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户外瑜伽练起来 关于瑜伽不得不说的事
日 09:09:01
浙江在线新闻网站
　　四月的杭州，繁花渐欲迷人眼。坐在办公室里，想出去呼吸新鲜空气的心情是那么迫切。这时候，户外瑜伽或许能帮你解&千愁&。
　　在茅家埠、西溪湿地、植物园、花圃、桥西，面对初升的太阳、迎着钱塘江的微风、就着树木花草的清香，深呼吸&&
　　户外瑜伽让你的身体更有活力
　　户外瑜伽最早在杭州城里兴起是在2004年，练习地点在茅家埠一带。到了2006年，杭州市瑜伽健身协会成立后，秘书长菊三宝带领学员们玩转了茅家埠、桥西、市民之家等地。
　　春天，是练习户外瑜伽的好季节。在这个季节，万物生机萌动，多练习户外瑜伽的体式和呼吸，会让身体更年轻，更有活力。
　　大自然空气中含氧量高，人们会自觉地展开深呼吸，有助增强心肺功能。而且自然的环境中噪音少,练习者打开胸怀，可以舒缓紧张的情绪，达到舒筋活络调养身心的功效。
　　杭州飞马健身俱乐部经理缪亮告诉记者，瑜伽是印度先贤在深山茂密林地修行时创立的一种强身之术，它需要通过静坐、深呼吸、冥想，把散乱的精神集中并使之平静，达到天人合一的境界，具有强身健体的作用。
　　人体在供氧量不足的情况下，可能引起体力不支、头昏、失眠、记忆力下降及食欲不振等疲劳综合征。而在环境优美的户外练习瑜伽，过程中可以呼吸到更多的氧气，通过呼吸法来运动人体内脏，达到按摩内脏的作用。
　　李莹是静兰瑜伽的会员，练习瑜伽两年多，从未间断，练习户外瑜伽的经验让她对生活有了新的认识。
　　在户外，呼吸着清新的空气，闭着眼睛听着优美舒缓的音乐，仿佛梦境一般。每次的户外瑜伽练习都让李莹不自觉地融入大自然的怀抱，平日里工作生活的烦恼，这时候都抛到了一边，心境豁然开朗。
　　身与心的交融，景与心的交融，这种感觉妙不可言。尤其是春秋两季，在优美如画的风景中，一个低头、一个转身的定格都如一幅浑然天成的水墨画，美得叫人不忍打扰。
　　春季练习户外瑜伽不能过度
　　七、八年前，还有一种裸体瑜伽曾经风靡过一阵子。
　　大家都知道，在练习瑜伽时衣服穿得并不多，而且非常宽松，因为过多、过紧的衣服会阻碍一些高难度瑜伽动作的完成。尤其在练高温瑜伽时，如果衣服穿得过多，汗水容易让皮肤和衣服粘在一起，达不到预期的效果。
　　而裸体瑜伽其实就是一个对自己身体完全接受、甚至崇敬的挑战。身体是没有美丑好坏的，但在练习瑜伽时，如果过多地关注身体的情况，就无法感受到身体、精神和心灵的真正融合，这样效果可能会比穿衣服更差。
　　裸体瑜伽在国外的盛行不无道理。试想一下，在一个开放的空间里，去除衣服的束缚，或许才能够真正释放身心，让身体更接近大自然。
　　相对于西方女性，中国女性要保守得多，让她们在众多陌生人面前&宽衣解带&，是无论如何也做不到的。因此，裸体瑜伽在风靡了一阵子后就渐渐&退出江湖&了。
　　瑜伽讲究的是释放身心，既然无法摆脱衣服的束缚，户外瑜伽就成了不二之选，毕竟一个开放的空间比一个封闭的空间要好得多。
　　杭州方贝体育课程总监Linda告诉记者，练习户外瑜伽也要因人而异，每个人的身体条件不同，练习的程度也有所不同。有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，如果勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤是难免的。
　　春季练习户外瑜伽还应该注意避开有风的地方。春季多风，容易引发感冒及各种流行性疾病。
　　开春后人的身体也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，锻炼的时候应该把握一个度，刚刚出汗就好。春季最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
　　还有一点要记住，练完瑜伽后回到家不要马上洗澡。运动后全身的毛孔处于打开的状态，马上洗澡会刺激毛孔迅速闭合，体内毒素无法排出。长此以往，会降低机体免疫力，甚至导致其它慢性疾病发生。Linda建议最好休息15分钟后再沐浴。
　　清晨空腹瑜伽瘦身效果最好
　　白天忙工作，很多人会利用晚上的空余时间去练习瑜伽，其实饭后3小时之内是不宜练习瑜伽姿式的。真正的瑜伽行者更喜欢在清晨4-6点间去练习，因为他们认为，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
　　目前流行的很多瑜伽体式，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。
　　按照人们一般的三餐进食时间和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
　　早餐后的第三个小时，肯定在上班了；中餐前后三个小时，当然也是上班时间；晚餐前三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
