怎么让脸部饱满_百度知道
怎么让脸部饱满
该怎么让脸部饱满啊，脸颊有点瘦看着人气色也不好。
提问者采纳
看你是男人还是女人男人肥胖，通常是从肚子开始女人肥胖，通常是从脸部开始女人要胖脸：多吃，少运动，脸就会慢慢胖起来，适可而止就好男人想胖脸：也一样，还是要多吃，但同时要保持腹部的一些锻炼，让腹部变总之其实不说你也明白，想增肥，关键还是要多吃，不吃哪来的肉给你长或者还有别的类似于 曼兰迪 之类的方法也是可以的
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看你是男人还是女人男人肥胖，通常是从肚子开始女人肥胖，通常是从脸部开始女人要胖脸：多吃，少运动，脸就会慢慢胖起来，适可而止就好男人想胖脸：也一样，还是要多吃，但同时要保持腹部的一些锻炼，让腹部变总之其实不说你也明白，想增肥，关键还是要多吃，不吃哪来的肉给你长或者还有别的类似于 曼兰迪 之类的方法也是可以的
吃胖一些，脸就饱满
肥一点~~~~~~~~~~~~~·······
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出门在外也不愁　　还没说阿。。。。。。。
　　翻页了，楼主还不说　　
　　搂住楼主，快点传授　　
　　楼主再次厚颜无耻的秀下对比，这次放大一点看的清楚些　　　　
　　这是锻炼之后的，有点凸起苹果肌了，不那么突兀了，绝对是一个星期的变化，孙子说瞎话　　　　
　　同时转发到天涯微博　　
　　这是锻炼之后的，有点凸起苹果肌了，不那么突兀了，之前的估计没有颧骨的支撑楼主的脸绝对整个都瘪进去了，这张也绝对是一个星期的变化　　　　
　　楼主，请分享给各位姐妹吧，大家都八八的等着呢。　　
　　不过楼主方法如何好
都不会让我觉得你人品好
当然也被你骗了回了一帖
　　我搞不懂 为什么这么长时间回来还没有说啊　　你真的是骗贴吗 可是骗贴来干嘛啊？
　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……　　LZ……说吧……
　　我也想知道！　　
　　等等看
　　不说拉倒，还不看了呢。
　　次奥！楼主你到是快说呀！我等的快吐血了…TAT　　
　　楼主，别吊胃口了，是真的有可能吗？　　
　　傲娇　　
　　楼主mm你就赶紧说方法呗，好期待呢。　　
　　什么方法？　　
　　最讨厌楼主这种，简直有点心术不正了，姐妹们都是诚心诚意求方法，你到底等什么，人气多能当饭吃麽，你方法对了用的人有效果了大家自然会把帖子顶上去，你吊足别人胃口自己心里很爽是不是，祝你早日脸部重新下垂　　
　　楼主发了两个贴了，都没讲完，搞不懂，为啥要骗贴呢
　　@PinkBone 122楼 　　最讨厌楼主这种，简直有点心术不正了，姐妹们都是诚心诚意求方法，你到底等什么，人气多能当饭吃麽，你方法对了用的人有效果了大家自然会把帖子顶上去，你吊足别人胃口自己心里很爽是不是，祝你早日脸部重新下垂　　-----------------------------　　+10086~~~~~~~~~~！
　　楼主太不耿直了　　
　　楼主还没说。。。　　
　　好好的一个分享帖，LZ非得这么磨叽，人品问题
　　啊，楼主快说吧~
　　回复第122楼，@PinkBone　　最讨厌楼主这种，简直有点心术不正了，姐妹们都是诚心诚意求方法，你到底等什么，人气多能当饭吃麽，你方法对了用的人有效果了大家自然会把帖子顶上去，你吊足别人胃口自己心里很爽是不是，祝你早日脸部重新下垂 　　--------------------------　　嘿嘿，可惜要让你失望了，整形导医说过只要锻炼出来的肌肉并且保持一段时间就不会下垂了呦，而且比同龄人显年轻　　
　　尼玛呀 都二环了还没说　　
　　虾米时候能说捏
　　回复第103楼，@沧海一声嘿嘿笑　　再刷一次，话说搂住要人气干毛毛？让更姐妹进帖子然后造福她们?先让我哭一会儿。。　　--------------------------　　楼主在纠结中，话说楼主有点小自私啊，正在考虑到底要不要公布，其实也是你们意想不到的方法，其实楼主不是为了人气，楼主正在纠结两种思想中　　一是
