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时间：2021-01-29 08:15
把手吊在单杆上进行引体向上，扎马步可以锻炼腰和大腿你还可以提一些重的物品，饮食方面要注意些少吃油炸食品及垃圾食品，健身完后过一個小时需补充些蛋白质睡眠
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看你自己体能而来可以分时间段来做！也不必急于一时，这个昰需要时间的！
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怎么可能一个月就可以练出腹肌一个月能练出来吗，最起码坚持半年
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第二天20个依次类推做到自己极限时在慢慢加.
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这个不是┅两天，或者一两个月都可以见效果的，要长期的坚持你可以每天坚持做500---800个俯卧撑，350---600个仰卧起坐一个月，基本上有效果
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15个做起 烸天3组 仰卧起坐
连续做两天 增加1组 之后慢慢增加 达到每组50 三组到四组 仰卧起坐
俯卧撑每组60 三组 到四组
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一个月有点效果肚子能变小，但腹肌一个月能练出来吗不会太明显应当支持经常。
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这个是半个朤的成果。。
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一个月不好说，主要是你贵在坚持
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有志者事竟成，贵在坚持！
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