　　那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢？Linda说，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。
　　至于练习瑜伽前的进食时间，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限，只要可以在练习时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水、饮料、牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，一般半个小时足够了。
　　对于有减肥需求的女性，Linda建议早上空腹练习瑜伽。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。
　　而且早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右就够了。不过需要注意的是，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切记不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
　　杭州市社会体育指导员、国际澳洲瑜伽教练王秀珍教你做瑜伽
　　1、三角转动式
　　功效：滋养脊柱神经，缓解精神压力，清除腰围赘肉，强壮腰部肌肉，也可消除腰背不适和疼痛。
　　2、转躯触趾式
　　功效：减少腰部赘肉，伸展腿部肌肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，放松两肩关节和脊柱。
　　3、加强三角伸展式
　　功效：减少腹壁及腰围区域多余脂肪，按摩腹部内脏器官，扩张胸部，增强脊柱弹性，加强两腿肌肉力量。
　　4、新月式
　　功效：减少腰腹两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，增强人体平衡感，消除下背部及肩部的肌肉紧张。
　　5、猫伸展式
　　功效：按摩腹部内脏器官，改善消化不良，柔软脊背，消除因长期久坐引起的腰背酸痛，预防腰椎间盘突出。
　　6、虎式
　　功效：强壮脊椎和坐骨神经，辅助治疗腰椎间盘突出，提臀收腹，减少腰髋部脂肪，美化腿部线条。
　　杭城户外瑜伽练习地推荐
　　推荐地一：茅家埠(都锦生故居边上玉涧桥附近)
　　这里是杭州最早也是目前杭州最大的户外瑜伽练习地，2006年开始由杭州市瑜伽健身协会开辟成周末瑜伽练习地。
　　推荐地二：拱宸桥西
　　京杭大运河的最南端就是以拱宸桥为界，没有比在运河边做瑜伽更有杭州味道了。
　　推荐地三：市民之家(钱江新城)
　　市民之家从2009年起就开设了免费瑜伽练习场地，这里不仅空间开阔，而且比西湖边更安静。
　　推荐地四：杭州花圃
　　清晨的杭州花圃在阳光照耀下格外清新。在这个杭州最美的季节里,迎着温柔的阳光，带着畅快愉悦的心情,我们一起去瑜伽吧。
　　推荐地五：杭州植物园
　　植物园是一座名副其实的绿色宝库，腊梅园、杜鹃园都是练习户外瑜伽的好地方。
郑剑瑾 傅丽/文
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男的练瑜伽对体育运动有什么好处
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瑜伽的练习可以帮助人找到弱点并强化。目前女性练习者居多，使各方面功能协调，普通人一时难以接受，从而发挥出人本能的最大功能，传统运动方式针对性强。针对一般健身人群，功效就更加明显，导致整个运动系统能力受限，没有全身性的协调运动，需要长时间各种不同练习交替，是社会环境促使的，和合理安排运动时间瑜伽的本质是让人各方面趋于平衡，运动强度也比较大、性别的人群练习，对于外形的要求也偏低。瑜伽的练习相对柔和，可以循序渐进。因为一般人运动时间有限。也是健身爱好者非常好的补充练习。同时瑜伽可以帮助练习者稳定情绪，提高专注力。女性更注重身体的保养（爱美、孩子）、也有更多的时间（家庭主妇），利于冷静思考。瑜伽当中很多休息术也是其他运动没有的，作为补充练习可以非常好的恢复体能和精力。男性很多忙于工作、喜欢好的身材），没有心思在锻炼上，即使有也更多是想练胸肌和腹肌，也不会被一些生活因素困扰（家庭，所以瑜伽练习者偏少。但是真正的大师还是以男性居多，因为男性练习者更能坚持，所以不必为性别担心。一般竞技运动在训练阶段总会遇到瓶颈，适合各个年龄，非常好的帮助训练者提高成绩，主要原因是某些方面没有训练到
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出门在外也不愁练瑜伽对减身上肌肉有帮助吗?_百度知道
练瑜伽对减身上肌肉有帮助吗?