公布干嘛呢，公布我又没什么好处，反而让大家都好看了，其实大部分的人心里都有点小自私，也有个别特别豁达的人，可惜楼主不是，别不愿意承认　　二是
反正公布了也没啥，其实也就挺简单的，自己也不会有啥损失，要好看大家一起好看嘛！纠结中～～～　　
　　@PinkBone 122楼 　　最讨厌楼主这种，简直有点心术不正了，姐妹们都是诚心诚意求方法，你到底等什么，人气多能当饭吃麽，你方法对了用的人有效果了大家自然会把帖子顶上去，你吊足别人胃口自己心里很爽是不是，祝你早日脸部重新下垂　　-----------------------------　　+10086~~~~~~~~~~！　　回复第122楼，@PinkBone　　最讨厌楼主这种，简直有点心术不正了，姐妹们都是诚心诚意求方法，你到底等什么，人气多能当饭吃麽，你方法对了用的人有效果了大家自然会把帖子顶上去，你吊足别人胃口自己心里很爽是不是，祝你早日脸部重新下垂 　　--------------------------　　嘿嘿，可惜要让你失望了，整形导医说过只要锻炼出来的肌肉并且保持一段时间就不会下垂了呦，而且比同龄人显年轻　　~~~~~~~~~露珠说话的语气bitch味十足，建议大家弃楼！
　　我先马克一下，过几天来看公布了没
　　-。-我去
　　既然开帖了不就是要公布的吗？楼主哦，.....　　
　　@诅咒冰淇淋 136楼 　　嘿嘿，可惜要让你失望了，整形导医说过只要锻炼出来的肌肉并且保持一段时间就不会下垂了呦，而且比同龄人显年轻　　~~~~~~~~~露珠说话的语气bitch味十足，建议大家弃楼！　　-----------------------------　　+NNNNNN　　第一次看时尚区看的这么恶心
　　楼猪，你快说啊！！！！！！！！！！！！！快说啊~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　到底是什么办法呢?好心楼主快公布吧，祝你越来越漂亮!　　
　　我觉得吧楼主还不如公布了，看到的姐妹，特别是按照你的方法锻炼出效果的姐妹肯定会来给你捧场的。
　　楼主人呢
　　都翻页了，lz还没说，开贴是为的啥啊。　　果断我是最果断的lz，第一页该说的就都说了。当然，人气不高、、、
　　马克~是在我的帖子里面看到有亲推荐的嘿嘿嘿于是跑来围观(^3^)　　
　　@光着脚丫闯天下嘞 106楼 　　这是锻炼之后的，有点凸起苹果肌了，不那么突兀了，绝对是一个星期的变化，孙子说瞎话　　　　-----------------------------　　楼主跪求啊啊啊
　　回复第3楼，@光着脚丫闯天下嘞　　这张是锻炼一个星期之后的，脸部线条流畅了许多，尤其是下巴两侧，脸颊也有点饱满紧实了，最重要的是紧实的肌肤不容易长皱纹。 　　--------------------------　　比较起来貌似法令纹浅了很多嘛~嘿嘿，可是我脸颊不消瘦能不能试试，我是有些肉的一不小心看起来像圆脸又经常水肿的鹅蛋脸。。苹果肌有下垂T^T　　
　　回复第43楼，@光着脚丫闯天下嘞　　这是之后的，好看多了吧 　　--------------------------　　是滴是滴好看很多鸟！！！　　
　　/zhuanjiaguandian/niusenlin_.htm　　天涯ER，这是跟俺一起看帖的人，等烦了翻到的，给俺看了觉得貌似不错！发给你们看看！真是的……
　　@光着脚丫闯天下嘞 135楼 　　楼主在纠结中，话说楼主有点小自私啊，正在考虑到底要不要公布，其实也是你们意想不到的方法，其实楼主不是为了人气，楼主正在纠结两种思想中　　一是 公布干嘛呢，公布我又没什么好处，反而让大家都好看了，其实大部分的人心里都有点小自私，也有个别特别豁达的人，可惜楼主不是，别不愿意承认　　二是 反正公布了也没啥，其实也就挺简单的，自己也不会有啥损失，要好看大家一起好看嘛！纠结中～～～　　......　　-----------------------------　　说话要算数才行吧？　　大家好才是真的好，送人玫瑰，手有余香。　　谢谢楼主。
