面，双手手指交叉放置于脑后但不对头部施加推力，腰腹用力，背部下方不离地的基础上，肩膀尽量向骨盆靠近，即只有腰腹以上的躯干离地。
而Sit-up（仰卧起坐），起始姿势是类似的，仰卧在地，屈膝90度，双脚平放地面，双手交叉放在胸前，腰腹用力，整个上半身都离开地面，向大腿靠近，然后回到原位。
但是经过哈佛医学院的研究，上述两种练习方法都会对后背造成损伤，因此，他们强烈建议采用第三种方法Plank（平板支撑）锻练核心肌群。
（来自哈法医学院的建议）
(1)什么是Plank（平板支撑）？
Plank（平板支撑）脱胎于瑜伽，是近几年流行的一种健身方法，它有点类似于俯卧撑，在锻练时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻练腹肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。两年前，朋友圈特别流行晒Plank的坚持时间。
Plank（平板支撑）的动作要领是，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
Plank的运动没有严格的年龄限制，它也是测验儿童核心肌群能力的一项指标。
（CDC的Plank测验报告）
美国疾病控防中心CDC有一项研究报告，对于6-11岁的儿童，正常的核心肌群的指标是，女孩需要一次做Plank达到61秒的时间，而男孩是60秒时间；而对于12-15岁儿童，女孩需要77秒，而男孩是91秒。
(2)怎么训练Plank（平板支撑）？
Plank（平板支撑）有很多训练方法，这里介绍4种针对儿童的训练手段。
1.第一组动作是：先是双手撑地，然后左手抬起&右手抬起&左脚抬起&右脚抬起，重复这些动作10秒钟
2.第二组动作是：先是双手撑地，然后左手举到天空&右手举到天空，均保持两只手一条直线，重复这些动作10秒钟
3.第三组动作是：先是肘部撑地，臀部抬起&臀部放下，重复这些动作10秒钟
4.第四组动作：先是肘部撑地，左腿向前弯曲&右腿向前弯曲，重复这些动作10秒钟
总之，仰卧起坐对孩子伤害实在有点多，以后还是尽量少做吧！特别是学校将仰卧起坐列入考试，更是欠妥！为了孩子的健康，希望能够取消！
──转自《憨爸在美国的博客》&
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