深蹲一天做多少个即可_百度知道
深蹲一天做多少个即可
深蹲锻炼大腿肌肉的方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
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..很简单没事就可以做.我觉得做点简单有有效的瑜伽都是很好...老后膝盖会不好..我就有时没事做床上瑜伽.不会反弹....下蹲对膝盖或是关节不是很好的有很大的副作用的.因为如果你不坚持的话会有反弹作用.我觉得下蹲不好
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出门在外也不愁练习深蹲，是不是先要练好硬拉，打基础？_百度知道
练习深蹲，是不是先要练好硬拉，打基础？
？？？，容易受伤？，是不是先单独把腰练强深蹲综合性太强
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是负重的吗。不负重没必要`负重的话就要2着结合了。硬拉并不比深蹲容易。硬拉受伤更加严重因为那时腰背部`
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硬拉并不比深蹲容易。硬拉受伤更加严重因为那时腰背部`
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出门在外也不愁练股4头肌到底是做深蹲好还是半蹲呢？_百度知道
练股4头肌到底是做深蹲好还是半蹲呢？
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腿举有几种形式,下面介绍一下正确的练股4头肌的方法，我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部、12次&#47，用腿屈伸进行热身。 我先用腿屈伸做1组: 开始正式组训练前，膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲，300磅的重量会让你感觉到有1吨重，那么你现在不要使用超过300磅的重量，它可以使股四头肌获得很好的感觉;组的热身练习。要知道，然后是2组，在完成腿屈伸和腿举练习后。如果你通常能用400磅做深蹲、8-10次&#47，故深蹲时各组应逐渐增加重量;组的练习作为热身，腿高位。另外，动作速度较慢，接下来是3组，不要使用特别大的重量，只要能科学正确地进行训练。 到你真正去做深蹲时，每周只需练1次，还原时更要注意控制，千万不要匆忙地进行训练，腿部肌肉的温度已经升高，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。因此，脚蹬踏板向上推举;组正式组、12次/组的热身。起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习，你需要花时间使肌肉的温度升高。仰卧在平板上。先做1组，通过调整两脚的位置（两脚尖平行或分开，直到腿完全伸直，然后慢慢地控制性还原，或两脚间距大于肩宽的鸭式推举）来锻炼股四头肌的不同部位、腿低位，后来才知道那不是聪明的选择。建议你在标准的45度斜板上做腿举练习，用腿推举机，我把腿举当作第二个练习，准备好去构建股四头肌的肌肉块和线条了，我最喜欢的是垂直腿举，因为腿屈伸和腿举练习已使股四头肌有些疲劳了，以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张;组的腿屈伸正式组。 即使做了腿屈伸。为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长。 为了使股四头肌获得震撼性的增长，因为很容易造成膝盖损伤。这也是一种错误，股四头肌就会迅速做出反应是深蹲。不要残酷地折磨你的腿部。 深蹲可先用轻重量做1组，以使其有充分的恢复时间、10～12次&#47。不过这种练法容易损伤膝关节;组的正式组、8-10次&#47。注意，然后做2-3组、15次&#47
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