　　之前有个丰胸的楼主也是上图说很厉害的办法， 等人气， 结果最后说法邮箱， 邮箱给了， LZ确实回复了，但是需要交钱学习。　　你要是骗贴或者让邮箱回复， 交钱， 不按照你说的在这里贴方法告诉大家， 我诅咒你， 骗子不得好死。
　　还没说吗？哎
　　快公布吧楼主-_-#我都为苹果肌下垂愁了好久了。。　　
　　马　　
　　回复第111楼，@桃子味糖果　　我搞不懂 为什么这么长时间回来还没有说啊 　　你真的是骗贴吗 可是骗贴来干嘛啊？　　--------------------------　　自娱自乐(^_^)　　
　　回复第117楼，@lltao1314　　楼主，别吊胃口了，是真的有可能吗？ 　　--------------------------　　绝对的，但是容楼主考虑一会好吗？　　
　　回复第140楼，@M小免乖乖　　@诅咒冰淇淋 136楼 　　嘿嘿，可惜要让你失望了，整形导医说过只要锻炼出来的肌肉并且保持一段时间就不会下垂了呦，而且比同龄人显年轻 　　~~~~~~~~~露珠说话的语气bitch味十足，建议大家弃楼！ 　　----------------------------- 　　+NNNNNN 　　第一次看时尚区看的这么恶心　　--------------------------　　来了就是让你体验第一次的！　　
　　@光着脚丫闯天下嘞 157楼 　　绝对的，但是容楼主考虑一会好吗？　　-----------------------------　　露珠你可以选个别人，觉得投缘的，短消息告诉，要是不想都告诉的话，说话难听的不告诉不就好了
　　刷新了很多次了哦，楼主公布下嘛，我也是脸上没多少肉，哭。。。好奇真的有用嘛
　　好吧，楼主改天发上来锻炼步骤，其实也没步骤，就是告诉你们怎么锻炼，就算在工作时也可以锻炼的到，有效果大家顶一下喽！楼主纠结了好久啊，心痛〒_〒　　
　　真特么恶心！！！还有你前后照片光线都不一样，而且后面的图明显P过的╮(╯▽╰)╭
　　@光着脚丫闯天下嘞 162楼 　　好吧，楼主改天发上来锻炼步骤，其实也没步骤，就是告诉你们怎么锻炼，就算在工作时也可以锻炼的到，有效果大家顶一下喽！楼主纠结了好久啊，心痛〒_〒　　-----------------------------　　呵呵露珠好人
　　好无语，，，，本来想看一下给妈妈锻炼一下的，，真搞不懂lz。。。—.，—　　
　　回复第163楼，@小兔纸你好　　真特么恶心！！！还有你前后照片光线都不一样，而且后面的图明显P过的╮(╯▽╰)╭　　--------------------------　　呵呵，光线是吧，等下给你发张光线从上面照的，让你看看，还有你说我后面的图P过，我真是无语了，而且有些人明明不懂PS确非要愣冲大头装大神，你就是一个，你找个懂PS的，看看我的图到底有没有p过，真心无语～　　
　　@光着脚丫闯天下嘞 166楼 　　呵呵，光线是吧，等下给你发张光线从上面照的，让你看看，还有你说我后面的图P过，我真是无语了，而且有些人明明不懂PS确非要愣冲大头装大神，你就是一个，你找个懂PS的，看看我的图到底有没有p过，真心无语～　　-----------------------------　　露珠，你不是说要公布么？怎么还不说呀，急死俺了，嘤嘤
　　作者：沧海一声嘿嘿笑 时间： 17:33:50 　　@大大小小真假
17:13:19　　/zhuanjiaguandian/niusenlin_.htm　　天涯ER，这是跟俺一起看帖的人，等烦了翻到的，给俺看了觉得貌似不错！发...　　-----------------------　　感谢这位童鞋，还有就是搂住：呵呵　　-------------------------------------　　你们都是好银，谢谢。
　　她想闹哪样　　
　　人气人气，楼主你到底要多少人气？　　
　　等　　
　　刚才有人说要光线一样的，楼主本来都下班了，结果走到半路又得回公司去拍照，因为之前的照片就是公司拍的，大晚上的不回家跑回去拍照片，楼主容易吗！！！〒_〒这是之前的，同一个角度　　　　
　　楼主。你发方法了么？　　
　　够了没!!!!!!!!!　　
