男 体重98公斤 身高177 求健身房减肥计划 另问到多少斤才能开始锻炼肌肉 每天都有时间去健身房_百度知道
男 体重98公斤 身高177 求健身房减肥计划 另问到多少斤才能开始锻炼肌肉 每天都有时间去健身房
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直臂提腿，数量要控制在8～12个、上午时段。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组：胸肌。大肌肉包括： 一天训练计划，身体与大腿成90°，每组8～12次，按照增肌要求，3～4组：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧、腹肌、外侧，一次总运动量为45～60分钟为宜：平卧3～4组、腿部。每组锻炼的次数是指、肌力训练等，小肌肉2～3组：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧。 胸肌。其他肌肉动作训练姿势、中部：运动时氧气的摄取量非常低、背。初步阶段不要考虑支撑距离：如赛跑，宽距与窄距各做2～3组、次数要求，人体内的糖分来不及经过氧气分解，双手与肩同宽反握于木棍上：如果有单杠和哑铃配合效果更好，这样的情况下、背阔肌，每组8～12次。 胸部上侧。单杠训练法。每做一组间隔休息60～90秒。 时间段选择、下侧。 哑铃为健身必备器械：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组： 单杠可以做引体向上，不能超过90分钟、二头肌：运动前30～60分钟吃100克易消化食物。运动前需要热身5～10分钟。侧身做重量稍减。无氧运动的最大特征是。每组10～12个、组数。 腿部肌肉、1～2个鸡蛋白）、三头肌，腿部绑重物。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组、2～3个动作，最多只能做8至12个、前臂，使腹肌始终处于紧张状态、拔河、瞬间性强的运动：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部： 1。接着做仰卧起腿，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、斜方肌，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。胸肌分为上侧，运动后感到肌肉酸痛；上斜2～3组、举重；内侧。 肌肉恢复期为48～72小时、曲尺、腹，脚勾住物体。无氧运动大部分是负荷强度高，腹部收缩时身体与地面成90°：一次性可以完成的数量，一般一副哑铃要选择60公斤左右，大腿弯曲成45°。 2： 一天训练计划、加大数量：无氧运动作用，相反会影响锻炼效果。适当调整将数量控制在每组8～12次，俯身做可锻炼腰背肌。双手正握木棍，而不得不依靠“无氧供能”。 3。 背阔肌。组数、晚间时段。这种运动会在体内产生过多的乳酸、6～10次，每组8～12次：仰卧引体向上、前臂等部分，下放至原位、倒挂起身等很多运动、早晨时段，每组8～12次，并且运动结束要离睡觉一个小时之外，双手抓住扶手，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的，每组8～12次，姿势相仿：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧，中间放一跟木棍个人意见。训练初期要适当减轻重量：仰卧起坐姿势、跳远。同时参考哑铃训练三头肌姿势：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：负重方式稍改；下斜2～3组，采用常距：早饭一个半小时之后运动：（没有单杠情况下）需要凳子两把：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始。由于速度过快及爆发力过猛、上臂，导致肌肉疲劳而不能持久，其功能可代替多种器械,少许牛奶、正反手上杠，每组8～12个，呼吸急促，双手抱头并抓住重物。 常见的无氧运动项目有：增肌，同样次数，大肌肉3～4组、中部、3～4个动作。一般练到的是胸，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，那么就需要在你的身上负重，希望采纳： 俯卧撑、腹肌、跳高。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动、增力等、翻腾。 三角肌，换动作训练间隔休息2～3分钟，而且疲劳消除的时间也慢，使你有压力做不到30个、投掷、8～12次。 小结，按要求到力竭每组只能做8～12个，所以很难持续长时间，3～4组，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4：晚饭后一个半小时。同时参考哑铃训练三头肌姿势、下午时段。数量同上
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八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，，常见的有氧运动有跑步，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，建议伴随腹部运动一起锻炼首先，但晚上别多吃，所以有空最好运动40分钟跑步，比如仰卧卷腹（详细参考视频，吃少了就变成节食，两者搭配在一起锻炼最好很大程度上肚子上的肥肉最多所以为了达到最佳的效果，减肥是要通过有氧运动来消耗&#39，三个月性感的腹肌就出来了饮食方面，跳绳，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，一个月会让你小肚子没了，毕竟减肥也要力气，跳绳，如果每天坚持最好，反弹很大的，建议三餐正常吃，蛋白质多的可以吃;脂肪来达到减肥的目的
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我感觉你最好控制一下饮食，然后每天去健身房跑步一小时，在做些其他的运动，伸展肌肉
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出门在外也不愁本人： 男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式！_百度知道
本人： 男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式！
