LuLu老师教你舒缓身心的舒压瑜伽_美丽公开课第十六期_视频中心_太平洋女性网
导语：现代女性往往工作繁忙，压力大，没有舒缓压力的渠道，造成身体僵硬，心理疲惫的后果。Lulu老师的舒压瑜伽法能够帮助你从肌肉到身心都得到放松，舒缓紧张的神经，同时让身体变得轻松柔软。
About LuLu
本期老师简介 0
LULU老师（S露慧），台湾最受欢迎的美女瑜伽教师。教授瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee教授Lyengar系统训练课程，并领有三项国际性瑜伽教师执照。
身体状况：
&&&&人在夜间经过长时间的睡眠，清晨醒来一睁眼，大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动，全身血液循环依然较为缓慢，肌肉韧带处于松弛状态，整个身体属于懒散的状态。
LuLu叮咛：
&&&&缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习，一起让血液在体内酣畅地流动，换来的是整天的活力与好心情。
公开课小记：
2.让你早上在睡眠中快速清醒
公开课小记：
2.并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中
公开课小记：
2.抱球呼吸瑜伽同时还可以为身体排毒
公开课小记：
2.常常练习还能调整子m前倾或后倾所造成的痛经
身体状况：
午休时间，经过了一上午的工作，久坐办公室让身体变得有些僵硬，这时你需要利用这段时间放松你的肌肉和精神。
LuLu叮咛：
办公室里的瑜伽，你只需要稍稍借用短短几分钟动一动，就可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬。
公开课小记：
公开课小记：
公开课小记：
公开课小记：
公开课小记：
2.常常练习还能促进血液循环
公开课小记：
2.常常练习还能加强下半身的新陈代谢
公开课小记：
1.椅子坐姿前弯能延展大腿后部肌肉群，改善腰酸背痛
2.能美化腿部线条，尤其是萝卜腿，特别有效果
公开课小记：
2.雕塑手臂线条刺激淋巴及乳腺，有加强代谢及丰胸效果
身体状况：
&&&&一天工作下来，身体虽然不再处于紧张的状态，但是身体的疲惫还是会让上班族在下班之后感觉身体有腰酸背痛的不适。
LuLu叮咛：
&&&&你只需要在饭后边看电视边做几个沙发瑜伽，就可以舒展你的肌肉与工作的疲劳。沙发瑜伽能够舒缓紧张的神经，同时让身体变得轻松柔软，对需要减压的白领女性尤为适用。
身体状况：
睡前做一些动作柔和伸展的瑜伽练习能消除日间积累的疲劳，并且有助于睡眠。
LuLu叮咛：
除了促进睡眠，睡前瑜伽还有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。建议根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
公开课小记：
公开课小记：
公开课小记：
公开课小记：
TEAM策划团队：&&&&统筹/策划：许文轩&&&&&实习编辑：奉颖娴&&&& &专题制作：温煜琪&&&&&摄制：王和智&&&&&客座老师：LuLu老师
COMMENTS 网友留言视频: 瑜伽教师王一平带领学生晨练练习瑜伽
分享给好友
您需要先安装&，才能下载视频哦
用优酷App或微信扫一扫，在手机上继续观看。
瑜伽教师王一平带领学生晨练练习瑜伽
分享给站外好友
把视频贴到Blog或BBS
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
2002年到MYSORE迈索尔研修阿斯汤加瑜伽，2003年到GOA郭阿研修艾扬格瑜伽。后在印度各地研修教学，探访各种瑜伽流派和特色。专长于冥想和理疗，通达身体外部108部位和内脏36物的调整和理疗，一千多种冥想方式对身心的作用有独特的体会。2012年开办了自己的瑜伽学校--国际瑜伽医学培训中心（
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
q1：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？
　 a：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。
　　q2：练完瑜伽是否可以立即喝水？
　 a：练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。
　　q3：练瑜伽有年龄及性别限制吗？年纪较大的人该如何学习？
　a：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
　　q4：什么是体位法？
　a：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。
　　q5：我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿？应该如何改善？
　a：有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人；瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动
注册日期：
来自：上海
工分：2295
请短个价格，谢谢　
喜欢是淡淡的爱，爱是深深的喜欢
我们结婚啦
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
最初由第151楼 的 wuyan_0228 发表:请短个价格，谢谢　
价格我已经短消息您了
请记得查收哦
祝健康快乐
注册日期：
来自：上海杨浦区
我想知道价格
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
最初由第153楼 的 yusui1999 发表:我想知道价格
价格已经短消息您了
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
近半年更开始流行一种叫“高温瑜伽”的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。
