作为零基础的人，刚办了一张健身卡，然后想制定一个健身计划？
今天在一兆韦德办理了一张年卡，本来是信心满满准备健身，但是里面的私人教练计划课程太坑了，一节课要几百，一个过程有70多节课呢，感觉太贵，所以我望而却步了。 再介绍一下我的情况，常坐办公室，平时会打打篮球，但是次数不稳定，有一点啤酒肚。健身目的
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男.身高1.78.体重96Kg，我想减到75Kg左右！之前没有过健身经历！还是一张小白纸
意志坚定，每天保证俩小时健身时间！妥妥的保证至少三个月可以稳定！想求一份适合自己的减肥计划，内容要包括锻炼和日常饮食两部分。
其实减肥的话早上空腹起来运动是最好的，但是有胃病就不必了。1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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