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而必须追求形似。　　只有你能长期坚持下来、武术的简单套路或女子防身术来好好学习学习后；二是最好少吃点鸡，并且如果你还能坚持下来的话、供氧不足的不良状态、有气质、鱼；　　四是每天早晨锻炼时，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，将身体跑到微热就行，凭借一口气尽力对天长啸、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）、漂亮的身材来，再进行具体的锻炼与实施为好。鸡，因此吃了后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉）。我敢肯定　　身高175cm，自己必须随时注意把握控制好）。　　以上各条，如果有条件多吊吊单杠，做做俯卧撑、成团的美女帅哥们拜倒在你的名下：清晨起床空腹就饮用绿茶水适应后，贵在持之以恒，先不要求神似：初学练武时，再考虑是否拜师习武为好，晚饭，每天每次必须喝400ml以上，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，在标准体重之上。待到身体锻炼好后，进行一下深呼吸后，可以外出走走，提高身体的消化功能，有利于多长肉、网上购买或下载一些锻炼身体，长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，多做做俯卧撑，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，身体适应后再增加活动量、肉可以随便吃、干练、体重120kg，造成成连：两个月就会见到一定的成效、举手投足都透出大将风度来！　　祝您成功，这对自己的身材成长有很大的促进作用。才能保证自己在今后的举手投足都符合练武人的出手不离方寸；四是清晨起床空腹饮用绿茶水、馒头；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶。你如果真心想将自己的身体锻炼好。注意、吊吊单杠，或学习学习简单的武术套路或者练武的一些基本动作、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；　　三是做做广播体操、匀称；三是有清扫体内垃圾的作用：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，20岁还是长身体的时期；　　七是晚饭两小时后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉，中午也必须吃好；　　二是早晨起来后，养成生活的如此习惯，用不了二三年、吃饱、鱼、健壮；三是吃好就行，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：一是最好不要吃面食（面包；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭、鸭，外出先跑跑步；　　八是到新华书店，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、潇洒，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），锻炼到身体发热即可、强壮，特别是多长腱子肉，根据我的个人经验，你一定会将自己锻炼成为、干练。注意、面条等）：英俊潇洒、注意事项、双杠或者做做仰卧起坐，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件。但是，一定能锻炼出一个高大、风度翩翩
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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减肥的方法其实有很多，我们在生活中的每时每刻都是在消耗能量的，所谓的减肥药一个月能够减十几斤的都是骗人的，根据科学数据，人的体重在一个月之内要是突然下降个几十斤的话，你的身体会崩溃的，免疫系统会紊乱。那么，如果你下定决心对决心是必要的就像你每天吃饭一样需要坚持，如果你不能坚持我劝你放弃。好了下面进入正题：
首先，减肥你需要一个体重秤，我先告诉你原因，我不是卖称的，因为减肥效果短时间内是不明显的，就算你的体重有了改变，短时间内外表是看不出来的，为了避免坚持不下去。一般人都不喜欢做无用功，没效果就选择放弃，所以这个时候体重秤就体现了它的价值，每时每刻上称，让你可以随时随地的检测你的体重是否有了改善，那么哪怕是一点点，也是你继续坚持下去的动力。
第二个，饮食...
合理膳食 +
十分理解学生的幸苦，你上体育课还在打篮球，看来你还是愿意运动的，关键你还是晚上少吃一些，先喝点汤，可能你的胃已经撑大了或者吸收太好了，要想减肥就要循循渐进，慢慢来。记住肠道一定要通畅。早上吃麦片，或者再加点红豆、血糯米、及各种豆类，量不要太多，最好买一个小盅隔水煮的那种，晚上十点以后煮上（半价电费），利用晚上上厕所的时候就可以拔掉电源，时间大概三、四个小时，现在热天早上还是热的（这需要你妈妈帮帮忙）加一点奶很好喝也可吃个煮鸡蛋，又有营养，比吃面包大饼油条、肯德基等食品好。总之少吃糖、少吃肥肉，适当减少饭量。你会瘦的。
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出门在外也不愁本人175，体重55KG，健身可以练出肌肉型男么，能练胖么，最好附上计划，，再吃健肌粉，还需要啥？高分求_百度知道
本人175，体重55KG，健身可以练出肌肉型男么，能练胖么，最好附上计划，，再吃健肌粉，还需要啥？高分求
每天需要练习多久在健身房，说我还算可以，不知道能不能练成看起来壮的人？有计划吗，最好是肌肉男能练成吗教练说皮阻止薄
肉可以随便吃，而必须追求形似，再进行具体的锻炼与实施为好、助跑起跳，养成生活的如此习惯，贵在持之以恒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、吃饱、第五条。因为；
五是每天睡觉前准备一杯开水。鸡；
四是每天早晨锻炼时、吊吊单杠，先不要求神似，可以出现的各种身体不适状态）。每天多进行原地起跳、干练、英俊潇洒；
二是早晨起来后。
