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我想减肥练腹肌啊！我可以怎么做啊？
病情描述：
我要做猛男啊！想减肥练腹肌啊！我可以怎么做啊？
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医生建议：你好，男士健身房计划，下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车; 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作. 力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
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健客价:¥61.50小孩练腹肌怎么练啊，小孩有点肥九十多斤？怎么办？_百度宝宝知道怎么才能快速锻炼出腹肌啊
时间： 11:28:33
健康咨询描述：
怎么才能快速锻炼出腹肌啊
想得到怎样的帮助：怎么才能快速锻炼出腹肌啊
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医生回复区
一不作爱心医生
帮助网友：47501称赞：7634
一、侧身弯腰运动&直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。&二、屈腿运动&仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。&三、举腿收腹&主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。&四、坐式屈团身&仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。&五、“踏自行车”运动&仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。&六、扭腰&一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。&以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次
擅长: 糖尿病，冠心病，心血管病，胃炎，肠炎，胃溃疡等消化
帮助网友：3313称赞：192
病情分析：你好,这个只能平时多做锻炼才可以,比如仰卧起坐指导意见：其他也没有更好的方法，希望我的回答对你有所帮助
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