什么是高温瑜伽？速看！
高温瑜伽是在摄氏35度至38度下练习的。由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹都是高温瑜伽的拥戴者。
高温瑜伽和普通瑜伽有什么不同呢？
力量瑜伽用呼吸来暖和身体，在室内进行就可以；而高温瑜伽就是用高温来暖和身体。我们不建议有长期病患，心脏病，高血压及怀孕人士练习高温瑜伽。
现职瑜伽导师的Maggie解释道。
Maggie 在还没当瑜伽导师之前是一位钢琴老师，和成千上万的女性一样，练习瑜伽的主要目的是为减肥，因为她认识一位颇为“发福”的男生，竟然因为练习瑜伽在两个月内减了30磅（28斤左右）！于是Maggie抱着反正闲着也是闲着的心态报名参加了高温瑜伽班。
头一两堂感觉很闷，因为动作难度不大，觉得时间过得很慢，但学费又交了呀，放弃又太划不来，于是唯有坚持下去。
练了差不多一个月，身体开始有了明显的反应，本来因为工作的关系，一天等闲要坐八九个小时，弄得坐骨神经受损，定期要做物理治疗，练了瑜伽一个月左右，歪了的骨头移正了，连腰酸背痛的情况也大大改善，连医生也惊叹不已。
Meggie 兴奋的说着其中的好处。
刚开始学的时候，频频看表，现在却象上了瘾一样，每天不练就不舒服，而且慢慢开始晓得得练瑜伽并不只是帮助减肥瘦身那么简单。瑜伽的不同的式子可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常生活难以触及之处，舒筋活络，行血祛风，去瘀生新，促进新陈代谢，是一种极好保持青春不老的运动。
(瑜伽的不同的式子可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常生活难以触及之处。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
　 a：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。
　　q2：练完瑜伽是否可以立即喝水？
　 a：练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。
　　q3：练瑜伽有年龄及性别限制吗？年纪较大的人该如何学习？
　a：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
　　q4：什么是体位法？
　a：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。
　　q5：我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿？应该如何改善？
　a：有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人；瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤q1：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？
快，练习一段时间后就能改善。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
瑜伽起源于五千多年前的印度，梵文Yoga的本意是：“和谐”、“相应”、“统一”。它可以通过不同的瑜伽体位，充分锻炼人体的中心柱——脊柱、伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能够通过冥想缓解压力、锻炼思维，达到身心和谐统一的境界。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
练习瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(Iyengar Yoga)。这种借助绳子完成的瑜伽动作，可锻炼身体的柔韧性，从而达至美体瘦身的效果，初学者亦容易掌握。
塑绳瑜伽由有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创，他一九一八年生于印度，一生致力推广瑜伽，并将之发展成新式的塑绳瑜伽，取其英文名字为Iyengar Yoga。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性，达至完美瘦身效果。
绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体保持挺直。
双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺直并慢慢吸气，然后慢慢呼气，身体同时靠后，双脚伸直。
基本动作容易上手
塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较容易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。
凯撒会的Yoga Master Cherry表示：“希望瘦身的女士千万要记住，在进行塑绳瑜伽前的一至两小时，必须进食，但不能太饱；而练习后的两小时，就切忌进餐，因为运动后进食，身体吸收能力会高三倍，容易造成体重不减反增的情况。”
伸展背肌重塑纤腰
这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次，每次维持约十五秒。
左右提举美腿再现
大腿脂肪积聚会导致下身水肿，故想消灭大腿脂肪，就要由排毒开始做起。而提腿伸展动作，不但可有效纾缓腿部关节的酸痛不适，又可协助运动肌肉，排毒同时去水肿，让双腿回复纤美。左右脚动作可分别重复进行一至两次，每次维持约十五秒。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
向练瑜伽者提个醒
　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　选择适合自己的瑜伽
　　瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