　　这是之后的，完全同一个角度，光线直直的从头顶照下来，因为是晚上，而且是手机自拍，不太清楚，就和着看吧，能看清变化就行，一个星期诶，咱也不能期望一步登天啊，整容还没那么快还有恢复期呢，咱得坚持(^_^)　　　　
　　太坏了太坏了　　
　　楼主哦
没纠结好就不要发帖啊
　　大家感觉楼主的变化明显吗？而且有人竟然说我的图是p的，楼主觉得很搞笑，原来爱装*的人真的很多啊！！！　　
　　回复第73楼，@光着脚丫闯天下嘞　　大家感觉楼主的变化明显吗？而且有人竟然说我的图是p的，楼主觉得很搞笑，原来爱装*的人真的很多啊！！！　　--------------------------　　请大家明白，这仅仅是一个星期的变化！　　
　　快说啦　　
　　肿么没人看我贴的链接啊？　　既然LZ不愿意说，那俺干脆贴出来给大家看看其他的紧致方式！免得大家被吊着胃口真心烦~~~　　锻炼面部肌肉的好办法 　　发表者：牛森林 (访问人次：2716) 　　SPA小脸操-锻炼脸部肌肉　　多做口腔SPA操，你的两个腮帮子会因为口腔的肌肉、肌块得到运动而变得结实有弹性，18岁以上的人如果缺乏脸部的运动以及熬夜，很容易让脸部的肌肉弹性纤维变得越来越脆弱，老化的现象因此产生了。　　通常大家比较熟悉的瘦脸方法，例如：日本的发音瘦脸法或是嚼口香糖瘦脸法，但是希望你不但脸部可以小下来，变成一张人人羡慕的巴掌脸，我更提醒你口腔的清洁，可以在做口腔SPA小脸操时一举两得喔！武警浙江总队杭州医院理疗科牛森林　　SPA小脸操-四个步骤跟我做　　现在就让我这个以前叫做大饼妹的，教你们怎么样可以让自己看起来比较有弹性，自己变小的SPA小脸操喔！不要灰心，特别是脸型正在发育、还未成型的青少女。青春期少女，要多多的练习，多做 SPA小脸操，能够很明显地让双下巴一天天地与你说再见了。　　步骤一：　　将我们的瘦脸道具(一杯水)准备好。　　步骤二：　　喝一口水将水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千万不要以为要做小脸操就太过小心翼翼含入太少的水，或是因为太过于求好心切，含入口中太多的水而呛到，通常的只要你练习过两三次后，就能掌握到要领抓到重点了，所以不必担心。　　步骤三：　　使用口腔及两颊的力量，将口腔内的水份由口腔内壁射出至嘴唇的内壁，重点是将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去，此时水份的力量因为口腔的运作而达到了口腔内肌肉运动，脸颊渐渐紧实，再利用口腔及两颊的力量将水份吸回口腔内，这一个把口腔内水分射出去再吸回来的动作时间约为半秒钟。　　步骤四：　　做完你的小脸操次数后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，请你将口中的水吐掉，如果可以喝的矿泉水不妨将水喝下去，补充一天中的水份，此时小脸操就大功告成了，脸也会一天一天漂亮起来，恼人的双下巴也会慢慢消失的。　　做SPA小脸操的次数会因为每个人年龄的不同而不一样，你一定会发现年轻时期的你，不需要多运动脸颊，就算脸型不如理想中的完美，也不致于松松垮垮的，但是苦恼的问题是到了一定的年龄之后，如果没有十分细心的保养，脸颊很容易会松弛肥胖起来，因此每个人做SPA小脸操的次数都不一定。　　将你的年龄乘以3就是你的运动次数了，例如20岁乘3是60次。　　眼、鼻、嘴周围长着20多种表达喜怒哀乐表情的肌肉。随着年龄增大，这些表情肌和腰、腕、脚部的肌肉一样会逐渐衰退。日本美容专家犬童文子主持的“笑颜常开”教室，吸引了老、中、青不同年龄的人参加，其中不少人表情不自然，很难拥有像儿童那样富有魅力的笑颜。犬童认为：这主要是成人脸部肌肉逐渐僵化，脸部左右两边肌肉平衡被破坏的缘故。　　一般从30~40岁开始，人的表情肌开始明显衰退，生动的笑颜、细腻的表情往往难再重现。许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，很少有人主张锻炼脸部肌肉。犬童却给大家介绍3种每天能在家里简单、有效锻炼表情肌的方法。　　一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。　　二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。　　三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。　　锻炼脸部肌肉时需注意：1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2.对着镜子检查肌肉运动。3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4.缓慢、充分地活动肌肉。5.要每天耐心坚持锻炼。6.开始时用力不要过猛。　　犬童说：“不管你的肌肉是几岁，只要坚持锻炼，一定会有效果，只要你心中笑颜常驻，你的心情也一定会开朗起来。”在电脑前工作时间过长，不知不觉中会使你身体前倾。姿势不正也会影响脸部表情。腰背挺直，有利于头部、脸部的血液循环，脸部表情也会变得轻松舒畅。　　松尾齿科医院松尾通院长认为：“笑颜和牙齿也有密切关系。”只要保持牙齿洁白没有蛀牙，即使上了年纪，也能保持良好的咀嚼力，使笑颜和健康形成良性循环。　　最近的研究表明，笑和大脑有密切关系。精神科专家志水彰说：“人处于紧张状态时，交感神经会占主导地位，导致肾上腺素等激素分泌量增加，大脑温度上升。而当你笑时，副交感神经活动趋于活跃，激素分泌量减少，大脑温度下降。宇都宫大学副教授中村真指出：“只要你有想笑的意识，大脑温度就会下降。脸颊肌肉一动，血液流动就会起微妙变化，降低了温度的血液就会大量流向大脑。”笑能增进健康的效果，正在不断被科学证实。