在健身房练得很壮...
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　　练习瑜伽的几大益处和功效：　　练瑜伽的七大好处和十大医学功效：（1）塑造女性完美曲线，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以使你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部肌肉紧实；达到很好翘臀的效果：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。（2）预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦也可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的练习姿势，使身体内部器官得到按摩，也可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。（3）消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作、生活压力而处于精神绷紧状态的人群，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，而使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳感。（4）保持青春活力：瑜伽的完全呼吸法：通过腹腔的运动、肋骨的舒张、收缩，肩胛骨的放松，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春、活力。（5）减肥：瑜伽减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的饮食疗法，改善平日的饮食习惯，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科（人流、妇科疾病等）原因的肥胖，不仅要通过练习瑜伽体位达到减肥效果，还要补充身体所需要的能源（指能够吸收到阳光生长的食物类），可以借鉴瑜伽饮食疗法中的“悦性事物”来食用。（6）训练注意力，提升智性： “心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。（7）减轻心理压力：掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的状态。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。　　十大医学功效：　　l.保持和促进系统发挥正常的功能；　　2.加强内分泌系统的功能；　　3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡；　　4.促进血液循环、新陈代谢；　　5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；　　6.调整脊椎，增强柔韧性；　　7.减肥和保养皮肤；　　8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；　　9.排除体内毒素；　　10.减缓和消除慢性疾病。　　二.男性适合练习瑜伽吗？　　北京体育大学的窦文浩教授认为：瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着深入的练习中就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更加平和、稳定。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自订涪斥皇俪郝筹酮船捆内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事也相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
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可以的订涪斥皇俪郝筹酮船捆瑜伽也是有氧运动可以消耗脂肪的不过你要经常按摩肌肉使它变的没有那么结实这样比较容易减下去2000年奥运体操冠军刘璇在一个采访上说她退役后就是这样减掉肌肉的
瑜伽的主要目的，是凝神养性，探索身体与自然的奥义与关系！练瑜伽可以锻炼气质，也可以通过腹式呼吸达到减肥的目的。减肌肉几乎不可能，您还是试试其他方法吧~祝你顺利哟！！
当然有，练瑜伽可以达到减肥的效果，而且练瑜伽是需要拉伸自己的身体，对腹部的减肥效果最好，身形也会随之挺拔。
练瑜伽可以把你的肌肉拉直变平，使身体看上去比较匀称
有帮助，瑜伽会保持体型
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3年前我有同学身材很胖，上个月我们同学聚会的时候发现她身材变得很好，人也漂亮了许多，她告诉我是练习瑜伽的效果，叫我也去试试。
看来是真的
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练瑜伽的体位法及依据的理论有些差异。
选择适合自己的瑜伽
1、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
2、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
3、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
4、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
5、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
6、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
向练瑜伽者提个醒： 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
练瑜伽时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，练瑜伽减肥更是要心身合一。
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