怎么练腹肌，想在一个月练成，现在肌肉差不多都有，我1米78.体重150.我是不是胖了，腹肌的效果出不来？_百度知道
怎么练腹肌，想在一个月练成，现在肌肉差不多都有，我1米78.体重150.我是不是胖了，腹肌的效果出不来？
现在连做300个仰卧起坐，才感觉肚子热。腹肌也有了，就是显的不太明显。我郁闷啊！可以告我一个月内练好么。我是ibuyiban是要减肥啊，150了。升高1.78.还有胸肌怎么练。我做俯卧撑能一口气50多个。。哎。。不懂怎么健身，，分没了。原谅啊
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如果说你做三百个才感觉肚子热的话，可能你需要改变一下你的仰卧起坐方法。做仰卧起坐的过程中躺下去的时候，上身处于四十五度的时候停顿一秒，再躺下去。起来的时候也一样。躺下去的速度不要快，慢慢的，这样能充分刺激肌肉，起来的时候速度快一点，锻炼肌肉的爆发力。不要光注重个数，还要注重每一个得质量。每一个动作都完成的好，做100个的效果比你做三百个效果都好。对于胸肌的锻炼一个是做俯卧撑，还有做哑铃飞鸟。俯卧撑只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。同样你要注重每个的效果，质量非常重要。个人比较赞赏快起慢落。
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300个，那你一定要改变训练方法了，最好参考健美视频，一看就会了，百度上很多，说的不直观，俯卧撑做的标准还是有效果的，能够分组做，杠铃握推对练胸肌是很有效的，还有注意营养与休息
控制饮食，饭后多站立，早中晚各种四十个仰卧起坐，以后适宜增加个数，根据自身承包力而定
每天加10个
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出门在外也不愁每天三百仰卧起坐，一个多月了，肚子上还有一层脂肪。里面很硬，_百度知道
每天三百仰卧起坐，一个多月了，肚子上还有一层脂肪。里面很硬，
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你好，仰卧起坐只能练出四块腹肌，如果想要练出六块，甚至说八块，那么就建议去健身房，不贵的，一年两千来块钱，里面有器械，可以练腹肌，胸肌，二头肌，求采纳！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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仰卧起坐有点劳损腰肌，还是建议卷腹。各种卷腹轮着来也不枯燥。男生还是女生？女生想要腹肌是要非常艰难的训练和饮食控制的，而且需要服用补剂，甚至激素（看想要什么效果咯）。如果是男生，这个相对来说比较好解决，你是因为体表脂肪太厚，需要进行全身减脂，多做有氧和全身的力量训练。因为相对来说体脂含量是个全局概念，不是说你做哪里哪里肌肉线条明显的。还是建议控制饮食，低油低糖低脂。网上也有很多健身视频，可以学习的。不清楚题主具体情况，但一般来说一个体脂含量本身不高的男生，做那个三个月给你六块腹肌或者腹肌撕裂者的教程视频，配合有氧和恰当的饮食。三个月出成果妥妥的，虽然不可能像健美先生（人家平时控制体脂含量，赛前脱水，上台抹油）那种很硬的线条。但是能摸到分块，能看到不深的线条没有问题。附图。体脂含量要专门的仪器才能测，不过你可以看看自己现在大概什么水平。
那个硬是肌肉啊，你肚腩是软的，里面全是水和脂肪，只能说明你练得还不够
肚子有脂肪里面很硬，说明你里面有毒素，应该是有大便干结的症状，还是要先排毒，可以吃下酵素梅，清肠道，排肠毒
还是要通过有氧来减低体脂，显露腹肌轮廓
光运动过量就会练成肌肉的
这只能说明你 的运动量还达不到要求，要翻倍了
做平板支撑
刚开始一组60秒，做4组，休息20秒
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