　　目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
　　不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
　　不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
注册日期：
来自：上海普陀区
　看来不起眼的基本动作，却需要我们不断的练习,一步步做稳、做扎实，先学爬、学站，再来学走、学跑，才能行得万里路。
瑜伽热的结果
　　最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。
　　于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……
　　大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。
　　可是，21世纪了，谁有耐心这样练？大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。
扎根才能开花
　　基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少？哪里要拉长？哪里要紧实？哪儿要放松？哪儿要用力？若是做不到头碰小腿，整个腹部平贴大腿，有什么替代式可做？它是哪一些高难度动作的预备式？
　　还有，做前弯对我们有什么帮助？什么人最好不要练前弯？什么样的前弯可能会伤到膝盖？受过伤的人要怎办？什么人最好常做前弯？除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响？
　　单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。
　　菜根谭里有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
　　以我为例，当初我的臂肌还不够，却贪心学头倒立和手倒立。结果手倒立再怎么练都上不去，头倒立做起来了，但每次上去时，肩膀一边特别用力，因此头是歪的。几次被老师下令不准做这个动作。在非常懊恼的情形下，我有三个月没有练倒立，但加强臂肌的训练，在“试试看”的情形下，手倒立就轻松架在墙上，头倒立就自然做得标准了。
瑜伽是一辈子的事
　　很多专业的瑜伽老师都不建议初学者追求太华丽、高难度的动作，反而一再重复让大家做最基本但又很重要的动作。因为只有把地基打好，才可以盖超高难度的建筑物。许多瑜伽大师教导学生：当你在一连串动作中，有个动作做不到，就停下来，不要往下练。因为那是让我们停下来学着把障碍排除的时候。障碍怎么排除呢？不是每天硬做高难度动作，而是从相关的基本动作中，训练自己，从中找到答案。对于很想学高难度动作或者很想赶快进步的朋友，送给您一句话：瑜伽是一辈子的事，不用急，山不转路转。只要朝着目标迈进，把相关的条件准备好，总有一天会水到渠成的。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
瑜伽10式摆脱经前综合征
女性在月经来临之前，由于体内激素水平的变化，常常会引起一些生理和心理的反应和症状，表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常，医学上将其称为经前期综合征(PMS)。　　平衡膳食，增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外，通过瑜伽的体位法练习对缓解PMS的症状具有相当明显的作用。
　　体位法练习结束后，还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想，效果会更好。
　　1.战士二式
　　两脚分开一大步站立。吸气，抬双手与肩平。呼气，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，脚跟紧压地面，成弓步站立，舒展腹股沟。保持5次呼吸后，换方向再做。
　　2.半月式
　　吸气，双手侧平举。呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上，同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做(进行)。
　　3.单腿下犬式
　　从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。
　　俯卧，双手分开同肩宽放在肩下，吸气，依次抬起头、颈、胸.腹、腰，体会脊椎一节一节抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼气，放松全身慢慢还原至俯卧。
　　5.蝗虫式
　　俯卧吸气，双手掌心朝下放于身体两侧，压地，抬上体及双脚，拉长脊椎，收紧臀部，能量集中在背及腹，目视前方，保持5次呼吸后，呼气，放松，侧脸放在屈臂上休息。
　　6.骆驼式
　　跪立，双膝分开与臀宽，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前侧，腹股沟，吸气，双手扶臀，上体慢慢后仰.髋部前送，呼气，两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛。挺胸、放松颈部，保持5次呼吸后慢慢还原。
　　7.肩倒立
　　仰卧，双脚并拢上举，肩胛内收，双手撑在背部，摆动双腿，用腹肌挺髋，尽量向上伸直腿，下巴压胸骨。平缓呼吸，保持2分钟。放下时，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。
　　此套练习不宜在经期进行。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。
　　瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
　　就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。
　　应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