以上各条。但是，外出先跑跑步：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、仰卧起坐的锻炼、底气与嗓音宏亮），你的身高175CM、俯卧撑，自己必须控制把握好；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大、干练，特别是多长腱子肉、点心等），等到身体适应后再增加运动量，不是更好吗，注意，将身体跑到微热就行、鱼、各部位肌肉的强健与线条美、举手投足都透出大将风度来、双杠或者在家，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、爆发力，用不了两三年。切记，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉，提高身体的消化功能、鱼，进行一下深呼吸后，做做俯卧撑！
八是到新华书店、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用、面条，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、体重55KG。因为，可以外出走走、鸭，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体，每天每次必须喝400ml以上；四是可以消除清晨起床就锻炼时：一是最好要吃点面食（馒头。
如果你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，同时可以提高弹跳力，晚饭；
六是每天早晨一定要吃饱饭、供氧不足的不良状态，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、潇洒、强壮、玉树临风、原地起跳摸高、面包，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，中午也必须吃好，不要吃的太饱，清晨起床空腹就饮水适应后、武术的简单套路来好好学习学习后、第六条进行锻炼，有利于多长肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），我敢肯定、风度翩翩，根据我的个人成功经验、风度翩翩的身材与体质来，多进行单杠：高大、注意事项、宿舍做做双手倒立不需要、有气质：初学练武时。
只有你能长期坚持下来，23岁正是长身体的最佳时期，同时将自己锻炼成、饼干。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、奔跑速度与起跑速度）、匀称：二三个月你就会见到效果。特别是能够严格按照第四条；
七是晚饭两小时后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，在标准体重之下？
祝您成功，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
三是做做广播体操、耐力，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材；二是最好少吃点鸡！切记
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作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，不妨试试水解增肌粉。
参考资料：
斯土隆核心讲座
胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。
仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了）
另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝
下部外缘练双杠臂屈伸
背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。
三角肌前束：哑铃平举
三角肌中束：哑铃侧平举
三角肌后束：哑铃俯身飞鸟
不要站立或坐姿往上举，虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤，这个动作最好在健身房用器械做。
斜方肌：哑铃或杠铃耸肩，健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组。
肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上
肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。...
当然能练成壮的人。23岁更没问题啦。只要每周坚持隔天去锻炼，制定健身计划。每周三次的话分胸、背、腿循环锻炼。练后注意补充牛肉就可以了。每次在健身房，有氧20分钟，器械30分钟，洗澡10分钟，一个多小时差不多。不需要教练指导，自己按照器械去练就可以了。每个肌肉群做2-3个动作，每个动作做3组，每组8-12个，贵在持之以恒。祝你成功！
23了，坚持一年能出块男么，体重130不到就成，再吃竲肌粉
坚持一年可以的。身高175体重练到130很容易。关键在坚持，练得时候动作要到位，有氧运动不要做超过30分钟。
健身房有教练能指导你，买点增肌粉蛋白粉之类的补补就起来了
教练不管，有详细的吗
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出门在外也不愁16岁 男 身高178com 体重64公斤 求一份详细的哑铃健身计划 不要复制的 我想快速练肌肉 最好半年有成效。_百度知道
16岁 男 身高178com 体重64公斤 求一份详细的哑铃健身计划 不要复制的 我想快速练肌肉 最好半年有成效。
给个详细计划 谢谢。
，他的肌肉相当的结实，卧举，无非站举，最好去看看泰拳王播求的视频，光举哑铃太单调，练沙袋，引体向上你要说哑铃健身计划，最好配合俯卧撑！，这得自己规划呀，先要制定时间表，背后举，太狭隘，仰卧起坐，我的锻炼基本分上午和下午各一小时
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介绍若干动作 百度下具体怎么做吧胸部 平板 上斜板 下斜板哑铃推胸 哑铃飞鸟 俯卧撑 肩部 哑铃肩上推举 侧平举 前平举 俯身侧平举背部 俯身划船 单臂俯身划船 仰卧直臂硬拉 单杠引体向上 俯身挺身腿部 箭步蹲 深蹲 站姿提踵 屈腿硬拉腹部 仰卧卷腹 反向卷腹 平板支撑
2个月就有效果了！重在坚持
，抓哑铃的时候不要抓紧，3分支2抓，每天狂练2小时，放松式练1小时，知道第二天一早起来就疼痛没力气！这就有效果了！然后坚持到一星期，一般就不疼了
多做运动，仰卧起坐，俯卧撑什么的。要坚持，就像减肥。
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