经常跑步的人膝盖是不是更容易受到磨损？
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如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：The only strong association found was a greatly increased risk of knee OA having previously sustained a knee injury (p
0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). Conclusions—There was little evidence to suggest that increased levels of regular physical activity throughout life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated with an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused through participation in physical activities. Hence,when deciding on participation in activities, it is worth taking the likelihood of joint injury into consideration, as the chance of injury is greater in some activities than others.简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：希望能有所帮助。有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于政治化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。参考：【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁,
人民卫生出版社【2】
A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate the relation between low and moderate levels of physicalactivity and osteoarthritis of the knee using datacollected as part of the Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of the Rheumatic Diseases；期
跑步和骑单车确实会磨损膝盖，尤其是不恰当的跑步方式，对膝盖的影响更大。但是有几种方法可以保护膝盖，甚至可以帮你找到更多跑步的乐趣：1 学习正确的跑步姿势 这个是最重要的2 穿适合自己的跑步运动鞋。比如asics，美津侬，nb，都有几款适合大强度运动的旗舰跑鞋，对膝盖 保护相当到位3 平时注意加强膝盖周围肌肉锻炼。比如站桩，靠墙蹲，坚持下来有很大效果推荐两个网站，上面提到的都可以在里面找到。一个是跑步圣经网站，看新手区精华和装备区；一个是豆瓣小组：喜欢跑步的人。就像上面那位医生说的，一定不能单凭意志去强迫自己，一定要注意方法，如果找到兴趣就更好了我爱跑步，嘿;-)
纽约时报健康专栏有篇文章专门研究常年长跑者的膝盖完好程度。最惊奇的发现长期跑步的人膝盖并没有出现过度的损坏（前提是膝盖没有外伤），从一定程度上说，慢跑还帮助加强锻炼膝关节部位的肌肉。而一旦膝盖受到外伤后，而没有得到充分的休息和必要的治疗，日后会对膝盖造成很大的损伤。最后，我的经验一是刚参加训练，切记放慢速度。等几周身体适应后（腿部肌肉力量增强），再逐渐加快速度。二是无论何时膝盖感觉一点不适，马上停下走路，休息，然后再跑。保护膝盖很重要！
既然被邀请，就说两句。其实，任何运动都对身体有益，但是任何不当的运动都对身体有害。跑步也好，游泳也好，甚至走路也好，都会。上面很多人都提到了外部因素，比如鞋啊，工具啊，跑姿啊。当然都很重要，不过相关的基础训练，循序渐进的耐心，充足的休息才是一切的基础。没有强壮的核心，哪来良好的跑姿？不好好的休息，身体怎么修复运动的损伤？2个礼拜就从180kg的胖子到日跑5k的跑量，不伤你们，伤谁？所以，好好学习相关知识吧，那才是避免损伤的基础。
我当年跑半程马拉松（21公里）的时候听到的是说，这样长度的一般没有事情，但是如果跑全程的话会有所损害。当然如果长时间练习的话肯定要多注意一些。另外，室外跑（水泥路）会损害膝盖非常大，因为坚硬；相比之下学校的塑胶跑道就好得多。
我的亲身经历是这样的，08年因跑步不当造成膑骨软化，从此跑步、攀登、深蹲等运动就与我绝缘了，幸而还不是很严重，养了两年，现在也不太敢爬高山、涉深海、急行军，否则膝盖依然会疼痛。这并非说跑步不好，只是要注意跑步的姿势，而且要循序渐进，若很长时间没跑过了，一开始一定不能跑得太过猛烈，先从缓步慢跑开始吧
小时候练过业余中跑现在膝盖基本残废的走过……现在爬山下山就痛得要死~~
如果怕膝关节受伤，建议试试游泳，无论从运动量、趣味性还是对身体的损伤程度，都是个不错的选择
肯定会有影响的，膝盖的软骨就像是一块肥皂，用着用着总会变少的。就像是很多篮球运动员，到了职业生涯的晚期，都会或多或少的受到膝盖伤势的影响。
根据俺去年北京马拉松全程和刚刚参加完的TNF100越野挑战赛50公里比赛经验来看。如果是系统的训练，循序渐进，膝盖是越来越好用地。
正常的体重，在合适的场地，配双好的跑步鞋，适合自己的锻炼量基本不会有什么问题。凡事有度，不过度，只要休息好，补充回来了，基本是会越来越好的。
跑步对大腿肌肉的锻炼不是也可以起到支撑作用吗？我也每天都跑。记得网上看到的好像是墨西哥的一个部落的人能一连跑个几百公里，脚上穿的是旧轮胎或者兽皮之类的东西，他们很少受伤的。有人说跑鞋并不能起到防止伤病的作用，也不知道真假。
我的膝盖确实是在磨损，虽然程度暂时还不严重。不过相对于跑步获得的健康与舒畅，还是值得的。
想膝盖不磨损，关键是跑的要慢，跑的距离要长。另外多在跑道上跑，买一双好一点的跑步鞋（我买的是1000以上的），会好一些。
跑步千万不能天天跑，请关注
其实现在减震的跑鞋才是造成膝盖伤害的最大原因之一，你换VFF五指鞋试试，会自动调节成脚掌前半段外侧先着地，然后才是脚后跟，脚后跟最后着地可以有效减轻对膝盖的垂直刺激。赤足跑方面的资料很多，研究也很丰富，建议跑友可以去找来看看研究下。另外天天跑步确实没有太大必要，最好是跑一休一或者跑二休一的节奏
膝盖问题，首先要分清在跑步的时候，谁是使用频率最高的部位，分清主次。打一个比喻，开着汽车运输瓷器，瓷器带有外包装海绵泡沫等，一路运输下来，瓷器会不会碎，谁是关键起作用的？其实，“车开的稳不稳”最关键，而不是包装好不好。膝盖里面的软组织等就是包装，很多人说跑步磨损膝盖，是太依赖膝盖了，也就是太依赖瓷器的外包装啦。车开得稳不稳，就是你跑步的时候动作是否正确，大腿的肌肉是否强壮！由此可知，大腿肌肉强壮才是关键，跑步循序渐进地训练，并结合一些大腿股四头肌的锻炼，能够非常有效地保护膝盖。车开的稳，没有包装的瓷器都不会损坏。人跑得稳，很少会用到膝盖去缓冲，膝盖就不容易受伤。关键还是在于动作正确和大腿肌肉是否强壮。
跑步对脚后跟的压力其实很大的。。如果穿了不好的鞋子在水泥地上跑很容易导致骨膜炎等等。。我就是这样悲剧的
在做任何运动之前都是需要做准备运动的，当然要对膝关节做充分的准备运动，每一次长跑结束后也要适当的放松每一个关节。长跑贵在坚持！！关节贵在放松保养！！
肯定会有损伤，跑步有益也有弊，有利于加强心肺功能，最大的损伤估计就是膝盖磨损，跑前后多做缓冲活动。请问我的脚膝盖骨质增生，能不能做跑步，打