　　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
　　代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是导致高血压等心血管疾病的危险因素。印度和瑞典研究人员日前研究发现，练瑜珈能够缓解代谢综合征。
　　研究人员表示，与参照组相比，练瑜珈这组人腰围、血压、血糖和甘油三脂水平要低得多，“好胆固醇”(高密度脂蛋白)的水平也比较高。练瑜珈之所以让人感到放松，很可能与练习瑜珈后血液中抗氧化物质增多、压力激素——皮质醇的含量减少有关，而这对改善身体健康状况、缓解代谢综合征等大有好处。
代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是导致高血压等心血管疾病的危险因素。印度和瑞典研究人员日前研究发现，练瑜珈能够缓解代谢综合征。
　　研究人员表示，与参照组相比，练瑜珈这组人腰围、血压、血糖和甘油三脂水平要低得多，“好胆固醇”(高密度脂蛋白)的水平也比较高。练瑜珈之所以让人感到放松，很可能与练习瑜珈后血液中抗氧化物质增多、压力激素——皮质醇的含量减少有关，而这对改善身体健康状况、缓解代谢综合征等大有好处。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
经过一个漫长的炎炎夏季，随着几场清凉的秋雨落在干涸的大地，人们顿觉身心开阔，心旷神怡。尽情享受秋天带来的舒适与轻松，然而愉悦的同时也要注意调养身心，锻炼身体，否则一些秋季的烦恼就会慢慢的找上你。
一、秋天肠胃大造反，胃口好得不得了,亲朋好友贴秋膘，饮食无度伤肠胃。
立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重。
预防与治疗：练习肠胃清洁法，纤体、吐纳瘦身瑜伽改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。
二、秋风瑟瑟，容易引发季节性过敏。
秋季对于过敏性体质的人来说，绝对谈不上诗意和浪漫，这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势，发病率已高达2%～12%。
预防与治疗:哈达瑜伽、体位与呼吸练习可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
三、伤秋自古有之，面对萧瑟，应防秋季抑郁症。
秋天，红衰翠减，秋风萧瑟，百花凋谢，草木枯黄。秋季正是抑郁症的高发期，这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。病因：在人体的大脑底部，有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少；秋凉以后，阳光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素随之相对增多。
预防与治疗：练习流瑜伽、阿斯汤迦，可以有效促进全身血液循环，调节人体内分泌，从而达到预防“悲秋”的效果。
四、秋高气爽，减肥正是好时节。&
到了秋天，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。在夏季有所萎缩的脂肪组织，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本来有所“掉膘”的胖人在秋季很快就会恢复原貌。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始，秋季减肥正当时。
秋季减肥与其它季节减肥有所不同。秋季减肥并不是要求人们节食，事实上，抑制食欲并不是一种理想的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用，如营养缺乏导致的免疫力降低，而节食后的反弹也令人难堪。因此，秋冬采取何种减肥方法也很重要。目前有许多健康减肥的好方法，而纤体、吐纳瘦身、高温瑜伽塑身是最适合秋季减肥的途径。
明仕瑜伽为白领人士能够在秋季由内而外进行保养，明仕瑜伽长寿店和大连店同时推出了超值促销方案：
长寿店试用卡：
608元的双人瑜伽月-------
大连总店卡：
买半年送半年，超值优惠
您可享受每周近五十节课程（哈达、体位呼吸、阴、比克拉姆、排毒瘦身、流、阿斯汤迦、理疗、瑜伽舞蹈、古典、香熏冥想、瘦身、吐纳、经期保养等等非常专业针对性的课程）
如果短信至顾问报名，经会馆准备可得到礼品赠送，若直接到馆报名没有礼品（敬请谅解） 注：办理时间于日结束！！！
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
舞蹈开班拉
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
最初由第22楼 的 rookery 发表:为什么不把价格公布出来呢？
价格我公布出来了
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
上海舞蹈培训中心成立了
各色培训班
统一时间60天
统一价格588元
肚皮舞培训班
源于中东地区.是一中优美的身体艺术.通过骨盆,臀部,胸部和受臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作.塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言.让练习者的腿部.腹部.肩膀以及颈部都得到充分的运动.从而提高身体的弹性和柔韧性.使女人在舞蹈中显得更加的优雅.性感.明仕瑜伽特聘国家专业肚皮舞培训名老师.在两个月的时间里让你于蛇手.手腰.异国风情的舞曲融为一体!
salsa舞蹈培训班
作为一个流行时尚.一中有别于国标拉丁的舞蹈.salsa舞正被都市人深深的喜爱着.它保持了拉丁舞抖肩.旋转.扭胯等基本特征.每个人都可以在这中节奏和音乐当中找到一中表达自己的方式.体会不一样的热情.腰胯和音乐结合的摆动让您即刻拥有美丽舞娘的身段.拉丁舞蹈的高昂气质带给你真正的至高享受。名师指导让您迅速掌握国标拉丁和有氧舞蹈的精华.两个月的时间给您带来不一样的飞跃!