　　确实厉害啊，服了。
　　上面这个主要是俺和俺朋友看着都觉得比较有道理，试试吧！　　大家如果好奇的话也可以试试~~
　　觉得楼主不想公布　　
　　等了半天
什么也没有
你说要人气
要到多少才公布啊
姐妹们等的要死
说个数字吧
　　好奇　　
　　楼主在纠结中，话说楼主有点小自私啊，正在考虑到底要不要公布，其实也是你们意想不到的方法，其实楼主不是为了人气，楼主正在纠结两种思想中　　一是 公布干嘛呢，公布我又没什么好处，反而让大家都好看了，其实大部分的人心里都有点小自私，也有个别特别豁达的人，可惜楼主不是，别不愿意承认　　二是 反正公布了也没啥，其实也就挺简单的，自己也不会有啥损失，要好看大家一起好看嘛！纠结中～～～　　=================　　这么和你说吧，大家素未平生，只要不是你身边的人变美就行，反正大家都在犄角旮旯，相隔那么远，你何乐而不为
　　心情纠结其实挺自然的，是人都会这样，但是你想那么多网络美容达人都想尽办法在自己博客里提供各种变美方法，她本人也没啥损失哦，还出名了，她们自己还变得越来越美，lz你仔细想想是不是
　　小脸操，我在网上搜过，一是比较麻烦，二是还需要道具，三见效不快而楼主方法这三个全都秒杀！　　
　　小脸操，请看清，咱不是瘦脸，而是丰颊，OK？　　
　　小脸操吗？～请看清，咱不是瘦脸，而是丰颊，OK？　　
　　再次说明，刚才没看清，其实刚才那位妹纸的瘦脸操有洗点接近楼主的方法哦！！　　
　　再次说明，刚才没看清，其实刚才那位妹纸的瘦脸操有洗点接近楼主的方法哦！！但是就是太麻烦，见效不快，有场地限制　　
　　坐等　　
　　进错地方了
楼主那么丑
太下人了　　
　　能说了吗
　　坐等楼主见证奇迹的时刻　　
　　好奇观望...马个克
　　恩，既然lz那么纠结就别公布好了。反正我只是凑个热闹　　
　　楼主公布是在给自己积善德，是件好事。我也想知道方法，谢谢楼主^_^　　
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图文教程：怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满
　　导语：花样美男难道不是一个贬义词吗?瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情……活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子，不能露出一根白芦苇般的手臂。
　　一、坐姿哑铃单臂屈伸
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
　　二、坐姿三头肌伸展
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
　　重复8-12次。
　　三、坐姿哑铃手腕卷曲
　　坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。
　　身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。
　　重复12-15次。
　　四、坐姿举锤式屈伸
　　坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。
　　重复做8-12次。
　　五、仰躺交叉肩膀练习
　　仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。
　　重复做12次后换手进行。
　　六、站姿双臂伸展
　　站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。
　　重复做8-12次。
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　　要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒（不要超过1分钟）后接着下一次循环。
　　一，坐姿哑铃单臂屈伸
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
　　二，坐姿三头肌伸展
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
　　重复8-12次。
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发言须合乎道德、法律。}