时间： 19:22:09
健康咨询描述：
请问我的脚膝盖骨质增生，能不能做跑步，打球的运动，怎么治疗和保养。谢谢
感谢医生为我快速解答——该
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副主任医师
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你好，可以做一些简单的运动。骨质增生，中医又称骨刺。好发于颈椎、腰椎、膝关节以及脚跟等部位。中医认为主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，由于本病往往本虚而标实，虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你采用传统中药穿山龙、血丹花、血竭、乳香、没药、生地、川西归尾、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲、威灵仙、鹤虱、利筋藤、桑寄生、刘寄奴、伸筋草等配合治疗，见效快，疗效确切，许多患者治愈后不复发。本方体现了以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、清利湿热、通经活络、行血散瘀、消肿定痛、消炎止疼为原则，标本兼治，组方考究，大量的临床实践证明此方疗效非凡。此方奇效省钱、服用方便。希望正确治疗，早日康复！
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病情分析：膝关节增生主要是由于韧带肌纤维粘连，形成钙化点而形成，其主要表现为关节活动受限，疼痛指导意见：建议采用中医保守治疗的方法，如推拿，敷中药，或也可以采用微创疗法，如小针刀等，在平时应注意关节的保暖，活动要适量，切勿剧烈活动，引起二次损伤
擅长: 擅长内科急危重症的判断处置，如冠心病、高血压等循环
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病情分析：请问我的脚膝盖骨质增生，能不能做跑步，打球的运动，怎么治疗和保养。谢谢
指导意见：骨质增生如果没有症状，可以进行体育锻炼；如果有症状，原则是急性期制动，缓解期适度锻炼。一般的体育运动适度都是可以的。
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病情分析：骨质增生是骨质老化的表现，适当的活动是可以的但不能打大运动量活动指导意见：就你的年纪现在可能增速不太狠。现在需要做的就是保护膝盖，减缓老化
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骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起...
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为什么跑步后膝盖疼
跑步后膝盖疼,直着膝盖疼，弯着不疼
如果遇到这种情况。 在日常生活中。这种损伤多发生于经常步行.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，髌骨下部疼痛会加剧.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，还是要尽快请医生明确诊断，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)。尤其在秋天，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。滑膜细胞分泌滑液，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。劳累后症状明显、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群，首先要尽可能地保暖，从而使膝关节活动受限.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。以这种损伤为例、压痛、肿胀，膝内侧有肿胀、压痛，走路跛行。其实，膝关节微屈时，膝关节内侧疼痛，在下肢负重，就有可能引起半月板撕裂，可以采用热敷的办法.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，则很容易引起关节粘连，与髌韧带发生粘连，导致膝关节疼痛的原因有很多，让关节得到休息：如果有以上疼痛特点，引起关节疼痛，使关节内压力增高。 4，可以保持关节软骨面的滑润，女性居多。膝关节活动会受到限制，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤，活动受限，但关节活动并不受到限制。 5。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血，如不及时消除，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中。患者会感觉膝关节疼痛，小腿被动外展时疼痛加剧。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因；其次就是降低运动量，会产生大量积液，增加关节活动范围，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，有加强关节稳定和减少摩擦的作用，有时活动关节会有摩擦音，冷暖交替之际。膝关节会肿胀而疼痛，患者会有明确的外伤史，被动极度屈曲时疼痛也明显加重，明确病因，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩。专家提醒。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转。它所受到的应力大。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数，以免贻误治疗的最佳时机。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜： 1。患者会觉得膝关节疼痛。 常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况、肥厚并发生炎症。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感。 3，并且在关节活动时有弹响。关节表现出肿胀和滑落感，完全伸直时疼痛加重。 2。超重负荷是致病的主要原因，足部固定，滑膜有摩擦发涩的声响，随即关节疼痛，结构稳定而又灵活膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。 以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。膝关节疼痛时有发生。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，那么就要去医院就诊，几天后会出现瘀斑，影响正常活动
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因为不管你跑步还是散步
你不可能腿是直着走路得吧
你膝盖总是要跟着你弯得
不要为了减肥
不断得去跑步
老了以后会老化得快
走路会有困难得
为什么老人都走路较慢呢
做什么事情都比较慢呢?
就是因为年轻时没有注意保护和保养
估计是过量了吧 每个人的身体素质不同 你所锻炼的程度也不同 适当的锻炼身体是有益的 切记不要过量 坚持很重要 ...
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