跆拳道培训班
跆拳道(TAEKWONDO)是东亚地区.特别是朝鲜半岛古老的民间技击术.是一项运用手脚技术进行搏击格斗的朝鲜民族传统的体育项目.它有品势(拳套).搏击.功力检验三部分内容组成.具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值.它通过竞赛.品势和功力检测等运动形式.使练习者增加体质.掌握技术.并培养坚韧不拔的意志品质.两个月的跆拳道培训周期.您即可报考WTF(世界跆拳道联盟证书)
(已上双月卡都从办卡后的第一次上课算开卡)
培训基地 地址：总店 杨浦区 大连路1288弄9号楼（大连路控江路口 和平花园旁）
分店 普陀区 长寿路468号 5楼（亚新生活广场正对面）
（ 吴依 ）可安排一节免费跆拳道体验课
手机：138-
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
明仕瑜伽长寿店推出季卡880元！
活动细则：
一个季度880元，不限次数。
来电预约任何时间段和课程均可免费体验一次。
本会所有各种时段卡,卡类众多,必有一卡适合您！！！
活动日期：日—日
还等什么马上打电话预约吧！健康生活从此刻开始！
本店所有会员均可享受热瑜伽课程，店内配有地暖，是极为正规的专业瑜伽会所！本会所1100平方面积
春天来了，是塑造我们美好的身材时候了，赶快来练瑜伽吧！
有些mm因为之前没有练过瑜伽，想体验一下上课的水平和感觉，可以先打电话预约，我们这里首次体验是免费的。
有兴趣的mm可以来电咨询，记得一定要提早预约哦。
公司名称： 明仕瑜伽会所 长寿店
公司地址：大连路1288弄9号楼（近控江路口）
　　　　　长寿路468号5楼（亚新广场正对面）
邮编： 200060　
吴依：１３８１６２６２０７６
QQ：
瑜伽老师在线****：7915062
公司网站：
关于瑜伽
优雅，一种骨子中透出的气质，让身体保持在最佳状态！
瑜伽的运动能够拉长我们的肌肉，增强我们的柔韧性与适应性，让我们的肢体语言更加柔和、流畅、身姿充满韵律美、优美而从容。
平衡，让我们和办公室综合症say88！
练习瑜伽通过深度的肢体舒展和正确的呼吸方法，使紧张的肌肉得到舒缓，创造出真正与持久的协调感觉，有效减轻不同程度的紧张与压力。
什么人需要练习瑜伽？
; 减肥、皮肤没有光泽、易生粉刺或青春痘、内分泌失调、生理经痛、压力大、缺乏活力、容易疲劳、常觉得精神不振；
神经性头疼或眼睛疲劳、颈痛、肩痛、背疼、肠胃不适、手脚冰冷、容易感冒、体质虚弱；
胆固醇偏高；
失眠；
不痊愈的伤病；
提高高尔夫球技；
长时间电脑工作。
为你的健康买份保险，为你的美丽做份投资！
最佳选择还等什么，快来瑜伽吧！
接下来带同学来我们瑜伽馆看看吧，让大家有一个更直观的体验
明仕瑜伽长寿店，开车的朋友可以停在胶洲路归划一路可免费停的
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
近年什么都不好做呀
都没人联系我滴
喜欢健康的同志赶紧行动起来呀
來瓶82年的礦泉水
注册日期：
来自：上海普陀区
美丽秘密武器:瑜伽美容
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。
鼓腮美容法
（1） 向吹气球一样，鼓起腮部。
（2） 用力收紧腮部。
交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。
[效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。]
（1） 两手掌摩擦36次，产生热感。
（2） 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气。 （3） 用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。 [效果：使面部血液循环良好，给皮肤补充养分，并除去面颊和眼角的小皱纹。] 隆鼻法 做法： （1） 两手掌摩擦36次，使之生热。 （2） 吸气，两手食指放在鼻孔两翼--迎香穴位。
（3） 呼气，两手食指沿着鼻子两侧向上移动。
（4） 吸气，手指下降，到迎香穴时，手指强压6秒钟。同时呼气，呼气后马上松开手指。
如此反复，共做6次。
[效果：有隆鼻作用，使嗅觉敏感，对鼻炎有辅助疗效]
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
大家上班快乐呀!!!
