每天早上跑步，对膝盖有伤害吗
来自于：云南|
提问时间： 19:47:37|
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病情描述：
医生你好，请问每天早上跑步，跑上坡对膝盖有伤害吗？
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适当适度运动是不会影响的。良好的锻炼习惯，不仅会收获健康，还会减缓衰老，有利于积极心态的保持。祝你健康，越来越美丽。
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怎么会有伤害呢？除非是你每天都在过度的用膝盖，才会导致膝盖的磨损。膝盖里面有很多韧带，还有关节囊分泌关节液，起到润滑保护膝盖的作用，不要担心了。
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跑下坡的时候重心都在前面腿的膝关节，压力是走平路的3倍，上坡时重心在前腿和后腿之间，伤害相对小，可以选用。
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正常运动量对膝盖是没有损伤的，不过时间控制在一小时以内并适当控制速度，采取慢跑。
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病情分析：
有损害，而且如果运动量过大，损害是比较严重的，长期的爬坡或者登山，对膝关节的软骨损害比较严重，可以很早就出现膝关节的退行变，关节软骨磨损，等。
指导意见：
运动需要适度，不宜经常爬坡锻炼，以为主，平时可以做下屈膝动作，对增加关节滑液有帮助，可以减缓关节的老化。
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目前共收到封感谢信跑步膝伤之——膝盖的保养
10:54:21　来源: 　 　
　　对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养
膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知。要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。
为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
本文来源：irun跑步俱乐部
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网易公司版权所有养生专题:跑步方式不当膝盖易受伤
导语据美国医学体育锻炼杂志推出的一份报告指出，美国现在有不少的跑步爱好者，将近有高达56%的人胫骨和膝盖是曾经受过伤害的。
你平时在运动跑步时，跑步的方式是否真的正确吗?据美国医学体育锻炼杂志推出的一份报告指出，美国现在有不少的跑步爱好者，将近有高达56%的人胫骨和膝盖是曾经受过伤害的。其中的原因，可能是他们的跑步方式并不正确。而据韦斯屈莱在芬兰大学首席研究员尤哈佩卡博士发现，在跑步的过程当中，如果尽量用前脚掌着地的话，这样的跑步方式能让膝盖减少16%的压力，对膝盖的伤害就会更少。
尤哈佩卡博士还说，在跑步的时，如果使用后脚跟先着地的话，那么膝盖受到的压力就会增大，作为压力的部位就会更容易受到伤。
如果你平时的跑步方式一直都不正确的话，那么，你可以在跑步时进行慢跑运动。因为，研究人员发现，如果在进行慢跑运动时，这是膝盖的压力就会减少很多。这样一来，膝盖就不会那么容易受到伤害了。
如果是为了增加脚的肌肉性，研究人员建议，可以在运动加大自己的腿部肌肉力量训练，研究表明，强化臀中肌的肌肉(臀部侧面的肌肉)是至关重要的。因为，这些肌肉是负责稳定膝盖和臀部，当你的脚在运作时，如果他们的肌肉型不够的强，那么，脚就会非常容易受到伤害。研究人员还表明了，力量的训练最好起码要用3个月的时间，这段时间如果持续性的进行脚部肌肉训练，加强自己的臀中肌和大腿内外侧，那么，在这段时间的训练会让看到明显的效果。
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手机扫一扫可在手机上浏览女生跑步需要注意什么？ 膝关节比男生更易伤痛
来源：益跑网
1、靠谱的运动内衣
　　无论你每次只跑3公里，还是参加马拉松。女生首先需要一个靠谱的运动内衣。其重要性怎么强调也不过分，不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再享受。需要注意的是要挑选专业的跑步内衣，即使你是a杯也要选专业的牌子，一些流行运动品牌尽管看起来很不错，可广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈，单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，专供大胸的enell。根据自己的罩杯选择合适的款式。
2、生理期用交叉训练替代
　　女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。
3、女生比男生更容易产生膝关节伤痛
　　女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛（PFPS），前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle，跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。如果足过度内旋（overpronation），选择内侧有支撑的跑鞋。如果有条件，可以请专业的运动医师为你订制矫形鞋垫。在训练计划中增加单车，等交叉训练，可以保持体能同时减轻膝盖压力。
4、重视核心肌群力量练习
　　重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。
5、均衡的营养补给不会增肥
　　减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，而不会转化成脂肪。缩短恢复时间，有利于后续训练。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，有利于补充修复跑步中失去的血红细胞。
(责任编辑：王涛)
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