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
5月1日全国抵制家乐福一天, 大家谁也不要去家乐福购物。家乐福是法国最大的超市连锁集团。目前法国路易威登-莫特轩尼诗集团已经由第二大股东上升为第一大股东, 法国路易威登-莫特轩尼诗集团旗下路易威登、迪奥、芬迪、娇兰、倩碧、Kenzo，丝芙兰化妆品卖场, 以及轩尼诗等葡萄酒、香槟酒和干邑品牌。
　　　　　　路易威登曾经给*******捐过不少钱, 加上这次巴黎圣火传递过程中看见满街的法国人支持ZD, 实在没有理由再给法国人送钱买他们的商品, 5月1日集体不去家乐福, 叫他们看看中国人的力量！
　　　　　　请转帖，放自己的msn,qq上等等等等，让更多的人都知道，让5.1那天家乐福门可罗雀。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
速效瘦身瑜伽-手臂靓曲线-天线式
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
是不是在为自己身上多余的赘肉而苦恼？我曾经尝试过一种减肥方法很有效，五天就瘦了10斤；现在介绍给大家
苹果减肥法：
5天之内只能吃苹果，饿了就吃苹果（不限量）；渴了就喝水，除此之外什么也不能吃；虽然有点辛苦，但是为了苗条的身材也值了，再说5天很快就过去了不是吗？5天之中最难熬的是第2天，希望大家能坚持下去，成功就在眼前。等到第6天就可以恢复正常饮食了，但是切忌以后暴饮暴食；此方法一月一次最好，只要能把这5天坚持下来就可以瘦3--5公斤了。
可以代替的水果：桃
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
5月1日全国抵制家乐福一天, 大家谁也不要去家乐福购物。家乐福是法国最大的超市连锁集团。目前法国路易威登-莫特轩尼诗集团已经由第二大股东上升为第一大股东, 法国路易威登-莫特轩尼诗集团旗下路易威登、迪奥、芬迪、娇兰、倩碧、Kenzo，丝芙兰化妆品卖场, 以及轩尼诗等葡萄酒、香槟酒和干邑品牌。
　　　　　　路易威登曾经给*******捐过不少钱, 加上这次巴黎圣火传递过程中看见满街的法国人支持ZD, 实在没有理由再给法国人送钱买他们的商品, 5月1日集体不去家乐福, 叫他们看看中国人的力量！
　　　　　　请转帖，放自己的msn,qq上等等等等，让更多的人都知道，让5.1那天家乐福门可罗雀。
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
我来拉
上班快乐 呀
注册日期：
来自：上海浦东新区
请问浦东有分店吗？卡都分哪些类，分别什么价位呢？
另外，对于初学者开设的班，一次最多是几个人？我看图片，好像一个教师能装很多学院，那样的学习似乎不怎么好，谢谢！
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
最初由第178楼 的 yuyi_sh 发表:请问浦东有分店吗？卡都分哪些类，分别什么价位呢？
另外，对于初学者开设的班，一次最多是几个人？我看图片，好像一个教师能装很多学院，那样的学习似乎不怎么好，谢谢！
您好目前我们浦东还开分店 但有考虑开分店过去
我们这边基本以年卡为主现在我手上有一张团卡价格是1680并赠送东西
季卡 月卡也可以办
我们每个教室都在80平方已上
均为8--20人
我们针对新学员的话 会有专业的老师帮你安排课的
所以我们要求的是服务及质量
我是吴依:138-
來瓶86年的礦泉水
注册日期：
来自：上海杨浦区
视频)速效瘦身瑜伽-快乐美腹小腰精-英雄式
你需要登录后才可以回贴}